Το τρέξιμο είναι ίσως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι μια μαγική σφαίρα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κερδίσετε μερικά κιλά νωρίς όσο χάνετε λίπος , αλλά προσθέστε μυς, που είναι πυκνότερο και βαρύτερο από το λίπος. Αλλά αν είστε συνεπείς με το τρέξιμο σας και να επιμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή, θα κυριολεκτικά τρέξετε μερικές λίρες περίσσειας. Εδώ είναι μερικές από τις πιο επιτυχημένες στρατηγικές για τους δρομείς που θέλουν να χάσουν βάρος.
1 - Να είστε ασθενής
Είμαστε όλοι ψάχνουν για μια γρήγορη λύση όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, αλλά μην περιμένετε να το πάρετε από το τρέξιμο. Ένα υγιές ποσοστό απώλειας βάρους είναι 1/2 έως 1 λίβρα την εβδομάδα, οπότε μην προβλέπετε να χάσετε περισσότερο από αυτό. Ορίστε έναν λογικό στόχο για την απώλεια βάρους, όπως πέντε κιλά σε δύο μήνες.
2 - Μην παραλείψετε τα γεύματα
Δεν πρόκειται να χάσετε βάρος πιο γρήγορα εάν χάσετε τα γεύματα. Στην πραγματικότητα, απλά θα σας κάνει πιο πεινασμένους, γεγονός που αυξάνει τον πειρασμό σας να τρώτε τα πάντα. Επίσης, δεν θα κάψετε τόσα θερμίδες κατά τη διάρκεια των εκδρομών σας όπως θα κάνατε αν ήταν σωστά τροφοδοτημένοι.
3 - Εκτελούνται αρκετές φορές την εβδομάδα
Τα άτομα που χάνουν με επιτυχία το βάρος τους και τα κρατούν μακριά, καίγονται περίπου 2.800 θερμίδες την εβδομάδα μέσω της προγραμματισμένης άσκησης, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του National Weight Control Registry. Υποθέτοντας ότι κατά μέσο όρο 100 θερμίδες ανά μίλι, είναι περίπου 28 μίλια, έτσι ώστε ο στόχος σας εάν η λειτουργία είναι η μοναδική σας μορφή άσκησης. Μην ανησυχείτε για το ρυθμό σας ή για την ένταση της διαδρομής σας, απλά να περάσετε τα μίλια θα κάψει τις θερμίδες.
4 - Σιδηροδρομική δύναμη
Όχι μόνο θα καίνε θερμίδες ενώ είστε δύναμη-κατάρτιση, αλλά η αυξημένη μυϊκή μάζα σας θα βελτιώσει την τρέχουσα απόδοση σας, ώστε να μπορείτε να τρέχετε γρηγορότερα και περισσότερο και να καίτε περισσότερες θερμίδες όταν τρέχετε. Η αντοχή-εκπαίδευση επίσης βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών τρέξιμο , έτσι θα είστε σε θέση να διατηρήσετε τη δέσμευσή σας να ασκεί με τη διαμονή χωρίς τραυματισμό.
5 - Διαδώστε τις θερμίδες σας
Είναι καλύτερα να τρώτε αρκετά μικρά γεύματα και σνακ όλη την ημέρα από το να φάτε ένα τεράστιο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Θα μειώσετε τον πειρασμό σας να γευθείτε και θα έχετε επίσης μεγαλύτερη ευελιξία στον προγραμματισμό των τρεξίματός σας, επειδή δεν θα χρειαστεί να περιμένετε μέχρι να χωνέψετε μεγάλα γεύματα.
6 - Γεμίστε το πιάτο σας με μη-αμυλούχα λαχανικά
Στόχος είναι να έχετε μερικά λαχανικά, ντομάτες, καρότα, κολοκυθάκια, σπανάκι και άλλα χόρτα, για παράδειγμα, με κάθε γεύμα. Είναι γεμάτες από φυτικές ίνες , έτσι θα νιώσετε ικανοποιημένοι και λιγότερο πειρασμένοι να υπερφαγιάσετε ή να φτάσετε σε ένα επιδόρπιο με θερμίδες.
7 - Παρακολουθήστε τα τρόφιμά σας
Γράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε για τουλάχιστον μερικές ημέρες. Μπορεί να σας συγκλονιστεί το πόσες θερμίδες παίρνετε, αλλά θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε περιοχές για βελτίωση. Μπορείτε να παρακολουθήσετε τα τρόφιμά σας στο περιοδικό κατάρτισης , ώστε να μπορείτε επίσης να δείτε τι είδους επίδραση έχουν ορισμένα τρόφιμα στην απόδοσή σας.
8 - Παρακολουθήστε πώς τρώτε
Δοκιμάστε να τρώτε πιο αργά και να σταματήσετε να τρώτε όταν αισθάνεστε άνετα, όχι γεμιστά. Θα εκπλαγείτε από το πόσο περισσότερο απολαμβάνετε το φαγητό σας!