Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι έτοιμοι να καταπολεμήσουν το κέρδος βάρους το χειμώνα, όταν οι διακοπές και η μειωμένη δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε λίγα επιπλέον κιλά. Αλλά το καλοκαίρι - με τα μπάρμπεκιου στην αυλή του, τα μαλάκια γύρω από τη φωτιά στο στρατόπεδο και τα παγωτά με νόστιμο παγωτό - μπορεί επίσης να είναι μια εποχή που σαμποτάρει δίαιτα αν δεν είστε προσεκτικοί. Εδώ είναι μερικές συμβουλές διατροφής και γυμναστικής για να αποφύγετε την αύξηση βάρους αυτό το καλοκαίρι
Ενεργήστε στις διακοπές
Το καλοκαίρι είναι μια καλή στιγμή για διακοπές στην παραλία, αλλά προσπαθήστε να μην περάσετε όλες τις ημέρες σας χαλαρώνοντας στην άμμο. Πηγαίνετε για μια βουτιά, περπατήστε κατά μήκος της παραλίας, δοκιμάστε καγιάκ, πηγαίνετε για ένα τρέξιμο , ή κάντε μια πεζοπορία-τίποτα που θα σας πάρει καύση θερμίδων.
Κάντε ελαφρύτερες πλευρές
Η σαλάτα ζυμαρικών πηγαίνει υπέροχα με μπιφτέκια και σκυλιά, αλλά ένα φλιτζάνι ζυμαρικά μπορεί να ισούται με περισσότερες από 500 θερμίδες. Για να εξοικονομήσετε θερμίδες, χρησιμοποιήστε ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ελαφρύ βινεγκρέτ ή ιταλική επίδεσμο χαμηλών θερμίδων. Όταν κάνετε ζυμαρικά ή πατατοσαλάτα, χρησιμοποιήστε ελαφριά ή μη λιπαρή μαγιονέζα.
Παρακολουθήστε τι πίνετε
Είναι ωραίο να έχετε ένα δροσιστικό, κρύο ποτό όταν είναι ζεστό, αλλά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όπως κανονική σόδα, χυμοί, αλκοόλ και ζαχαρούχο παγωμένο τσάι προσθέτουν κενές θερμίδες και δεν θα σας γεμίσουν. Αντ 'αυτού, πίνετε νερό με λεμόνι ή ασβέστη, ή δοκιμάστε seltzer ή χωρίς ζάχαρη παγωμένο τσάι.
Φάτε φρέσκα φρούτα για επιδόρπιο
Αντί για επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, απολαύστε εποχιακά φρέσκα φρούτα. Το καρπούζι είναι μια εξαιρετική επιλογή επειδή είναι χαμηλή σε θερμίδες (μόνο 46 θερμίδες ανά φλιτζάνι) και σας γεμίζει γιατί είναι 92% νερό.
Αποφύγετε το Binging στα Summer Parties
Πολλές καλοκαιρινές δραστηριότητες, όπως πικνίκ και μπάρμπεκιου, περιστρέφονται γύρω από μια απεριόριστη εξάπλωση τροφίμων. Να είστε έξυπνοι όταν βρίσκεστε σε αυτά τα είδη συμβάντων. Προσπαθήστε να αποφύγετε να πάτε σε πάρτι όταν είστε πεινασμένοι. Μην υπερφορτώνετε την πλάκα σας και προσπαθήστε να αποφύγετε να επιστρέψετε για δευτερόλεπτα. Κάντε το χρόνο που περνάτε με την οικογένεια και τους φίλους σας την εστίασή σας, όχι το φαγητό.
Πηγαίνετε εύκολα στα μπιφτέκια και τα σκυλιά
Είναι δύσκολο να είσαι σε μπάρμπεκιου ή πικνίκ και να αντισταθείς στον πειρασμό να φάει μπιφτέκια και χοτ ντογκ. Αν πρέπει να φάτε το ζεστό σκυλί, προσπαθήστε να κολλήσετε σε υγιέστερες γαρνιτούρες, όπως η ξινολάχανο, το κέτσαπ, η μουστάρδα ή η γεύση. Μείνετε μακριά από τυρί σάλτσες και τσίλι. Όταν φτιάχνετε τα δικά σας μπιφτέκια, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το πιο φτωχό βόειο κρέας και ρίξτε μερικά ψιλοκομμένα λαχανικά όπως μανιτάρια, κρεμμύδια και πιπεριές για να αυξήσετε τα θρεπτικά συστατικά και να εξοικονομήσετε θερμίδες.
Τρώτε λαχανικά στη σχάρα
Ετοιμάστε υγιεινά λαχανικά στη σχάρα , όπως το καλαμπόκι στο κοτσάνι (χρησιμοποιήστε ψεκασμό βούτυρο χωρίς θερμίδες) ή κάντε ζαχαρίδες, κρεμμύδια, ντομάτες και μελιτζάνες.
Νίκησε τη ζέστη
Μην αφήνετε τη θερμότητα να αποτελεί δικαιολογία για να μην ασκείστε. Κάνετε τις διαδρομές σας νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ και σιγουρευτείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι στο τρέξιμο. Αν είναι πολύ ζεστό και υγρό για να τρέξετε έξω, μετακινήστε τις διαδρομές σας σε εσωτερικούς χώρους στο διάδρομο ή δοκιμάστε μια διαφορετική δραστηριότητα, όπως κολύμβηση ή τζόκινγκ νερού .
Limit Παγωτό και άλλες επεξεργασίες
Είναι εύκολο να κάνετε το παγωτό να τρώει τακτικά το καλοκαίρι, αλλά προσπαθήστε να περιορίσετε τις κατεψυγμένες απολαύσεις όπως το παγωτό σε μία μόνο φορά την εβδομάδα. Ή, καλύτερα ακόμα, να επιμείνετε σε χαμηλές σε θερμίδες, αλλά αναζωογονητικές εναλλακτικές λύσεις, όπως τα ice pops, smoothies ή sorbet.