Τρέξτε νωρίς την ημέρα για να παραμείνετε υποκινημένοι
Το τρέξιμο το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι έχετε κερδίσει μερικές ώρες την ημέρα. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε, να δώσετε στον εαυτό σας μια ώθηση στην ενέργεια και να αισθανθείτε σαν να έχετε επιτύχει κάτι από την αρχή. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι ένα πρωινό τρέξιμο είναι ευκολότερο να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και ότι σας βοηθά να διατηρήσετε τη ρουτίνα άσκησής σας συνεπή.
Δεδομένου ότι οι περισσότερες κούρσες τρέχουν το πρωί, είναι επίσης μια καλή ιδέα να εξασκηθείτε στην ρουτίνα σας πριν από μια μεγάλη κούρσα. Εάν θέλετε να γίνετε δρομέας πρωινού, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να το κάνετε λίγο πιο εύκολο.
1 - Πάρτε στο κρεβάτι νωρίς
Μια συνήθεια που τρέχει το πρωί ξεκινά με σωστό σχεδιασμό τη νύχτα πριν. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να παρακολουθήσουν τηλεόραση αργά τη νύχτα και ακόμα να σηκωθούν νωρίς για ένα τρέξιμο, αλλά ο ύπνος είναι σημαντικός. Κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και το DVR τις αγαπημένες σας αργές εμφανίσεις και σχεδιάστε να πάτε για ύπνο νωρίτερα. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να εξασφαλίσετε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου.
Μόλις κάνετε δύο πρωινές διαδρομές, θα νιώσετε πιο κουρασμένοι νωρίτερα. Αυτό σας διευκολύνει να πάτε νωρίς στο κρεβάτι, γι 'αυτό είναι απλώς θέμα εκπαίδευσης του σώματός σας για ένα νέο πρόγραμμα.
2 - Νάρκη σε τρέχοντας ρούχα σας
Είναι δύσκολο να ξεφύγεις από ένα τρέξιμο όταν είσαι ήδη ντυμένος γι 'αυτό. Εάν θέλετε πραγματικά να πάρετε ένα ξεκίνημα άλμα και να βρείτε κίνητρα μόλις ανοίξετε τα μάτια σας, απλά φορέστε τα ρούχα που τρέχουν στο κρεβάτι.
Αυτό το τέχνασμα μπορεί να φαίνεται λίγο ανόητο, αλλά οι δρομείς που το έχουν δοκιμάσει λένε ότι λειτουργεί. Ίσως να μην θέλετε να φορέσετε τα χτενισμένα ρούχα χθες στο κρεβάτι, αλλά ένα καθαρό σετ θα πρέπει να είναι ωραίο και άνετο. Φυσικά, μην κοιμάσαι με τα παπούτσια σου - εκείνα που θα πρέπει να τα πιάσεις μόλις βγεις από το κρεβάτι.
3 - Ρυθμίστε τα ρούχα σας
Εάν δεν αισθάνεστε να κοιμάστε στα ρούχα σας, τουλάχιστον τα βάζετε έξω, ώστε να είναι έτοιμα να πάνε. Έχοντας τα ρούχα σας στην όρασή σας, θα είναι πιο εύκολο να ντυθούμε και να βγούμε έξω.
Ορισμένοι δρομείς θέλουν να βάλουν τα ρούχα τους στο μπάνιο, που τους αναγκάζει να ξυπνήσουν λίγο και στη συνέχεια ντυμένοι. Ως μπόνους, αν έχετε έναν σύντροφο αναβολής, δίπλα σε εσάς, αυτός ή αυτή θα εκτιμήσει ότι δεν διαταράσσεται.
4 - Βγάλτε το ξυπνητήρι σας από το Reach
Όταν ο συναγερμός σβήνει νωρίς το πρωί, είναι δελεαστικό να συνεχίσετε να πιέζετε το κουμπί snooze και να παραλείψετε το σχέδιό σας να βγείτε για ένα τρέξιμο. Αν το ξυπνητήρι σας είναι απέναντι από το δωμάτιο, είστε ήδη από το κρεβάτι και πολύ λιγότερο πιθανό να πείτε, "Μόλις 10 λεπτά ..."
Αν αυτό το τέχνασμα δεν λειτουργεί και μόλις πέσετε πίσω στο κρεβάτι, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τον συναγερμό σας στο επόμενο δωμάτιο και να αυξήσετε την ένταση. Τα περισσότερα βήματα που μπορείτε να κάνετε ανάμεσα σε εσάς και το κρεβάτι, τόσο πιο πιθανό είναι να ακολουθήσετε το σχέδιό σας.
5 - Έχετε πρόγραμμα κατάρτισης
Εάν εκπαιδεύετε μια συγκεκριμένη φυλή και ακολουθώντας ένα πρόγραμμα προπόνησης , είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεφύγετε από τις πρωινές διαδρομές. Θα σκεφτείς τον εαυτό σου: "Πρέπει να είμαι έτοιμος για το μισό μαραθώνιο" ή "Το πρόγραμμα μου λέει σήμερα 5 μίλια.
Όσο περισσότερα κίνητρα μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας, τόσο το καλύτερο. Δεν έχετε υπόψη σας μια φυλή; Δώστε στον εαυτό σας ένα άλλο στόχο που θα σας κάνει να ξεκινήσετε. Υπάρχει σχεδόν πάντα κάποιος νέος προσωπικός στόχος για να προσπαθήσετε εάν το σκεφτείτε.
6 - Σκεφτείτε για το σχέδιό σας τη νύχτα πριν
Προγραμματίστε την πρωινή σας εκδήλωση τη νύχτα πριν - πόσο μακριά, για πόσο καιρό και ποια πορεία θα τρέξετε. Πηγαίνετε σε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες και χρειάζεστε για να φανταστείτε πόσο θα νιώσετε αύριο.
Τοποθετήστε τα στοιχεία του σχεδίου σας σε ένα ημερολόγιο, αν αυτό σας βοηθά να μείνετε σε καλό δρόμο. Με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσουμε να σας παρακινήσουμε για το τρέξιμο. Εξασφαλίζει επίσης ότι έχετε αρκετό χρόνο για να ξεκινήσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας.
7 - Πάρτε μια πρωί Buddy τρέξιμο
Η εκτέλεση με κάποιον άλλο σας κρατά υπεύθυνη για τη διατήρηση ενός χρονοδιαγράμματος. Αν τρέχετε συνήθως από τον εαυτό σας, προσπαθήστε να προσλάβετε έναν φίλο για να σας συναντήσουμε το πρωί. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια ομάδα που θα συναντήσει το πρωί και θα συμμετάσχει μαζί τους.
Ο τρέχων συνεργάτης σας μπορεί να είναι ακόμη και στο σπίτι σας. Εάν ο σύντροφός σας, τα παιδιά ή ο συγκάτοικος σας ενδιαφέρουν να τρέξουν, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να συνεργαστείτε και να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον.
8 - Φάτε κάτι φως
Ποτέ δεν είναι καλό να τρέχετε με άδειο στομάχι. Το πρωί μπορεί να πιέζεται περισσότερο για το χρόνο, οπότε είναι πιθανό ότι δεν θα έχετε αρκετό χρόνο να φάτε και στη συνέχεια να χωνέψετε το φαγητό σας πριν ξεκινήσετε.
Αντί να κατευθυνθείτε κατευθείαν για την πόρτα, πάρτε ένα λεπτό για να τραβήξετε κάτι από την κουζίνα ενώ ξυπνάτε. Δοκιμάστε να φάτε μικρά τρόφιμα, όπως ένα ενεργειακό μπαρ ή μια μπανάνα, έτσι ώστε να μην τρέχετε σε άδειο.
9 - Πιείτε λίγο νερό
Είναι κοινό να αφυδατώνεται όταν ξυπνάτε το πρωί. Δεδομένου ότι η λειτουργία απαιτεί να μείνετε ενυδατωμένο, σίγουρα θα θέλετε να πιείτε λίγο νερό προτού να βγείτε έξω.
Δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να πιείτε περίπου έξι έως οκτώ ουγγιές νερού. Θα σας βοηθήσει επίσης να ξυπνήσετε και να σας δώσουμε μια στιγμή για να βρείτε το πρωινό σας κίνητρο. Είναι ένα μικρό βήμα, αλλά ένα σημαντικό βήμα.
10 - Φορέστε το ανακλαστικό εργαλείο
Είναι σημαντικό να παραμείνετε ασφαλείς και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τις δείτε όταν τρέχετε σε συνθήκες σκοτεινής ή χαμηλού φωτισμού. Εάν τρέχετε νωρίς το πρωί, φοράτε λευκά, κίτρινα ή πορτοκαλί ρούχα που επιτρέπουν σε άλλους να σας δουν.
Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε αντανακλαστική συσκευή. Παρόλο που ορισμένα αντικείμενα όπως παπούτσια και σακάκια έχουν ήδη αντανακλαστικά κομμάτια σε αυτά, δεν βλάπτει να προσθέσετε περισσότερα.