"Είμαι πολύ απασχολημένος" είναι ένας συνηθισμένος λόγος για τον οποίο οι δρομείς δεν μπορούν να διατηρήσουν ένα σταθερό χρονοδιάγραμμα εκτέλεσης ή τρένο για έναν αγώνα. Εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που διαπιστώνουν ότι δεν υπάρχουν αρκετές ώρες την ημέρα, μπορείτε να βρείτε μερικούς τρόπους για να συνδεθείτε με άλλα χιλιόμετρα.
1 - Κάντε την εκτέλεση ως προτεραιότητα.
Γράφοντας όλα όσα κάνεις σε μια τυπική εβδομάδα, θα βοηθήσεις επίσης να καταλάβεις τι κάνεις ότι μπορείς πραγματικά να κάνεις χωρίς. Ίσως υπάρχουν μερικά πράγματα που κάνεις ότι είσαι πρόθυμος να κόψεις για να κάνεις περισσότερο χρόνο για να τρέξεις. Οι προτεραιότητες του καθενός είναι διαφορετικές, επομένως εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε τι μπορείτε να ζήσετε χωρίς. Μου αρέσει να κρατώ ένα καθαρό σπίτι, αλλά σίγουρα μου αρέσει πολύ περισσότερο από τον καθαρισμό. Έτσι είμαι πρόθυμος να θυσιάσω ένα απόλυτα καθαρό και καθαρό σπίτι. Το τρίψιμο των δαπέδων μπορεί να περιμένει - πρέπει να πάω για ένα τρέξιμο.
Δείτε επίσης: Πώς να κάνετε την εκτέλεση μιας προτεραιότητας
2 - Σχεδιάστε τις διαδρομές σας στην αρχή της εβδομάδας.
Όταν έχετε ένα ταραχώδες πρόγραμμα, εάν δεν προγραμματίζετε χρόνο για τις εκδρομές σας, μπορεί να μην συμβεί ποτέ. Στην αρχή της εβδομάδας (η Κυριακή είναι πάντα μια καλή μέρα για να το προγραμματίσετε), κοιτάξτε το ημερολόγιό σας και κάντε χρόνο για να τρέξετε. Βοηθά επίσης να κάνετε σχέδια με έναν φίλο που τρέχει , οπότε και οι δύο είστε υπόλογοι. Είναι πολύ πιο δύσκολο να βγείτε από μια διαδρομή 6:00 π.μ. όταν ξέρετε ότι ο φίλος σας σας περιμένει. Και αν κρατάτε μια κανονική ημερομηνία εκτέλεσης, όλοι στη ζωή σας είναι πιο προετοιμασμένοι να το αντιμετωπίσουν. Έτσι, για παράδειγμα, τα παιδιά γνωρίζουν ότι η εκτέλεση με Michelle την Τετάρτη νύχτες είναι μόνο μέρος της ρουτίνας της μαμάς.
Δείτε επίσης: Τρόπος εύρεσης συνεργαζόμενων συνεργατών
3 - Ψάξτε για τον χαμένο χρόνο.
Παρακολουθήστε το χρόνο σας σε μια εβδομάδα και αναζητήστε ευκαιρίες για να αποφύγετε το σπατάλη του χρόνου και τη συμπίεση σε περισσότερο χρόνο εκτέλεσης. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ξοδεύετε αρκετές ώρες την εβδομάδα γεμάτες στον καναπέ που παρακολουθείτε τηλεόραση. Γιατί όχι DVR τις αγαπημένες σας εκπομπές, ώστε να μπορείτε να τους παρακολουθήσετε πολύ πιο γρήγορα και να χρησιμοποιήσετε το επιπλέον χρόνο για ένα τρέξιμο; Ή τρέξτε σε ένα διάδρομο ή κάντε μια άλλη προπόνηση ενώ παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας εκπομπές. Αν ξοδεύετε πολύ χρόνο να μεταφέρετε τα παιδιά σας εμπρός και πίσω στις δραστηριότητες, δείτε αν μπορείτε να κανονίσετε ένα carpool με άλλους γονείς για να εξοικονομήσετε χρόνο. Ή δοκιμάστε να τρέξετε ανάμεσα στο drop-off και pick-up αντί να σπαταλάτε το χρόνο που οδηγείτε εμπρός και πίσω από το σπίτι.
Δείτε επίσης: Πώς οι γονείς μπορούν να βρουν να τρέξουν
4 - Πάρτε το συνεργάτη σας στο πλοίο.
Ένα εμπόδιο κατάρτισης που οι άνθρωποι τείνουν να αγνοούν είναι ένας μη υποστηρικτικός εταίρος. Η δυσαρέσκεια ή η ζήλια του συντρόφου σας μπορεί να σας εμποδίσουν. Συζητήστε με τον συνεργάτη σας για το πόσο σημαντικό είναι το τρέξιμο για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Έχετε μια ανοιχτή και ειλικρινή συζήτηση για το τι και οι δύο πιστεύετε ότι είναι μια δίκαιη ισορροπία μεταξύ του χρόνου που αφιερώνεται στην κατάρτιση και του χρόνου που περάσαμε μαζί. Η καλή επικοινωνία θα βοηθήσει στην αποφυγή μελλοντικών συγκρούσεων.
5 - Μην σκεφτείτε: "Όλα ή τίποτα".
Εάν δεν έχετε χρόνο να κάνετε το τρέξιμο που σχεδιάσατε αρχικά σήμερα, μην πετάξετε την πετσέτα. Το τρέξιμο δύο μιλίων είναι καλύτερο από το τρέξιμο μηδέν μίλια. Θα έχετε ακόμα κάποια οφέλη και θα νιώσετε πολύ καλύτερα διανοητικά για να μην παραλείψετε να τρέξετε εντελώς.
6 - Εξάσκηση υγιεινών συνηθειών.
Όταν είμαι πολύ απασχολημένος, διαπιστώνω ότι μερικές από τις υγιεινές μου συνήθειες, όπως η σωστή κατανάλωση και ο μεγάλος ύπνος, πηγαίνουν ακριβώς έξω από το παράθυρο. Η κακή διατροφή μου και η έλλειψη ύπνου οδηγούν σε χαμηλή ενέργεια, γεγονός που καθιστά πολύ πιο δύσκολο το κίνητρο να τρέξει. Προσπαθήστε να φάτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή και να ελέγξετε από το γιατρό σας για τυχόν διατροφικές ανεπάρκειες. Μια ανεπάρκεια σιδήρου , για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην εκπαίδευση των δρομέων, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα υποτονισμού και χαμηλής ενέργειας. Στόχος για 7-8 ώρες ποιότητας ύπνου μια νύχτα - το σωστό ποσό για τους περισσότερους ενήλικες. Να πάρει νωρίς το κρεβάτι μπορεί να σας εμπνεύσει ακόμη και να τρέξετε το πρωί .