Τρέξιμο μπορεί να είναι η τέλεια απόσπαση της προσοχής και μια απίστευτη απελευθέρωση κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών χρόνων. Και οι ενδορφίνες το μυστικό του σώματος σας κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μπορεί να δώσει τη διάθεσή σας μια φυσική ώθηση. Αλλά η απλή μετάβαση μπορεί να μην είναι αρκετή για να ανακουφίσει τις απογοητεύσεις σας. Εάν η ρύθμιση είναι απενεργοποιημένη ή δεν βρίσκεστε στο σωστό πλαίσιο του νου, θα μπορούσε να σας κάνει να αισθανθείτε ακόμα πιο άγχος.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι το τρέξιμο σας είναι ένα stress-busting:
1. Επιλέξτε τη σωστή διαδρομή. Δεν μπορείτε να νικήσετε την ευκολία να βγείτε από την πόρτα σας για να ξεκινήσετε την πορεία σας, αλλά η εύρεση μιας ήσυχης διαδρομής μπορεί να πάρει λίγο περισσότερη προσπάθεια. Αντί να παρακάμπτεστε τα αυτοκίνητα και να χρειαστεί να σταματήσετε στα κόκκινα φώτα, αναζητήστε ένα μονοπάτι χωρίς μονοπάτι ή μονοπάτι με χαλαρωτικά αξιοθέατα, μυρωδιές και ήχους. (Συμβουλή: Συνήθως δεν μπορεί να πάει στραβά με το τρέξιμο κοντά σε ένα σώμα νερού.) Τρέξιμο σε ένα μονοπάτι χωρίς αυτοκίνητο θα σας δώσει επίσης το πλεονέκτημα να αποφεύγετε τους οδηγούς να φωνάζουν ενοχλητικά ή παρενοχλούντα σχόλια καθώς σας περνούν.
Περισσότερα: 7 τρόποι για να βρείτε δρομολόγια
2. Αποφύγετε την περιττή ένταση. Όταν τονίζουμε, τείνουμε να κρατάμε το στρες στα χέρια και τους ώμους μας. Βλέπω πολλούς δρομείς που σφίγγουν τις γροθιές τους με καθορισμένο τρόπο, που μπορεί να οδηγήσει σε ένταση στο υπόλοιπο χέρι σας και μέχρι τους ώμους και το λαιμό σας. Αυτή η περιττή ένταση μπορεί να εκτοξεύσει την τρέχουσα μορφή σας και να οδηγήσει σε πόνο στους ώμους, στο λαιμό και στο κάτω μέρος της πλάτης.
Αντί να σφίγγετε τις γροθιές σας, κρατήστε τα χέρια σας σε χαλαρή γροθιά, σχεδόν σαν να κρατάτε ένα τσιπ πατάτας και δεν θέλετε να το σπάσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε όλο το σώμα σας χαλαρό και επίσης θα σας επιτρέψει να αναπνεύσετε πολύ πιο αποτελεσματικά.
Περισσότερα: 10 Συμβουλές για σωστή λειτουργία
3. Αναπνεύστε σωστά. Εάν η αναπνοή σας είναι πολύ ρηχή, δεν πρόκειται να αισθάνεστε χαλαροί, και μπορείτε να πάρετε μια ενοχλητική πλευρική βελονιά.
Για να πάρετε τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου, εισπνεύστε μέσα από το στόμα και τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Επικεντρωθείτε στη λήψη βαθιές αναπνοές στην κοιλιά . Θα πρέπει να αισθάνεστε την κοιλιά σας να επεκτείνεται, αντί για το ανώτερο στήθος σας. Εάν αισθάνεστε ότι η αναπνοή σας γίνεται πολύ ρηχή ή εκτός ελέγχου, επιβραδύνετε το ρυθμό σας.
4. Μην τρέχετε με ενοχλητικούς ανθρώπους. Τρέχοντας με άλλους που έχουν ενοχλητικές συνήθειες - όπως παραπονούνται, καυχιέται αδιάκοπα, κυριαρχούν στη συζήτηση ή τρέχουν με χαλαρή αλλαγή - μπορούν να κάνουν μια κατά τα άλλα ήρεμα τρέξιμο μια αγχωτική εμπειρία. Παρόλο που απολαμβάνω τη συντροφικότητα να τρέχει με μια ομάδα, βρίσκω συχνά τα πιο ειρηνικά μου και τα δρομολόγια ανακούφισης από άγχος είναι αυτά που κάνω μόνος μου.
Περισσότερο:
Πώς να αντιμετωπίσετε το Naysayers
Συμβουλές εθιμοτυπίας για την ομαδική εκτέλεση
5. Μην προσπαθήσετε να σπάσετε τα αρχεία. Εάν ξεκινάτε για ένα τρέξιμο με πραγματικά υψηλές προσδοκίες για το πόσο μακριά ή γρήγορα θα πρέπει να τρέξετε και να υπολείπετε, ίσως να αισθάνεστε πιο άγχος στο τέλος από ό, τι όταν ξεκινήσατε. Προσπαθήστε να μην μετατρέψετε κάθε εκτέλεση σε απόδοση χρυσού μετάλλου. Κατά τη διάρκεια μιας ή δύο διαδρομών την εβδομάδα, μην ανησυχείτε για το ρυθμό ή την απόσταση σας. Απλώς πάρτε το εύκολο, αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί και να χαλαρώσετε.
6. Χαμόγελο. Η χαμογελώντας ενεργοποιεί τις ενδορφίνες σας και είναι πραγματικά δύσκολο να αισθανθείτε τονισμένοι όταν χαμογελάτε.
Αν νιώθετε περίεργα απλώς χαμογελώντας σε τίποτα, αποθηκεύστε το χαρούμενο πρόσωπο σας όταν βλέπετε κάποιον στη διαδρομή σας. Το να είσαι φιλικός δρομέας ή να συναντάς κάποιον μπορεί συνήθως να με αποσπάσει από οποιαδήποτε άσχημη διάθεση να είμαι μέσα.