Συμβουλές για την εργασία όταν ταξιδεύετε

Μπορεί να γίνει!

Μήπως είναι δύσκολο να προπονηθείτε στο δρόμο; Ίσως να είναι δύσκολο να επιμείνετε σε ρουτίνα όταν αλλάζετε το ημερήσιο πρόγραμμα ή όταν δεν έχετε τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείτε κανονικά. Όποια και αν είναι η αιτία, είμαι έτοιμος να καταστήσω πιο δύσκολο για εσάς να βγείτε από την άσκηση.

Σίγουρα η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη όταν βρίσκεστε εκτός πόλης, αλλά αυτή είναι η τέλεια ευκαιρία να αναπνεύσετε κάποια ζωή στη ρουτίνα σας και να κάνετε κάτι διαφορετικό.

Όντας περιορισμένος στο χρόνο που διαθέτετε και στον διαθέσιμο εξοπλισμό μπορεί να είναι καλό, αναγκάζοντάς σας να είστε πιο δημιουργικοί με τις προπονήσεις σας.

Μπορείτε να το πάρετε μαζί σας

Συσκευασία τους αλτήρες σας και πάγκος βάρους σας για ένα ταξίδι δεν είναι η καλύτερη ιδέα, αλλά αν δεν έχετε ιδέα αν το ξενοδοχείο σας έχει μια αξιοπρεπή αίθουσα άσκησης, υπάρχουν μερικές εναλλακτικές λύσεις:

• Ζώνες αντίστασης . Οι ζώνες αντίστασης είναι μεγάλοι σύντροφοι που ταξιδεύουν για πολλούς λόγους. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να στοχεύσετε κάθε μυ στο σώμα και, αφού έχετε ένταση σε όλο το κίνημα, θα αισθανθείτε πραγματικά το κάψιμο. Δεύτερον, μπορείτε να τα γεμίσετε στη βαλίτσα σας χωρίς να καταλάβετε πολύ χώρο. Χρησιμοποιήστε τα στο σπίτι, στο χώρο εργασίας ή στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας. Μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία ζωνών και σωλήνων στο διαδίκτυο ή στο τοπικό κατάστημα αθλητικών ειδών.
• Μετάβαση σχοινί . Το άλμα σχοινιού είναι μια μεγάλη άσκηση για την καρδιά και το σώμα σας, και πραγματικά θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Αν δεν έχετε πηδήσει το σχοινί σε λίγο, ξεκινήστε με λίγα λεπτά τη φορά και ανακάμψτε με ελαφριά πορεία στη θέση του. Εναλλασσόμενο άλμα και πορεία για 10-30 λεπτά για μια μεγάλη προπόνηση διαστήματος.

• Κολύμπι . Το κολύμπι είναι μια μεγάλη άσκηση καρδιο, και στοχεύει κάθε μυ του σώματός σας. Εάν βρίσκεστε σε ξενοδοχείο με πισίνα, κολυμπήστε γύρους ή δοκιμάστε να λειτουργεί.

  Αν βρίσκεστε στην παραλία, ο ωκεανός προσφέρει ακόμη περισσότερες ευκαιρίες για άσκηση ενώ έχει τη διασκέδαση - το σερφ, η boogie επιβίβαση ή η οδήγηση στα κύματα είναι ιδανικά για την καύση θερμίδων και τη διατήρηση της δραστηριότητας.

• Περπάτημα και Τρέξιμο . Δεν χρειάζεστε πολύ περισσότερο από ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση καρδιο και, αν είστε στην παραλία, θα πάρετε ακόμα περισσότερο από τις βόλτες σας χρησιμοποιώντας την άμμο προς όφελός σας. Το περπάτημα σε μαλακή άμμο είναι πολύ πιο δύσκολο από το περπάτημα στο πεζοδρόμιο. Εάν πηγαίνετε για μια μεγάλη βόλτα, θα θελήσετε να φορέσετε παπούτσια από το περπάτημα ξυπόλητος για μεγάλο χρονικό διάστημα θα μπορούσε να προκαλέσει πόνο στο στήθος ή το μοσχάρι.
• Μηχανήματα . Πολλά ξενοδοχεία διαθέτουν μηχανές πολλαπλών χρήσεων (σκεφτείτε Soloflex) που στοχεύουν σε όλα τα μέρη του σώματός σας για μια μεγάλη προπόνηση κατάρτισης δύναμης . Εστίαση στην εργασία των μεγάλων μυών (π.χ. στήθος, πλάτη και πόδια) για σύντομες, αποτελεσματικές προπονήσεις. Μπορεί επίσης να βρείτε συρραπτικά από τα περισσότερα γυμναστήρια - διάδρομοι, ποδήλατα και σκάλες. Παρακάτω είναι ένα δείγμα προπόνησης που μπορείτε να κάνετε στα περισσότερα κέντρα γυμναστικής ξενοδοχείων:
  • 1 5-Minute Hotel Γυμναστήριο προπόνηση :
    • 5 λεπτά - Ζεστό βόλτα στο διάδρομο ή σε οποιοδήποτε άλλο μηχάνημα
    • 1 λεπτό - Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερα pushups
    • 1 λεπτό - Πιάσε μερικούς βαρύ αλτήρες και κάνε όσες καταλήψεις μπορείς
    • 1 λεπτό - Επιλέξτε μια καρδιο μηχανή και εργάζονται όσο πιο σκληρά μπορείτε
    • 1 λεπτό - Πιάσε μερικούς μέσους αλτήρες για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι
    • 1 λεπτό - Εάν διαθέτετε μηχανή αντοχής, κάντε ένα σετ από 12 πανοραμικές λήψεις ακολουθούμενο από ένα σετ 12 πτώσεων triceps
    • 1 λεπτό - Επιλέξτε μια καρδιο μηχανή και εργάζονται όσο πιο σκληρά μπορείτε
    • 1 λεπτό - Κάνετε όσες τρικεφάλες βυθίζονται όσο μπορείτε
    • 1 λεπτό - Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερα pushups
    • 1 λεπτό - Επιλέξτε μια καρδιο μηχανή και εργάζονται όσο πιο σκληρά μπορείτε
    • 1 λεπτό - Ψύξτε με αργή βόλτα

Αν βγαίνετε μόνο έξω από την πόλη για μερικές ημέρες, μπορείτε να ξεφύγετε από τη χρήση της αίθουσας άσκησης του ξενοδοχείου σας και του εξοπλισμού σας για να πάρετε σε μια γρήγορη προπόνηση. Ωστόσο, εάν τα ταξιδιωτικά σας σχέδια περιλαμβάνουν πολλές πόλεις, αεροδρόμια, ξενοδοχεία και ημέρες, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι να συμπιεστούν σε μια μικρή άσκηση. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει αφού καθίσετε σε αεροπλάνο για τόσο πολύ καιρό.

1. Αεροδρόμια.
Να κολλήσετε σε ένα αεροδρόμιο με μακρά layovers ή καθυστερήσεις αεροπλάνο δεν είναι διασκεδαστικό, αλλά μπορείτε να επωφεληθείτε από να πάρει σε μια μικρή άσκηση. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να περπατήσετε στο αεροδρόμιο, αποφεύγοντας τις κυλιόμενες σκάλες και άλλες συντομεύσεις σε ολόκληρη την περιοχή, κρατώντας τα χέρια σας και την στάση σας ευθεία. Αν έχετε έναν τόνο χειραποσκευών, βρείτε ένα ντουλάπι και κρατήστε το εκεί για να προσθέσετε κάποια ένταση στη βόλτα σας. Ορισμένα αεροδρόμια διαθέτουν ακόμη και γυμναστήρια για τον περιθωριακό ταξιδιώτη, ώστε να επωφεληθείτε από αυτό. Οι περισσότεροι χρεώνουν οπουδήποτε από $ 10 έως $ 20 για την ημέρα.

2. Στο Επίπεδο.
Υπάρχει κάτι περισσότερο δυσάρεστο από τα καθίσματα σε ένα αεροπλάνο; Μπορείτε να καταπολεμήσετε έναν άκαμπτο λαιμό και να επιστρέψετε, σηκώνοντας κάθε τριάντα λεπτά περίπου και περπατώντας το μήκος του αεροπλάνου. Ενώ είστε επάνω, βγάλτε τα κουνουπιέρες έξω, βάζοντας τα δάκτυλά σας μαζί και τεντώνοντας τα επάνω και έπειτα μπροστά σας, ενώ στρογγυλεύετε την πλάτη σας.

Δοκιμάστε ισομετρικές ασκήσεις ενώ κάθεστε - πιέζετε τις γλουτέτες σας 20 φορές, συστέλλετε τους κοιλιακούς σας και κρατήστε για όσο καιρό μπορείτε ή κάντε επεκτάσεις ποδιών εάν έχετε το δωμάτιο των ποδιών. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την κυκλοφορία θα συμβάλει στη μείωση κάποιων από τους πόνους και τους πόνους.

3. Ξενοδοχεία.
Πολλά ξενοδοχεία διαθέτουν αίθουσες γυμναστικής αλλά, εάν δεν το κάνουν, θα μπορούσαν να συμμετέχουν σε ένα τοπικό γυμναστήριο με μικρή χρέωση.

Ρωτήστε τον υπεύθυνο του ξενοδοχείου σας σχετικά με τα τοπικά κέντρα υγείας και για όλα τα πάρκα ή μονοπάτια που βρίσκονται κοντά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το The Athletic-Minded Traveler για να βρείτε τα καλύτερα μέρη για να ασκήσετε στην πόλη προορισμού σας. Μην ξεχνάτε ότι το περπάτημα και το τρέξιμο είναι εξαιρετικοί τρόποι για να εξερευνήσετε την πόλη και μπορεί να υπάρχουν τοπικές λέσχες που προσφέρουν ιδέες για διαφορετικές διαδρομές. Κάντε μια μικρή έρευνα πριν ταξιδέψετε, ώστε να είστε προετοιμασμένοι όταν φτάσετε εκεί.

4. Τρώτε.
Το ταξίδι μπορεί να παίξει τον όλεθρο με υγιεινή διατροφή. Από το αμφισβητήσιμο φαγητό του αεροπλάνου στο γρήγορο και πλούσιο φαγητό στο αεροδρόμιο (πίτσα, μπιφτέκια, πατάτες, κ.λπ.) είναι εύκολο να κατεβείτε. Στη συνέχεια, έχετε τον πειρασμό για νέα και συναρπαστικά εστιατόρια για να δοκιμάσετε ενώ βρίσκεστε στον προορισμό σας. Προσπαθήστε να φέρετε εύκολα, συσκευασμένα σνακ για το αεροπλάνο (φρούτα, γκράνκολα, κ.λπ.) και, όταν τρώτε έξω, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μία υγιεινή επιλογή για δείπνο. Αντί να πάρετε το διπλό cheeseburger και τις πατάτες, πάρτε αυτό που θέλετε περισσότερο και στη συνέχεια να πάρετε ένα λαχανικό και να παραλείψετε το επιδόρπιο.

Όποια και αν είναι ο προορισμός σας, ένας μικρός προγραμματισμός μπορεί να εξασφαλίσει ότι θα μείνετε στο προσκήνιο με το πρόγραμμα άσκησής σας. Ω, και αν είστε σε διακοπές, ξεχάστε τις ρουτίνες και τα σετ και τους επαναλήψεις. Ενεργήστε και διασκεδάστε.