Κάθε ερώτηση γιόγκα στον πλανήτη συμφωνεί σε αυτό το σημείο: δεν πρέπει να τρώτε τίποτα βαρύ στις δύο ώρες προτού σχεδιάσετε να κάνετε γιόγκα. Αν έχετε ποτέ αγνοήσει αυτή τη συμβουλή, θα έχετε ανακαλύψει το λόγο πίσω από αυτή τη συμβατική σοφία. Καθώς προχωράτε στο μπροστινό μέρος του μαξιλαριού και της πλάτης σας, στρίβετε προς τα εμπρός και προς τα εμπρός, είναι δυσάρεστο και ίσως ακόμη και ναυτία, να έχετε πάρα πολλά στην κοιλιά σας.
Αλλά θέλετε να πάτε στην τάξη με μια καλή ποσότητα ενέργειας και χωρίς να αποσπάτε την προσοχή από την πείνα που κουράζεται στην κοιλιά σας. Με λίγο προγραμματισμό, μπορείτε να διαχειριστείτε το πρόγραμμα σνακ σας έτσι ώστε να χτυπήσετε εκείνο το μέρος μεταξύ πλήρους και λιμοκτονίας ακριβώς δεξιά.
Ορισμένες παραδόσεις, ιδιαίτερα εκείνες που υποστηρίζουν την πρακτική νωρίς το πρωί, όπως η Ashtanga , συμβουλεύουμε να κάνετε τα asanas σας με ένα εντελώς άδειο στομάχι (και μετά το μπάνιο και να μετακινήσετε τα έντερά σας, παρεμπιπτόντως). Το BKS Iyengar, στο κλασικό του βιβλίο, Light on Yoga , γράφει ότι εάν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, μπορείτε να πάρετε καφέ, κακάο ή γάλα πριν από τη γιόγκα, το οποίο, τουλάχιστον στην περίπτωση των δύο τελευταίων, πιθανότατα δεν ακούγεται πολύ ελκυστική. Όπως και με τα περισσότερα πράγματα yogic, ξέρετε το σώμα σας καλύτερα, ώστε να αποφασίσετε ποιο σνακ pre-yoga λειτουργεί για σας.
Πότε να φάτε
Τρώγοντας κάτι πολύ ελαφρύ μια ώρα πριν την τάξη συνήθως λειτουργεί καλά (το σώμα σας μπορεί να διαφέρει, φυσικά).
Αν τρέχετε στην τάξη μετά από δουλειά ή σε ένα σφιχτό χρονοδιάγραμμα και συνειδητοποιήστε ότι πρέπει να φάτε κάτι, μπορείτε να το κόψετε λίγο πιο κοντά αν παίρνετε μόνο μερικά μπουκιά κάτι. Μετά την τάξη, μπορείτε να φάτε κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι, αν και μπορεί να παρατηρήσετε ότι η προσοχή που έχετε δώσει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της τάξης σας ενθαρρύνει να το κρατήσετε ελαφρύ και υγιεινό, που είναι ένας από τους τρόπους που η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος .
Τι να φας
Τα υγιή φυτικά μεζούρα είναι ο τρόπος να πάτε. Ακολουθήστε τους κανόνες που θα χρησιμοποιούσατε για οποιοδήποτε πρόχειρο σνακ, με λίγες εξαιρέσεις. Οι βαθιές συστροφές και οι κάμψεις προς τα εμπρός που κάνετε στη γιόγκα είναι ιδιαίτερα πιθανό να εξαναγκάσουν τους burps και το φυσικό αέριο, έτσι θέλετε να αποφύγετε πράγματα που τα προκαλούν. Επίσης, δεν χρειάζεται να φορτίζετε με carb με τον ίδιο τρόπο που κάνετε για μια βόλτα με ποδήλατο ή ποδήλατο. Είναι περισσότερο για να βρείτε κάτι που θα καθίσει καλά και θα σας μεταφέρει στη συνεδρία σας.
- Φρούτα + Πρωτεΐνη : Ένα κομμάτι από φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες συν πρωτεΐνη, όπως ένα μήλο με βούτυρο από καρύδια, είναι μια καλή ιδέα. Ένα μπολ μούρα με λίγο γιαούρτι είναι μια άλλη επιλογή. Μια μπανάνα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή.
- Ξηροί καρποί : Μια χούφτα αμυγδάλων είναι βασικό ή υποκατάστατο των αγαπημένων σας καρπών.
- Μπαρ : Η ράβδος με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, υψηλής πρωτεΐνης, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη της επιλογής
- Κόκκοι : Πλιγούρι βρώμης ή άλλοι μαγειρεμένοι κόκκοι τείνουν επίσης να δουλεύουν καλά.
Τι να μην φάει
- Οτιδήποτε λιπαρό ή τηγανισμένο : Σίγουρα θα το μετανιώσετε αν πάτε για μπιφτέκι και πατάτες πριν από την τάξη, όταν αρχίσετε να κινείστε.
- Σκληρά βρασμένα αυγά : Καλό για πρωτεΐνες, κακό για burps.
- Τροπικά τρόφιμα : Η ίδια αρχή όπως παραπάνω. Αν μπορείτε να το ανεχτείτε, τα τρόφιμα με σκόρδο, όπως το χουμμού είναι εντάξει, αλλά δεν μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση τόσο πολύ για δεύτερη φορά.
- Smoothies : Αυτό μπορεί να είναι αμφιλεγόμενο, επειδή μερικοί άνθρωποι αγαπούν τα λουλούδια πριν από την γιόγκα. Αν δουλεύουν για σένα, θαυμάσια, αλλά μπορούν επίσης να χυθούν στο στομάχι σου, ιδιαίτερα σε στάσεις όπου υπάρχει πίεση στην κοιλιά σου όπως η σαλαμπασάνα. Καλύτερα να αποθηκεύσετε το smoothie για μια after-class θεραπεία.