Βάρος Εκπαίδευση, Τρέξιμο, Περπάτημα, Γιόγκα και Πιλάτες
Εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε περισσότερο λίπος, έχουμε καλά νέα για εσάς. Υπάρχουν διάφορες δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι όλοι μας μπορούμε να βρούμε κάτι που απολαμβάνουμε, ανεξάρτητα από το επίπεδο γυμναστικής, τον τρόπο ζωής και τους στόχους μας. Υψηλότερη άσκηση έντασης, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και η κατάρτιση σε βάρος, είναι ιδανικό για την καύση λίπους και συνολικά θερμίδες. Ακόμη και η άσκηση χαμηλής έντασης, όπως η γιόγκα και το Pilates, μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια λίπους όταν τα συνδυάζετε με άλλες δραστηριότητες. Μάθετε πώς μπορείτε να κάψετε περισσότερο λίπος με τα πάντα, από την προπόνηση με βάρη και τρέχοντας σε γιόγκα και Pilates.
1 - Καύση λίπους με άσκηση
Μπορείτε να διαβάσετε τα βιβλία ή τα άρθρα περιοδικών που σκιαγραφούν την «καλύτερη» προπόνηση ή την άσκηση για την καύση λίπους αλλά η αλήθεια είναι ότι κάθε άσκηση που σας μεταφέρει στη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχο σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε λίπος. Η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που σας αρέσει. Όταν απολαμβάνετε αυτό που κάνετε, θα το κάνετε πιο συχνά και θα εργαστείτε σκληρότερα σε αυτό. Το κλειδί είναι να εστιάσετε σε μερικούς σημαντικούς παράγοντες για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την καύση λίπους με άσκηση .
2 - καύση λίπους με την κατάρτιση βάρους
Ενώ πολλοί από εμάς επικεντρώνουμε στο καρδιο να καίγουμε λίπος, μπορεί να εκπλαγείτε ότι η κατάρτιση σε βάρος είναι εξίσου σημαντική. Η σωματική άσκηση, που εκτελείται στο πλαίσιο ενός κατάλληλου προγράμματος, θα δημιουργήσει μυς, θα χρησιμοποιήσει λίπος ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης βάρους και επίσης θα κάψει κάποιο λίπος στην περίοδο μετά την προπόνηση με βάρη όταν ο μεταβολισμός σας αυξάνεται ίσως για μερικές ώρες. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την καύση λίπους με την κατάρτιση βάρους .
3 - Καύση λίπους με το περπάτημα
Το περπάτημα είναι μία από τις καλύτερες δραστηριότητες καρδιοπάθειας που μπορείτε να κάνετε επειδή μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε και είναι μια εξαιρετική άσκηση για την καύση λίπους. Ενώ κάθε άσκηση μπορεί να κάψει θερμίδες, το γρήγορο περπάτημα για 45 λεπτά κινητοποιεί το σώμα για να βουτήξει σε αποθέματα λίπους και να κάψει αποθηκευμένο λίπος. Οι περιπατητές μπορούν επίσης να επιτύχουν την ένταση άσκησης που χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος ως καύσιμο. Μάθετε περισσότερα για το κάψιμο λίπους με το περπάτημα .
4 - καύση λίπους με τρέξιμο
Τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και ίντσες, και υπάρχουν τρόποι για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να κάνετε τις τρέχουσες προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές. Τρέχοντας σε υψηλή ένταση, περίπου 80 τοις εκατό το 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας, σας δίνει το πιο κτύπημα για το buck σας. Ωστόσο, έχοντας μια ποικιλία από σκληρές και εύκολες διαδρομές, θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε διαφορετικά ενεργειακά συστήματα και να αποφύγετε την καύση και τον τραυματισμό από την υπερβολική ένταση. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το κάψιμο λίπους με το τρέξιμο .
5 - Καύση λίπους με Pilates
Ενώ το Pilates δεν καταναλώνει πάντα πολλές θερμίδες, όπως οι ασκήσεις υψηλότερης έντασης, όπως το τρέξιμο, το περπάτημα ή η προπόνηση δύναμης, μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο ως μέρος ενός συνολικού σχεδίου καύσης λίπους. Το κλειδί είναι να εξισορροπήσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας για να αντιμετωπίσετε τη συνολική σας ικανότητα με το Pilates για τον πυρήνα και την ευελιξία σας, καρδιο για την καρδιά σας και την κατάρτιση δύναμης για τους μυς σας. Ως μέρος μιας καλά στρογγυλεμένης ρουτίνας και μιας υγιεινής διατροφής, θα έχετε το μέγιστο δυναμικό καύσης λίπους. Μάθετε περισσότερα για το κάψιμο λίπους με το Pilates .
6 - Η καύση του λίπους με τη γιόγκα
Η απώλεια λίπους συμβαίνει όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε, πράγμα που κάνει την άσκηση βασικό συστατικό εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ενώ μερικές προπονήσεις γιόγκα είναι με πιο αργό ρυθμό, η γιόγκα μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματικό μέρος κάθε προγράμματος απώλειας βάρους. Για να αποκτήσετε το μεγαλύτερο δυναμικό καύσης λίπους από τις προπονήσεις σας γιόγκα, επιλέξτε μια γρήγορη πρακτική και συνδυάστε την με άλλες δραστηριότητες καρδιο και βαρύτητας για ένα ισορροπημένο πρόγραμμα. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την καύση λίπους με γιόγκα .