Ένα πράγμα που έχω μάθει μετά από χρόνια κατάρτισης των πελατών είναι ότι η προσπάθεια να συμπιέσετε στην άσκηση ενώ μένετε στο σπίτι για να αυξήσετε τα παιδιά δεν είναι εύκολο. Ακόμη και τα καλύτερα σχεδιασμένα σχέδια μπορούν να ξεπλυθούν κάτω από την αποχέτευση για πολλούς λόγους.
Αλλά, είναι δυνατόν να ασκηθείτε κάποια άσκηση, ακόμα και στην πιο πολυσύχναστη ημέρα σας. Για να το αποδείξω, πήγα κατευθείαν στην πηγή - τους πελάτες που έχω εκπαιδευτεί οι οποίοι μένουν στο σπίτι για να δουλεύουν και / ή να φροντίζουν τα παιδιά, ίσως τους πιο πολυάσχολους ανθρώπους που γνωρίζω.
Το γεγονός ότι αυτοί οι άνθρωποι βρήκαν μια ώρα για την κατάρτιση κάθε εβδομάδα είναι ήδη εντυπωσιακό, αλλά είχαν επίσης μερικούς πολύ δημιουργικούς τρόπους για να παραμείνουν ενεργοί. Εδώ είναι οι καλύτερες ιδέες τους:
Άσκηση με τα παιδιά
Τώρα, ξέρω ότι αυτό δεν είναι εύκολο. Έχω εκπαιδεύσει πολλούς πελάτες με μωρά, μικρά παιδιά και εφήβους και δεν είναι πάντα εύκολο να τους εμπλακεί. Ωστόσο, είχα επίσης παιδιά που συμμετέχουν στις προπονήσεις και συχνά έχουν πολλή διασκέδαση που ασκούν με τη μαμά ή τον μπαμπά. Μερικές ιδέες:
- Συμπεριλάβετε τους στην προπόνηση . Δημιουργήστε "αλτήρες" για να μπορέσετε να αντιγράψετε τις ασκήσεις σας. Εάν είναι αρκετά μεγάλοι και συντονισμένοι, πρέπει να κρατήσουν πολύ ελαφριά βάρη ή μπουκάλια νερού και να τους ασκήσουν μαζί σας.
- Πάρτε τους για βόλτες ή βόλτες με ποδήλατο . Αυτό είναι ένα προφανές, ξέρω, αλλά είναι ένα από τα απλούστερα πράγματα και ένας τρόπος που ο καθένας μπορεί να έχει έναν καλό χρόνο ενώ παραμένει ενεργός.
- Παίξτε παιχνίδια . Αυτές τις μέρες, υπάρχουν πολλά παιχνίδια εκεί έξω που περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα, κάτι που μπορεί ο καθένας να κάνει μαζί.
- Κάντε τις δουλειές σε μια προπόνηση . Ένας πελάτης, Denise, έχει τα παιδιά της να την βοηθήσει στην αυλή και έχουν διαγωνισμούς για να δουν ποιος μπορεί να γκανιότα τα περισσότερα φύλλα ή να σκουπίσει το πεζοδρόμιο το ταχύτερο.
Φορέστε τα ρούχα προπόνησης όλη την ημέρα
Ένα κοινό ζήτημα που πολλοί από τους πελάτες που μένουν στο σπίτι έχουν να βρουν μεγάλα κομμάτια χρόνου για προπονήσεις. Ακόμη και προσπαθεί να hop στο διάδρομο ή να κάνει ένα γρήγορο βίντεο 30 λεπτά, ενώ το υπνάκο των παιδιών μπορεί να είναι σκληρή.
Ένας από τους πελάτες μου, η Janine, η οποία έχει δύο μικρά παιδιά, παίρνει γύρω από αυτό βάζοντας τα ρούχα της προπόνησης αμέσως μόλις σηκωθεί. Κάνοντας αυτό:
- Σας δίνει τη διάθεση . Απλά φορώντας τα ρούχα προπόνησής σας μπορεί να σας παρακινήσει να εργαστείτε σκληρότερα ακόμα κι αν κάνετε ακριβώς δουλειές γύρω από το σπίτι. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε ιδρωμένος και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό.
- Κάνει τα workouts ευκολότερα . Είστε πάντα έτοιμοι για μια γρήγορη προπόνηση ή μια βόλτα όποτε το επιτρέπει ο χρόνος. Η Janine χρησιμοποιεί κάθε λίγο χρόνο για σύντομες περιόδους άσκησης, για 10 λεπτά καρδιο ή για μια γρήγορη προπόνηση στο κέντρο ... όλα αυτά προστίθενται
- Σας υπενθυμίζει τον στόχο σας για άσκηση . Φορώντας τα ρούχα σας προπόνηση είναι μια υπενθύμιση για να πάρετε κάποια άσκηση μέσα, ανεξάρτητα από το πόσο σύντομη.
Κάνε τα πάντα να μετράνε
Εάν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε χρόνο για συνεχή άσκηση ή ότι έχετε χάσει μια προπόνηση, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πάρετε κάποια δραστηριότητα. Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:
- Εκτελέστε τις σκάλες . Ένας πελάτης, * Ο Eddie είπε ότι προσθέτει επιπλέον γύρους στις σκάλες όταν κάνουν δουλειές ή κυνηγούν τα παιδιά γύρω.
- Προσθέστε περισσότερο περπάτημα . Ένας άλλος πελάτης, Ένας πελάτης φυλές μέσα από το κατάστημα παντοπωλείων για να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Το χειμώνα, περπατάει με τα παιδιά στο εμπορικό κέντρο.
- Ενσωματώστε την κατάρτιση δύναμης όλη την ημέρα . Μια παραμονή στο σπίτι ο μπαμπάς κάνει pushups με ένα από τα παιδιά του στην πλάτη του. Ένας άλλος πελάτης κάνει lunges, καταλήψεις και άλλες ασκήσεις, ενώ μαγειρεύει δείπνο ή όταν κάμπτει για να πάρει τα παιχνίδια ή τα ρούχα. Όλα μετράνε!
Όλα μετράνε. Ποιες ιδέες μπορεί να αντιμετωπίσετε στη ζωή σας;
Έχετε τις ιδέες και τις επιλογές για προπόνηση έτοιμες
Μέρος της διαμονής σε σχήμα, όταν έχετε ένα ταραχώδες πρόγραμμα είναι έτοιμο να επωφεληθούν από λίγα λεπτά εδώ και εκεί. Το πρόβλημα είναι, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο και να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό; Σύντομες περιόδους άσκησης μπορεί να είναι αποτελεσματικές αν εργάζεστε αρκετά σκληρά. Ένας από τους πελάτες μου κάνει αυτά τα workouts όλο το εικοσιτετράωρο:
Έχω άλλους πελάτες που το κρατούν απλό και κάνουν ασκήσεις σωματικού βάρους (pushups, squats, lunges κ.λπ.) για ένα λεπτό το καθένα ακολουθούμενο από ένα γρήγορο τρέξιμο στο διάδρομο ή μια σκάλα. Το θέμα είναι να κάνουμε κάτι και να δουλέψουμε σκληρά σε αυτό. Εάν έχετε ένα σχέδιο, θα είναι πιο πιθανό να ακολουθήσετε.
Εργασία με προσωπικό εκπαιδευτή
Εάν είναι εντός του προϋπολογισμού σας, μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή μία φορά την εβδομάδα ή ακόμα και κάθε δύο εβδομάδες στο σπίτι σας.
Δεν είναι για όλους, αλλά η προσωπική εκπαίδευση στο σπίτι είναι βολική και γίνεται όλο και πιο κοινή και οικονομικά προσιτή.
Η παραμονή μου στο σπίτι moms και μπαμπάδες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε ιδέες προπόνηση και να μείνετε σε καλό δρόμο . Με έναν εκπαιδευτή στο σπίτι παίρνετε:
- Ευκολία . Ο εκπαιδευτής μπορεί να εργάζεται γύρω από το πρόγραμμά σας και δεν χρειάζεται να οδηγείτε πουθενά για ένα ραντεβού.
- Προσαρμοσμένες προπονήσεις . Θα πάρετε προπονήσεις που ταιριάζουν στο πρόγραμμα, τους στόχους και τον εξοπλισμό σας και τις προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
- Κίνητρο . Είναι πιο εύκολο να δουλέψεις σκληρά με έναν εκπαιδευτή που σπρώχνει λίγο.
Εάν τα χρήματα είναι ένα ζήτημα, σκεφτείτε να προχωρήσετε σε κατάρτιση συνεργατών με έναν φίλο για να εξοικονομήσετε χρήματα
Συμμετέχετε στους φίλους και την οικογένειά σας
Εάν έχετε έναν σύζυγο ή μια οικογένεια γύρω, μπορεί να είστε σε θέση να διαπραγματευτείτε κάποιο χρόνο άσκησης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μερικές ιδέες:
- Διαπραγματευτείτε με τη σύζυγό σας . Έχω παντρευτεί πελάτες που εναλλάσσονται εβδομάδες - ο μπαμπάς συνεργάζεται μαζί μου ενώ η σύζυγός του παρακολουθεί τα παιδιά και κλείνουν για την επόμενη εβδομάδα.
- Επωφεληθείτε από την οικογένεια . Πολλοί από τους πελάτες μου έχουν γιαγιά έρχονται πάνω από μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να περάσουν χρόνο με τα παιδιά, ώστε να μπορούν να φτάσουν στο γυμναστήριο για μια προπόνηση.
- Γνωρίστε τους γείτονές σας . Έχω έναν πελάτη που έχει μια συμφωνία με τον πλησίον της. Παρακολουθούν τα παιδιά του άλλου μία φορά την εβδομάδα ενώ ο άλλος πηγαίνει για ένα τρέξιμο. Περπατούν επίσης μαζί μία φορά την εβδομάδα για να κρατήσουν το ένα στο άλλο κίνητρο.
Όχι ο καθένας έχει αυτό το είδος υποστήριξης, αλλά αν το κάνετε, επωφεληθείτε από αυτό.