Η παρακίνηση για άσκηση είναι πάντα εύκολη όταν το προγραμματίζετε για το μέλλον. Εκείνη η προπόνηση το πρωί στο γυμναστήριο τη Δευτέρα είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να επιστρέψετε στην πορεία. Μπορείτε ακόμη και να είστε ενθουσιασμένοι γι 'αυτό ... μέχρι να σβήσει ο συναγερμός και πρέπει πραγματικά να ακολουθήσετε. Τότε συνειδητοποιείς ότι όλα εκείνα τα πράγματα που σας ώθησαν πριν από λίγες μέρες ξαφνικά δεν βρήκαν πουθενά.
Λοιπόν, γιατί η άσκηση φαίνεται μεγάλη μέχρι να το κάνουμε πραγματικά ; Εάν η έλλειψη κινήτρων είναι αυτό που σας εμποδίζει, τότε ίσως χρειαστεί να καταλάβουμε ποιο είναι το κίνητρο. Είναι ένα συναίσθημα; Μια δράση? Ή λίγο από τα δύο;
Τι είναι το κίνητρο;
Το συλλογικό λεξικό του Merriam-Webster ορίζει τα κίνητρα ως "αυτό που δίνει σκοπό και κατεύθυνση στη συμπεριφορά". Με αυτόν τον ορισμό, ψάχνουμε κάτι για να μας οδηγήσει στην άσκηση, κάτι που μας φέρνει σε κίνηση. Από πού προέρχεται αυτό το «κάτι»; Για μερικούς ανθρώπους, όπως οι αθλητές, μπορεί να προέρχεται από την επιθυμία να ανταγωνιστεί και να κερδίσει. Για άλλους, μπορεί να προέρχεται από την επιθυμία να είναι υγιείς ή να ζουν περισσότερο για τα παιδιά τους. Για τους περισσότερους, η απώλεια βάρους είναι συχνά ο στόχος. Αλλά είναι αρκετά για να μας παρακινήσει; Κρίνοντας από τα προβλήματα παχυσαρκίας μας, αυτό θα ήταν ένα όχι.
Το πρόβλημα με το κίνητρο είναι ότι πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι είναι κάτι που θα έρθει σε μας αν περιμένουμε αρκετά ... ότι κάποια μέρα θα ξυπνήσουμε και τελικά θα θέλουμε να ασκήσουμε.
Αντί να πιστέψουμε σε αυτή τη φαντασία, ίσως όλοι θα είμαστε καλύτεροι, συνειδητοποιώντας ότι τα κίνητρα είναι κάτι που δημιουργούμε, όχι κάτι που περιμένουμε.
Είναι δυνατόν να ενθουσιαστείτε για την άσκηση;
Πότε παίρνετε ενθουσιασμένοι για την άσκηση; Για μένα, είναι συνήθως αμέσως μετά που έχω αποφασίσει να το κάνει σε κάποια μελλοντική στιγμή.
Απλώς αποφασίζω να ασκηθείτε, με κάνει να αισθάνομαι καλά ... σχεδόν όπως έχω ήδη κάνει κάτι. Το πρόβλημα συμβαίνει όταν έρχεται χρόνος να ακολουθηθεί και το κίνητρό μου ξαφνικά εξαφανίστηκε. Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, ίσως ήρθε η ώρα να εστιάσεις την προσοχή σου σε αυτό που είναι σημαντικό. Η απόφαση να ασκηθείτε είναι σημαντική, αλλά είναι αυτό που κάνετε για να ακολουθήσετε αυτό που πραγματικά έχει σημασία.
Επαναπροσδιορισμός του κινήτρου
Πιστεύω ότι τα κίνητρα προέρχονται από διαφορετικά μέρη - δεν βασίζονται στο πώς αισθανόμαστε ή ακόμα και κάτι που πρέπει να περιμένουμε. Είναι κάτι που δημιουργούμε για τον εαυτό μας. Χρησιμοποιήστε τα παρακάτω στοιχεία για να δημιουργήσετε το δικό σας κίνητρο και θα διαπιστώσετε ότι η άσκηση θα είναι ευκολότερη.
Στόχοι
Γνωρίζετε ήδη ότι το πρώτο βήμα στην παρακίνηση του εαυτού σας είναι να έχετε κάτι για να εργαστείτε. Δεν έχει σημασία αν αυτό είναι στόχος απώλειας βάρους ή ένας στόχος για τη διεξαγωγή ενός μαραθωνίου - οτιδήποτε σας δίνει έναν λόγο άσκησης θα λειτουργήσει. Και μην νομίζετε ότι πρέπει να θέσετε μόνο ένα στόχο. Μπορείτε να ορίσετε όσα τέρματα θέλετε, όποτε θέλετε. Ορίστε καθημερινά γκολ (θα περπατώ για 20 λεπτά σήμερα), εβδομαδιαία γκολ (θα πάρω τουλάχιστον 3 προπονήσεις), ή ακόμα και ωριαίες γκολ (θα σηκωθώ κάθε 45 λεπτά και θα περπατήσω γύρω από το κτίριο). Πάντα να έχετε κάτι για να εργαστείτε, μεγάλος ή μικρός, είναι ένας μόνο τρόπος να συνεχίσετε.
Παρασκευή
Μόλις αποφασίσετε να ασκηθείτε, θα είναι όσο το δυνατόν πιο εύκολο να ακολουθήσετε. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχετε ό, τι χρειάζεστε και να έχετε πάντα έτοιμο για τις προπονήσεις σας - συσκευάζετε την τσάντα του γυμναστηρίου , προετοιμάζετε γεύματα ή σνακ και σχεδιάζετε τι θα κάνετε εκείνη την ημέρα. Έχω παραλείψει πολλές πρωινές προπονήσεις επειδή η εύρεση των παπουτσιών μου αποδείχθηκε ότι είναι το ισοδύναμο της εύρεσης της χαμένης πόλης της Ατλαντίδας. Τώρα τους σταθμεύω ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι, χωρίς να το κάνω, οπότε το μόνο που έχω να κάνω είναι να μπαίνω σε αυτά και είμαι έτοιμος να φύγω. Βρείτε τρόπους που μπορείτε να είστε έτοιμοι για την προπόνηση σας πολύ πριν συμβεί.
Πειθαρχία
Μέρος της πράξης που κάνουμε κάθε μέρα έχει να κάνει με ρουτίνα και συνήθειες.
Εάν μπορείτε να κάνετε την άσκηση μια συνήθεια, είστε πολύ πιο κοντά στο να καταστεί ευκολότερο να το κάνουμε. Βοηθά να έχετε μια κανονική ημέρα και ώρα προπόνηση έτσι ώστε, από τη στιγμή που έρχεται, ξέρετε ότι ήρθε η ώρα να πάρει απασχολημένος. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό γύρω από την προπόνηση σας για να σας βοηθήσει να ετοιμαστείτε. Για παράδειγμα, εάν είστε πρωινός ασκούμενος, πάρτε λίγα λεπτά για να τεντώσετε προτού ξεκινήσετε. Ή, εάν είναι κρύο, ρίξτε τα ρούχα σας στο στεγνωτήριο πριν τα τοποθετήσετε. Βρείτε τρόπους για να κάνετε την προπόνηση σας μόνο ένα άλλο μέρος της ζωής σας, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας.
Ευκαμψία
Μέρος του να είναι σε θέση να κολλήσει στη ρουτίνα σας επιτρέπει κάποιες περιθώρια. Μπορείτε να σχεδιάσετε να τρέξετε 5 μίλια, αλλά θα έρθει μια μέρα όταν είστε πολύ κουρασμένοι ή δεν έχετε το χρόνο. Οι περισσότεροι από εμάς καταλήγουν να παραλείπουν τις προπονήσεις μας αντί να έρχονται με κάτι άλλο να κάνουν. Έχετε στο μυαλό σας ένα στόχο, αλλά είστε πρόθυμοι να το αλλάξετε αν διαπιστώσετε ότι είστε κουρασμένοι εκείνη την ημέρα ή θα πρέπει να εργαστείτε αργά. Πάντα να έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο - αν βρείτε ότι πρέπει να δουλέψετε αργά, δείτε αν μπορείτε να χωρέσετε σε μια γρήγορη βόλτα στο μεσημεριανό γεύμα ή χρησιμοποιήστε τα διαλείμματα σας για κάποια βήματα με τα πόδια. Ολα μετράνε!
Δέσμευση
Το να είσαι υγιές δεν είναι μια απόφαση που κάνεις μία φορά - είναι μία που κάνεις κάθε μέρα. Η αναδημοσίευση των στόχων σας είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο. Δείτε εάν μπορείτε να περάσετε μερικά λεπτά κάθε πρωί σκέψης ή γραφής για το τι θέλετε να ολοκληρώσετε εκείνη την ημέρα και πώς θα το κάνετε. Θυμηθείτε τον εαυτό σας για τους στόχους σας και αφιερώστε λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε πόσο μακριά έχετε φτάσει στην επίτευξη τους. Γράψτε τους στόχους σας και τους κολλήστε στο γραφείο ή στον τοίχο, ώστε να μπορείτε να τις δείτε. Κάνε ό, τι μπορείς για να θυμηθείς τη δέσμευσή σου να ασκηθείς.
Περναω καλα
Όλες αυτές οι λέξεις που μόλις χρησιμοποίησα (προετοιμασία, πειθαρχία, δέσμευση) ακούγονται σαν το αντίθετο της διασκέδασης, έτσι δεν είναι; Εάν είστε σαν εμένα, μερικές φορές έχετε κουραστεί να είστε τόσο ώριμοι όλη την ώρα - από όλες τις υποχρεώσεις και τις ευθύνες που έχετε. Η άσκηση συχνά ακούγεται σαν ένα άλλο καθήκον. Ξεχνάμε ότι η μετακίνηση του σώματός μας μπορεί πραγματικά να είναι διασκεδαστική. Χάνοντας χρόνο για ανεμπόδιστη, ελεύθερη κίνηση, μπορεί να σας βοηθήσει να ελαφρύνετε λίγο. Συνιστώ ιδιαίτερα να κάνετε μια βόλτα, να πηδήσετε σε ένα μεγάλο σωρό από φύλλα ή να προκληθείτε τον αγαπημένο σας αγώνα σε μια πάλη.
Ανταμοιβή τον εαυτό σας
Για μένα, τα κίνητρα συμβαίνουν σχεδόν αμέσως όταν ανταμείβω τον εαυτό μου. Μπορεί να είναι κάτι μικρό, σαν ένα χαλαρό ταξίδι στο βιβλιοπωλείο, ή κάτι μεγάλο, σαν μασάζ. Δείτε το Spa Επιθυμείτε να αγοράσετε το δικό σας πιστοποιητικό δώρου μασάζ - αλλά μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να το χρησιμοποιήσετε μέχρι να ολοκληρώσετε όλες τις προπονήσεις σας!
Στο να το σκεφτώ, έχω διαπιστώσει ότι αυτό που με ενθαρρύνει να αλλάζει καθημερινά - αυτό που με πήρε κι εγώ σήμερα δεν μπορεί να κάνει αηδιασμένο αύριο. Αν αυτό ισχύει για εσάς, αυτό σημαίνει να σκάβετε βαθιά για να βρείτε αυτό το πράγμα - αυτή η σκέψη, η αίσθηση, ο στόχος, η ανταμοιβή - που σας κάνει να κινείστε. Κάνετε τα κίνητρα πιο εύκολα εξαλείφοντας τις δικαιολογίες σας πριν συμβούν. Αλλά, πάνω απ 'όλα, συνειδητοποιείτε ότι αυτό το κίνητρο γίνεται ευκολότερο με την πρακτική. Όταν ασκείτε με συνέπεια, σιγά-σιγά γεμίζετε τα κίνητρα των καταστημάτων σας, καθώς καταλαβαίνετε τι σας κάνει να τσεκάρετε και τι κινείται. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο καλύτερα θα πάρετε. Θα συνειδητοποιήσετε ότι οι ενέργειές σας είναι αυτό που δημιουργεί αυτό το συναίσθημα που έχετε ψάξει - κίνητρο.