Πάρα πολύ απασχολημένος για άσκηση; Τώρα μπορείτε να μείνετε σε φόρμα στην εργασία
Είναι δύσκολο να βρούμε χρόνο για άσκηση, ειδικά για εκείνους από εμάς που δουλεύουμε σε ένα γραφείο. Θα ήταν υπέροχο αν μπορούσατε να βγείτε έξω για μια προπόνηση στο γυμναστήριο ή να πάτε για ένα τρέξιμο έξω για να φυσήξει λίγο βρωμίζει, αλλά, δυστυχώς, ο προϊστάμενός σας δεν το μετρά αυτό ως μέρος της δουλειάς σας περιγραφή.
Έτσι, αν είστε αλυσοδεμένοι στο γραφείο σας, πώς μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα; Χρειάζεται κάποια δημιουργικότητα, αλλά υπάρχουν ευκαιρίες για άσκηση στην εργασία εάν δώσετε προσοχή.
Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγος προγραμματισμός και κάποια έμπνευση για να συμπιέσετε σε μια μικρή κίνηση όλη την ημέρα.
Τα βασικά
Πιθανότατα γνωρίζετε μερικά κόλπα για να παραμείνετε δραστήριοι στην εργασία. Λαμβάνοντας τις σκάλες όταν μπορείτε, σταθμεύστε πιο μακριά από την πόρτα και περπατάτε γύρω από το γραφείο όταν μπορείτε να είστε καλός χώρος για να ξεκινήσετε. Πέρα από αυτό, υπάρχουν μερικές άλλες επιλογές για να σας κρατήσουμε σε κίνηση:
- Εάν επιτρέπεται, κάθονται σε μια μπάλα άσκησης αντί για μια καρέκλα. Αυτό θα ενισχύσει τους κοιλιακούς σας και την πλάτη σας και θα εργαστείτε στην στάση σας χωρίς να προσπαθείτε.
- Ρυθμίστε ένα συναγερμό για να σβήσετε κάθε ώρα για να σας υπενθυμίσω να σηκωθείτε, να τεντώσετε και να μετακινηθείτε. Ακόμα κι αν απλά κουνάτε τα χέρια σας ή παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, θα αισθανθείτε πιο επιφυλακτικοί.
- Χρησιμοποιήστε την τουαλέτα σε άλλο όροφο και ακολουθήστε τις σκάλες
- Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο ή οθόνη παρακολούθησης δραστηριότητας και παρακολουθήστε πόσα βήματα κάνετε. Στόχος για 6.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα.
- Αφήστε κάτι σημαντικό στο αυτοκίνητό σας (το μεσημεριανό γεύμα σας, το χαρτοφύλακά σας κ.λπ.), ώστε να πρέπει να εξαντληθείτε για να το πάρετε (και να πάρετε τις σκάλες)
- Παραδώστε τα έγγραφα ή τα μηνύματα στους συναδέλφους προσωπικά και όχι μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
- Περπατήστε γύρω από το πάρκινγκ ή το τοπικό εμπορικό κέντρο την ώρα του γεύματος σας
- Αποκτήστε ένα ακουστικό για το τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε να μετακινηθείτε ενώ μιλάτε
Το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι οποιαδήποτε κίνηση είναι καλύτερη από καμία, οπότε μην αισθάνεστε σαν να πρέπει να κάνετε σπριντ όλη την ημέρα.
Προσθέτοντας σύντομες περιόδους ασκήσεων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να μειώσετε το άγχος.
Εξοπλισμός άσκησης
Εάν έχετε το δικό σας γραφείο, σκεφτείτε να κρατήσετε μια ζώνη αντίστασης , βάρη αστραγάλου και ακόμη και δύο ζεύγη αλτήρων στο συρτάρι του γραφείου σας. Μπορείτε να πιέσετε μερικές γρήγορες ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος ενώ βρίσκεστε στο τηλέφωνο. Εάν εργάζεστε σε μια καμπίνα ή δεν θέλουν οι άνθρωποι να σας δουν να ασκούν στο γραφείο σας, το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά είναι μια καρέκλα και ένα ζευγάρι από μεγάλα, γεμάτα μπουκάλια νερού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για κάθε άσκηση dumbbell.
Πόροι
Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας. Οι παρακάτω πόροι προσφέρουν ιστότοπους και λογισμικό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε την ημέρα εργασίας σας λίγο πιο ενεργή.
- Καλύτερες διατομές για τους εργαζόμενους στο γραφείο
- Γραφείο Σκαλοπατιών Workout
- Η Commuter Choice σάς βοηθάει να βρείτε ποδήλατα και πεζοδρόμια κοντά σας έτσι ώστε, αν δεν είστε μακριά από την εργασία, μπορείτε να εξετάσετε την οδήγηση ή το περπάτημα στη δουλειά.
- Η Γιόγκα Desktop είναι μια ιστοσελίδα που προσφέρει ασκήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε ακριβώς στο γραφείο σας.
Κάνοντας το γραφείο σας φιλικό προς το περιβάλλον
Το αφεντικό σας μπορεί να μην έχει εξετάσει πόσο πιο παραγωγικοί είναι οι εργαζόμενοι του με μια μικρή άσκηση. Εάν μπορείτε, ενθαρρύνετε το αφεντικό σας να:
- Εργαστείτε με τοπικά γυμναστήρια για να προσφέρετε εκπτώσεις για τους υπαλλήλους
- Εργαστείτε με τοπικούς προσωπικούς εκπαιδευτές για να παρέχουν μηνιαία σεμινάρια ή δωρεάν δοκιμές λίπους σώματος για τους εργαζομένους. Μερικοί εκπαιδευτές θα το κάνουν και δωρεάν
- Ρυθμίστε ημερήσιες ή εβδομαδιαίες βόλτες κατά τη διάρκεια του γεύματος ή μετά την εργασία
- Σας δίνουν επιπλέον διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάνετε γρήγορους περιπάτους
- Να είσαι δραστήριος. Εάν οι ασκήσεις του αφεντικού, οι εργαζόμενοι θα πάρουν σοβαρά τη δική τους υγεία
Ακόμα κι αν ο προϊστάμενος σας μπορεί να φροντίσει λιγότερο για την άσκηση, μπορείτε να κάνετε πολλά για να βοηθήσετε τους άλλους να εργαστούν. Σχεδιάστε μεσημεριανά γεύματα όπου συναντιούνται συναδέλφους και μιλήστε για τρόπους άσκησης στην εργασία. Πάρτε μια ομάδα μαζί και να συμμετάσχετε σε ένα τοπικό γυμναστήριο (και να δείτε εάν θα σας δώσουν μια ομαδική έκπτωση).
Μίσθωση ενός προσωπικού προπονητή για να έρθει και να συνεργαστεί μαζί σας και τους συναδέλφους σας κατά τη διάρκεια του γεύματος. Πολλοί εκπαιδευτές προσφέρουν επίσης ομαδικές εκπτώσεις. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενθαρρύνετε τη γυμναστική στο χώρο εργασίας, ώστε να είστε δημιουργικοί.