Η ομιλία μπορεί να επηρεάσει τις αθλητικές επιδόσεις ενός αθλητή
Μία από τις πιο απλές έννοιες της αθλητικής ψυχολογίας είναι η ανάπτυξη θετικής αυτοδιάθεσης. Είναι επίσης μια από τις πιο δύσκολες αθλητικές δεξιότητες ψυχολογίας για να κυριαρχήσει.
Τι είναι η αυτοδιάλυση;
Όλη την ημέρα, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν διάλογο με τους εαυτούς τους. Αν στην πραγματικότητα σταματήσετε και ακούσετε αυτά τα μηνύματα, ίσως να αναρωτηθείτε πώς θα ολοκληρώσετε οτιδήποτε. Πόσες φορές σε μια δεδομένη μέρα βρίσκεσαι στον εαυτό σου προφορικά για τις χειρότερες πιθανές συνέπειες ή για να πεις στον εαυτό σου ότι δεν μπορείς να κάνεις κάτι ή είναι πολύ δύσκολο;
Εάν βρίσκεστε στη μέση μιας διαδρομής 5K και κάποιος βελάκια πέρα από σας, η μικρή φωνή στο κεφάλι σας σας ενθαρρύνει ή σας καταρρίπτει;
Να πάρουμε μια λαβή για την ομιλία μας είναι ένα από τα δυσκολότερα πράγματα που πολλοί από εμάς θα προσπαθήσουν, είτε παίζουμε αθλητικά είτε όχι. Στην πραγματικότητα, η ανάπτυξη θετικών ομιλιών είναι στην καρδιά πολλών προγραμμάτων βασισμένων στην ευαισθησία. Για έναν αθλητή, τα αρνητικά εσωτερικά μηνύματα και οι σκέψεις συγκαταλέγονται μεταξύ των μεγαλύτερων συνεισφερόντων στην προ-κούρσα και στο άγχος της απόδοσης .
Πώς να εξασκήσετε θετική αυτοδιάκριση
Τόσο πώς μπορούμε να μειώσουμε αυτά τα αρνητικά μηνύματα; Στην αθλητική ψυχολογία, ο στόχος είναι να αντικατασταθεί η αρνητική συζήτηση με περισσότερα θετικά μηνύματα.
Ένας παίκτης μπάσκετ που τραβά ελεύθερες βολές και λέει στον εαυτό του, «δεν πρόκειται να κάνω αυτό το καλάθι», θα πρέπει να ασκήσει την αντικατάσταση αυτής της αρνητικής δήλωσης με ένα θετικό «Πάω να κάνω αυτό το σουτ». Αν και αυτό δεν φαίνεται να λειτουργεί, με την πάροδο του χρόνου και με επανάληψη ένας αθλητής μπορεί να αναπτύξει μια νέα συνήθεια να σκέφτεται θετικές δηλώσεις και σκέψεις και να αναμένει ένα πιο θετικό αποτέλεσμα.
Είναι αυτή η σχέση ανάμεσα στις λέξεις και την πεποίθηση ότι είναι ο απώτερος στόχος αυτής της τεχνικής.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας της θετικής αυτοδιάθεσης είναι ότι πρέπει να είναι δυνατή και πιστευτή. Η πραγματοποίηση μιας ελεύθερης βολής είναι εξίσου μια πιθανότητα όπως αυτή που λείπει, έτσι αυτό το μήνυμα μπορεί να πιστέψει ο αθλητής σε ένα πολύ βαθύ επίπεδο.
Το να λέτε στον εαυτό σας ότι θα είστε ο επόμενος NBA all-star δεν θα έχει τον ίδιο αντίκτυπο επειδή (1) δεν υπάρχει άμεση ανατροφοδότηση για να ενισχυθεί η αυτο-ομιλία και (2) το μήνυμα μπορεί να μην είναι πιστευτό και επομένως , είναι απίθανο να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση ή την αποτελεσματικότητα στον αθλητή.
Η έρευνα υποστηρίζει τη θεωρία ότι ένας αθλητής που ασκεί συνεχώς θετική συζήτηση θα βελτιώσει την αθλητική του απόδοση . Η αποδυνάμωση της αρνητικής πνευματικής αυτοδιάθεσης είναι ένας σίγουρος τρόπος να μειωθεί η απόδοση και η αθλητική επιτυχία.
Βήματα για την ανάπτυξη μιας θετικής συνήθειας Self Talk
- Επιλέξτε ένα μάντρα
Για να ξεκινήσετε τη δημιουργία μιας πιο θετικής ομιλίας, επιλέξτε ένα από τα δύο μάντρα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια απλή επιβεβαίωση, όπως "αισθάνομαι ισχυρή", ή το μάντρα "Go, Go, Go", ή μια άλλη απλή, θετική φράση που μπορείτε να επαναλάβετε ξανά και ξανά. - Πρακτική πολλαπλά σενάρια
Μόλις αναπτύξετε τη συνήθεια της επανάληψης αυτής της φράσης κατά τη διάρκεια της πρακτικής μέχρι το σημείο όπου είναι αυτόματη, ξεκινήστε να επεκτείνετε τον διάλογο, ώστε να έχετε εξοικειωμένες και άνετες δηλώσεις για διάφορες καταστάσεις κατά τη διάρκεια του αθλητισμού σας. Για παράδειγμα, εάν κάνετε ποδηλασία και φτάσετε σε ένα λόφο, μπορείτε να πείτε: "Είμαι ένας μεγάλος ορειβάτης στο λόφο", "Έχω κάνει αυτό πριν και είναι εφικτός". Εάν πέσετε από το πακέτο, μπορείτε να πείτε: "Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί, και σίγουρα δεν είναι έξω από αυτό.
- Δημιουργήστε μια θετική διανοητική εικόνα ή οπτικοποίηση
Οι φράσεις και οι λέξεις που επιλέγετε πρέπει να είναι αυτές που μπορείτε να καλέσετε αμέσως και να δημιουργήσετε μια οπτική εικόνα του εαυτού σας κάνοντας ακριβώς αυτό που λέτε. Η εικόνα μαζί με τις λέξεις είναι ένας ισχυρός συνδυασμός που δημιουργεί ένα θετικό μήνυμα που συνδέεται με μια πεποίθηση.
Πηγές
Hatzigeorgiadis, Α., Et αϊ. Αυτο-ομιλία και αθλητική απόδοση Μια μετα-ανάλυση. Προοπτικές Ψυχολογικής Επιστήμης Ιούλιος 2011 τόμος. 6 όχι. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler Μ, Stowell C, Smart C, Haglin D. Γνωστική Θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία για γενικευμένη διαταραχή άγχους. Εφημερίδα των Διαταραχών Άγχους, Ιούλιος 2007.