Αποκτήστε μια άκρη
Πολλοί ελίτ αθλητές συνήθως χρησιμοποιούν τεχνικές οπτικοποίησης ως μέρος της εκπαίδευσης και του ανταγωνισμού. Υπάρχουν πολλές ιστορίες αθλητών που χρησιμοποίησαν αυτές τις τεχνικές για να καλλιεργήσουν όχι μόνο ανταγωνιστικό πλεονέκτημα, αλλά και να δημιουργήσουν ανανεωμένη ψυχική συνείδηση, αυξημένη αίσθηση ευημερίας και εμπιστοσύνη . Όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην αθλητική επιτυχία ενός αθλητή.
Τεχνικές απεικόνισης για καλύτερη απόδοση στον αθλητισμό
Η απεικόνιση έχει επίσης ονομάζεται καθοδηγούμενη απεικόνιση , ψυχική πρόβα, διαμεσολάβηση και μια ποικιλία άλλων πραγμάτων - ανεξάρτητα από τον όρο, οι βασικές τεχνικές και έννοιες είναι οι ίδιες. Σε γενικές γραμμές, η οπτικοποίηση είναι η διαδικασία δημιουργίας μιας νοητικής εικόνας ή πρόθεσης για το τι θέλετε να συμβεί ή να αισθανθείτε στην πραγματικότητα.
Ένας αθλητής μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτήν την τεχνική για να «σκοπεύει» σε ένα αγώνα ή σε μια προπόνηση ή απλά να ξεκουραστεί σε μια χαλαρή αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας. Φαντάζοντας μια σκηνή, γεμάτη με εικόνες μιας προηγούμενης καλύτερης απόδοσης ή ενός μελλοντικού επιθυμητού αποτελέσματος, ο αθλητής έχει την εντολή να απλώς «μπαίνει» σε αυτό το συναίσθημα. Ενώ φαντάζεται αυτά τα σενάρια, ο αθλητής θα πρέπει να προσπαθήσει να φανταστεί την λεπτομέρεια και τον τρόπο που αισθάνεται να παίζει με τον επιθυμητό τρόπο.
Αυτά τα σενάρια μπορούν να περιλαμβάνουν οποιαδήποτε από τις αισθήσεις. Μπορούν να είναι οπτικά (εικόνες και εικόνες), κιναισθητικά (πώς το σώμα αισθάνεται), ή ακουστικά (το βρυχηθμό του πλήθους).
Χρησιμοποιώντας το μυαλό, ένας αθλητής μπορεί να καλέσει αυτές τις εικόνες ξανά και ξανά, ενισχύοντας την ικανότητα μέσω επανάληψης ή πρόβας, παρόμοια με τη σωματική άσκηση.
Με ψυχική πρόβα, τα μυαλά και τα σώματα γίνονται εκπαιδευμένα για να εκτελέσουν πραγματικά την δελεασμένη δεξιότητα.
Η έρευνα διαπιστώνει ότι τόσο οι φυσικές όσο και οι ψυχολογικές αντιδράσεις σε ορισμένες καταστάσεις μπορούν να βελτιωθούν με οπτικοποίηση.
Τέτοιες επαναλαμβανόμενες απεικονίσεις μπορούν να δημιουργήσουν τόσο εμπειρία όσο και εμπιστοσύνη στην ικανότητα του αθλητή να ασκεί ορισμένες ικανότητες υπό πίεση ή σε διάφορες πιθανές καταστάσεις. Οι πιο αποτελεσματικές τεχνικές απεικόνισης έχουν ως αποτέλεσμα μια πολύ ζωντανή αθλητική εμπειρία, στην οποία ο αθλητής έχει τον πλήρη έλεγχο μιας επιτυχημένης παράστασης και μιας πίστης σε αυτό το νέο «εαυτό».
Η καθοδηγούμενη απεικόνιση , η οπτικοποίηση, η ψυχική πρόβες ή άλλες τέτοιες τεχνικές μπορούν να μεγιστοποιήσουν την αποτελεσματικότητα και την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσής σας. Σε έναν κόσμο όπου η αθλητική απόδοση και η επιτυχία μετριέται σε δευτερόλεπτα, οι περισσότεροι αθλητές θα χρησιμοποιήσουν κάθε δυνατή τεχνική προπόνησης στο χέρι. Η απεικόνιση μπορεί να είναι ένας τρόπος για να κερδίσετε αυτό το πολύ λεπτό περιθώριο.
> Πηγές:
Brouziyne M, Molinaro C. "Ψυχικές εικόνες σε συνδυασμό με τη φυσική πρακτική των πυροβολισμών προσέγγισης για αρχάριους του γκολφ." Αντιληπτικές και κινητικές δεξιότητες. 2005 Αυγ, 101 (1): 203-11.
Isaac, AR (1992). "Ψυχική πρακτική - Λειτουργεί στο πεδίο;" Ο Ψυχολόγος Αθλητισμού, 6, 192-198.
Martin, Κ.Α., Hall, CR (1995). "Χρήση της ψυχικής εικόνας για την ενίσχυση της εγγενής κίνητρο." Journal of Sport and Exercise Psychology, 17 (1), 54-69.