Ακολουθεί ένας οδηγός βήμα προς βήμα για τη χρήση εικόνων και αυτο-ύπνωσης
Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είναι δυνατή η βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων και η επιτάχυνση της θεραπείας, χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες διανοητικές ικανότητες και τεχνικές, όπως εικόνες και αυτο-ύπνωση.
Δείτε το άρθρο: Η ύπνωση και οι εικόνες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόκληση αθλητικών τραυματισμών .
Τι είναι το Imagery;
Οι εικόνες, που μερικές φορές ονομάζονται καθοδηγούμενη απεικόνιση, οπτικοποίηση , ψυχική πρόβλεψη ή αυτο-ύπνωση, αναφέρονται σε συγκεκριμένες τεχνικές που συχνά χρησιμοποιούνται από τους ψυχολόγους για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να προβάλουν ή να νοερώσουν πρότυπα για ένα επιθυμητό γεγονός.
Περιλαμβάνει τη χρήση όλων των αισθήσεων για να δημιουργήσετε μια φανταστική εμπειρία που αισθάνεται πραγματική. Χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας δημιουργείτε μια πολύ πραγματική εμπειρία του επιθυμητού αποτελέσματος.
Τρόπος χρήσης εικόνων: Οδηγός βήμα προς βήμα
Την πρώτη φορά που δοκιμάζετε εικόνες, είναι χρήσιμο να έχετε έναν ειδικευμένο διευθυντή ή επαγγελματία να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία. Αυτό αναφέρεται ως καθοδηγούμενη απεικόνιση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε CD ή κασέτες ή να γράψετε το δικό σας σενάριο για να το χρησιμοποιήσετε ως οδηγό. Αφού αισθάνεστε άνετα με την τεχνική, είναι εύκολο να εφαρμόσετε αυτές τις τεχνικές μόνοι σας.
- Καθίστε σε ένα άνετο μέρος όπου δεν θα διακοπεί.
- Χαλαρώστε το σώμα σας και παίρνετε αρκετές μακριές, αργές αναπνοές.
- Κλείστε τα μάτια σας και δημιουργήστε μια ζωντανή και πειστική εικόνα. Αυτή η εικόνα μπορεί να είναι μια εικόνα που έχετε βιώσει προηγουμένως, ή μία που απλά επιθυμείτε.
- Εάν αποστασιοποιηθείτε ή διαπιστώσετε ότι σκεφτόμαστε κάτι άλλο, απλά το αναγνωρίστε και αφήστε το να πάει.
- Εστίαση στην αναπνοή σας εάν χάσετε την εικόνα.
- Διατηρήστε μια θετική στάση.
- Φανταστείτε τα αξιοθέατα, τους ήχους, τα γούστα, τα συναισθήματα και ακόμη και τις μυρωδιές της εμπειρίας.
- Προσέξτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες της σκηνής. Τι φοράτε, ποιος είναι εκεί, τι ακούτε και πώς αισθάνεστε;
- Εάν η συνεδρία σας με εικόνες δεν συμβαίνει όπως θέλετε, απλά ανοίξτε τα μάτια σας και ξεκινήστε από την αναπνοή σας.
- Να τερματίζετε πάντα μια περίοδο λήψης εικόνων με θετική εικόνα.
Εικόνες και αθλήματα
Οι αθλητές έχουν πολλές ευκαιρίες να δοκιμάσουν την αθλητική ύπνωση χρησιμοποιώντας τις διάφορες τεχνικές απεικόνισης ή αυτο-ύπνωσης. Από την αποκατάσταση τραυματισμών έως τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων, αυτές οι τεχνικές δείχνουν την υπόσχεση ως πρότυπο μέρος του προγράμματος κατάρτισης ενός αθλητή.
Guided Imagery και Self-Hypnosis Βιβλία και CD
- Αυτοθεραπεία με οδηγημένες εικόνες από τον Δρ. Andrew Weil.
- Η ψυχή των θεραπευτικών διαλογισμών από τον Deepak Chopra / Adam Plack.
- CD για θεραπευτικούς διαλογισμούς
- Βιβλία για Διαλογισμό και Θεραπεία
Πηγή
Driediger, Molly. Hall, Craig; Callow, Nichola, Χρήση εικόνων από τραυματισμένους αθλητές: ποιοτική ανάλυση. Εφημερίδα των Αθλητικών Επιστημών, Μάρτιος, 2006
Evans, Lynne; Λαγός, Ρεβέκκα. και Mullen, Richard, Χρήση εικόνων κατά την αποκατάσταση από τραυματισμό, Journal of Imagery Research στον Αθλητισμό και τη Φυσική Δραστηριότητα, Vol. 1. 2006
Ievleva and Orlick, Ψυχικοί Σύνδεσμοι για την Ενισχυμένη Θεραπεία: Διερευνητική Μελέτη, TSP, 5 (1), Μάρτιος 1991.