Η καθοδηγούμενη απεικόνιση, η οπτικοποίηση και η ύπνωση μπορεί να επιταχύνουν την επούλωση των τραυματισμών
Μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης του σώματος χρησιμοποιώντας το μυαλό σας; Οι τεχνικές όπως η καθοδηγούμενη απεικόνιση ή η αυτο-ύπνωση και η οπτικοποίηση δεν βοηθούν μόνο τους αθλητές να αποδίδουν καλά κατά τη διάρκεια του ανταγωνισμού, αλλά η έρευνα συνεχίζει να διαπιστώνει ότι μπορεί να επιταχυνθεί η διαδικασία επούλωσης χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες διανοητικές ικανότητες και τεχνικές και διατηρώντας μια θετική νοοτροπία.
Οι ερευνητές μελετούν τον τρόπο με τον οποίο ο νους επηρεάζει τη θεραπεία για δεκαετίες και τα αποτελέσματα συνεχίζουν να βρίσκουν μια πολύ πραγματική σύνδεση.
Μια ποιοτική ανάλυση του 2006 σχετικά με τη χρήση εικόνων από τραυματισμένους αθλητές κατέληξε στο συμπέρασμα ότι "η εφαρμογή της απεικόνισης παράλληλα με τη φυσική αποκατάσταση θα πρέπει να ενισχύσει την εμπειρία αποκατάστασης και, κατά συνέπεια, να διευκολύνει τα ποσοστά ανάκτησης των τραυματιών αθλητών". Μια άλλη μελέτη εξέτασε τις διαφορές στους ανθρώπους που επουλώθηκαν γρήγορα και εκείνους που θεραπεύτηκαν αργά και βρήκαν μερικές σημαντικές διαφορές. Εκείνοι που επουλώθηκαν ταχύτερα είχαν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Έλαβαν προσωπική ευθύνη για τη διαδικασία ανάκτησης
- Είχε υψηλά κίνητρα, επιθυμία και αποφασιστικότητα
- Είχε περισσότερη κοινωνική στήριξη
- Διατηρήσαμε μια θετική στάση
- Συχνά χρησιμοποιούμενες εικόνες και άλλες τεχνικές απεικόνισης
- Αναμένεται μια πλήρη και επιτυχημένη επιστροφή στα αθλήματα
Τι είναι το Imagery;
Μια συγκεκριμένη τεχνική που χρησιμοποιείται συχνά στην αθλητική ψυχολογία και στην επούλωση ονομάζεται απεικόνιση.
Αυτό επίσης μερικές φορές αναφέρεται ως καθοδηγούμενη απεικόνιση, ψυχική πρόβλεψη ή αυτο-ύπνωση. Αυτοί είναι όλοι οι όροι που χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν συγκεκριμένες τεχνικές που χρησιμοποιούν όλες τις αισθήσεις για να δημιουργήσουν διανοητικές εικόνες, συναισθήματα και αισθήσεις που σχετίζονται με ένα επιθυμητό αποτέλεσμα, σαν να συμβαίνει τώρα ή έχει ήδη συμβεί.
Χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας για να δημιουργήσετε αυτή την πολύ πραγματική εμπειρία του να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, νοερά και φυσικά επανατυπώστε αυτή την επιθυμητή κατάσταση.
Η έρευνα σχετικά με τη χρήση εικόνων από τραυματισμένους αθλητές, καρκινοπαθείς και εκείνους που υποβάλλονται σε φυσική αποκατάσταση έχει δείξει ότι η χρήση εικόνων έχει πολλά θετικά αποτελέσματα, όπως:
- Αυξημένα συναισθήματα ελέγχου
- Αυξημένος ρυθμός επούλωσης
- Αυξημένη ικανότητα αντιμετώπισης της θεραπείας
- Αυξημένο κίνητρο για συμμετοχή στην αυτο-φροντίδα
- Βελτιωμένη διάθεση
- Βελτιωμένη ποιότητα ζωής
- Μειωμένος μετεγχειρητικός πόνος
- Μειωμένη μετεγχειρητική ανησυχία
- Μειωμένο χρονικό διάστημα στο νοσοκομείο
- Μειωμένη ποσότητα φαρμάκου για τον πόνο που λαμβάνεται
Πότε να χρησιμοποιήσετε τις Τεχνικές εικόνων
Υπάρχουν πολλές χρήσεις της απεικόνισης ή της αυτο-ύπνωσης στην αθλητική ιατρική. Αυτές οι τεχνικές έχουν βρεθεί ότι είναι χρήσιμες στην αποκατάσταση τραυματισμών, τη μείωση του πόνου, την αύξηση της απόδοσης των αθλημάτων και τη γενική διαχείριση του στρες. Υπάρχουν πιθανώς πολλές περισσότερες χρήσεις που δεν έχουν μελετηθεί ακόμα.
Εικόνες για τη μείωση του πόνου
Η ιδέα πίσω από τη χρήση εικόνων για τη μείωση του πόνου βασίζεται στην αρχή της χαλάρωσης. Όταν οι μύες χαλαρώνουν, έχουν λιγότερη ένταση. Αυτό συχνά οδηγεί σε μειώσεις στην εμπειρία του πόνου. Τεχνικές απεικόνισης που συχνά συμβάλλουν στην αύξηση της χαλάρωσης και στη μείωση του πόνου περιλαμβάνουν τη φαντασία της αίσθησης του να πάρετε ένα μασάζ, να καθίσετε σε μια ζεστή παραλία ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
Μερικοί άνθρωποι έχουν επιτυχία με εικόνες με το να φαντάζονται τον πόνο που απελευθερώνεται από το σώμα με έναν οπτικό τρόπο, όπως να εκπνέεται με κάθε εκπνοή. Εάν δοκιμάζετε διανοητικά εμπειρίες όπως αυτό με μεγάλη λεπτομέρεια, χρησιμοποιείτε εικόνες.
Εικόνες για Θεραπεία
Ακριβώς όπως οι άνθρωποι χρησιμοποιούν εικόνες για τη μείωση του πόνου, τα άτομα έχουν αναφέρει ότι παρόμοιες τεχνικές εργάζονται για την προώθηση της επούλωσης και της ανάκαμψης. Παραδείγματα εικόνων επούλωσης περιλαμβάνουν την απεικόνιση ενός σπασμένου οστού που είναι κολλημένο πίσω ή από σχισμένους μύες πλεγμένους πίσω. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ζεστά, θεραπευτικά χρώματα για να προωθήσουν μια αίσθηση ζεστασιάς πάνω από ένα μέρος του σώματος.
Ακόμη και ανόητες εικόνες δύναμης και δύναμης που βρέθηκαν σε κόμικς έχουν χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για να βοηθήσουν στην επούλωση.
Τρόπος χρήσης εικόνων - Οδηγός βήμα προς βήμα
Αν θέλετε να δοκιμάσετε εικόνες, αλλά δεν είστε σίγουροι για το πώς να ξεκινήσετε, αυτό το βήμα προς βήμα οδηγημένο φύλλο διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
> Πηγές:
> Driediger, > Molly. > Hall, > Craig; > Callow, Nichola, Χρήση εικόνων από τραυματισμένους αθλητές: ποιοτική ανάλυση. Εφημερίδα των Αθλητικών Επιστημών, > Μάρτιος, > 2006
> Evans, Lynne. Λαγός, Ρεβέκκα. και Mullen, Richard, Χρήση εικόνων κατά την αποκατάσταση από τραυματισμό, Journal of Imagery Research στον Αθλητισμό και τη Φυσική Δραστηριότητα, Vol. 1. 2006
> Ievleva and Orlick, Ψυχικοί Σύνδεσμοι για την Ενισχυμένη Θεραπεία: Διερευνητική Μελέτη, TSP, 5 (1), Μάρτιος 1991.