Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να φτάσετε σε σχήμα, μπορεί να βρεθείτε να χάσετε ενδιαφέρον μερικές εβδομάδες από το πρόγραμμά σας. Εάν αγωνίζεστε να κολλήσετε με το πρόγραμμα απώλειας βάρους ή άσκησης, διαβάστε για να μάθετε πού έχει έρθει η αγάπη και πώς να το πάρετε πίσω.
Επισκεφτείτε ξανά το παρελθόν σας
Σκεφτείτε τις προηγούμενες προσπάθειες για απώλεια βάρους ή άσκηση. Τι σε έκανε να κλείσεις πριν και είσαι στο ίδιο μονοπάτι τώρα; Αν ναι, μπορεί να έχετε κολλήσει σε ένα σχέδιο που δεν έχετε παρατηρήσει πριν. Σπάστε το από το να υπολογίσετε τι πήγε στραβά πριν. Μερικές δυνατότητες:
- Μια δίαιτα που είναι πολύ αυστηρή ή δύσκολη
- Αισθάνεστε στερημένοι από τα αγαπημένα σας τρόφιμα
- Αίσθημα κόπωσης και πόνος από πάρα πολλές προπονήσεις
- Σύγχυση σχετικά με τον τρόπο άσκησης του σωστού τρόπου
- Όντας τόσο απασχολημένος , δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς να τα τοποθετήσετε όλα
Δημιουργήστε τη δική σας λίστα και στη συνέχεια να μάθετε πώς να τα ξεπεράσετε. Εάν η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή, κάνετε μικρότερες αλλαγές που μπορείτε να ζήσετε με κάθε μέρα. Αν είστε απασχολημένοι, δοκιμάστε βραχύτερες προπονήσεις . Αλλάξτε τι κάνετε μέχρι να λειτουργήσει.
Σοβαρευτούμε
Οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν στους στόχους γυμναστικής τους, επειδή περιμένουν κάτι θεαματικό να συμβεί. Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα μια θεαματική διαδικασία ... στην πραγματικότητα, δεν είναι καν μια γραμμική διαδικασία μερικές φορές. Αυτό που μπορείτε να βρείτε είναι ότι χάνετε λίγο, κερδίζετε λίγο και επαναλαμβάνετε τη διαδικασία ξανά και ξανά.
Δεν υπάρχουν συντομεύσεις για την απώλεια βάρους έτσι, ακόμα κι αν είστε απογοητευμένοι που το σώμα σας δεν έχει αλλάξει, μην το εγκαταλείπετε. Εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε, το σώμα σας αλλάζει, ακόμα και αν είναι πιο αργό από αυτό που θέλετε. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί και, το σημαντικότερο, ότι δίνετε στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να ανταποκριθεί σε αυτό που κάνετε. Μπορεί να είναι εβδομάδες, συχνά μήνες πριν αρχίσουν να εμφανίζονται οι αλλαγές.
Πάρτε αντλία
Όλοι λαμβάνουμε ένα κίνητρο όταν αποφασίζουμε να χάσουμε βάρος και αυτή η ενέργεια μας μεταφέρει μέσα από τις πρώτες εβδομάδες ενός προγράμματος προπόνησης και διατροφής. Ωστόσο, είναι φυσιολογικό να χάσετε κάποια από αυτή την ενέργεια μετά από ένα ή δύο μήνες και να αναρωτηθείτε αν πρέπει απλά να το εγκαταλείψετε. Πριν κάνετε, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές
- Αναθεωρήστε τους στόχους σας - Μήπως σας εννοούν κάτι ακόμα;
- Σκεφτείτε πόσο μακριά έχετε έρθει - Μην κοιτάτε μόνο πόσο βάρος χάσατε, αλλά με άλλους τρόπους βελτίωσε τη ζωή σας. Είστε ισχυρότεροι ή γρηγορότεροι; Νιώθεις καλύτερα για τον εαυτό σου; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα συναισθήματα για να συνεχίσετε τώρα;
- Αλλάξτε τα πράγματα - Ποικιλία μπορεί να εγχύσει περισσότερη ενέργεια στις προπονήσεις σας. Προσπαθήστε να αλλάξετε το πρόγραμμα προπόνησής σας ή να δοκιμάσετε κάτι νέο για να μείνετε ενδιαφέρον για την άσκηση.
Ανταμοιβή τον εαυτό σας
Είναι εκπληκτικά εύκολο να είσαι ενθουσιασμένος με την άσκηση και λέγεται μασάζ. Δεν υπάρχει τίποτα που να αισθάνεται καλύτερα από ό, τι τελειώνει μια εβδομάδα αξίας των προπονήσεων που ακολουθείται από ένα χαλαρωτικό μασάζ. Προγραμματίστε μία φορά το μήνα, αν μπορείτε ή, εάν τα μασάζ δεν είναι το πράγμα σας, δοκιμάστε μερικές άλλες ιδέες:- Αγοράζοντας νέα εργαλεία προπόνησης
- Μια απόδραση το Σαββατοκύριακο
- Μια νύχτα με το αγαπημένο σας τηλεοπτικό θέαμα
- Ένα νέο βιβλίο ή τραγούδι που ήθελες
- Ένα MP3 player για τις προπονήσεις σας
- Ένα νέο παιχνίδι υπολογιστή που μπορείτε να παίξετε μόνο μετά από άσκηση
Περισσότερο
Εξαγωγή κάθε λεωφόρου
Πριν κλείσετε, δοκιμάστε όλα όσα μπορείτε για να παραμείνετε σε σωστή πορεία. Αντί να απομακρύνεστε από την άσκηση χωρίς να το αναγνωρίζετε, δώστε στον εαυτό σας ένα ελάχιστο ποσό άσκησης για να πάρετε σε κάθε εβδομάδα. Όταν βουτάς κάτω από αυτό (ή σταματάς τελείως), υποσχέσεις στον εαυτό σου ότι θα δοκιμάσεις άλλα πράγματα προτού σταματήσεις εντελώς:
- Μίσθωση ενός προσωπικού προπονητή ή εργασία με ένα online
- Βρείτε έναν φίλο προπόνηση
- Πάρτε μέρος σε μια ομάδα γυμναστικής ή γυμναστήριο
- Δοκιμάστε έναν νέο τρόπο άσκησης - ένα βίντεο, μια τάξη, ένα άθλημα κ.λπ.
Μερικές φορές χρειάζεται μόνο κάτι νέο και διασκεδαστικό για να συνεχίσετε. Επισκεφθείτε το Κέντρο Workout μου για νέες ιδέες σχετικά με τη δύναμη, την ευελιξία και τις προπονήσεις καρδιο.
Σταματήστε να περιμένετε ένα θαύμα
Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται αν ασκούν αρκετά καιρό, ξυπνούν μια μέρα και ξαφνικά αγαπούν την άσκηση και την υγιεινή διατροφή. Παρόλο που γίνεται πιο εύκολη, θα πρέπει πάντα να βρείτε τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας για τις προπονήσεις σας. Εάν περιμένετε μια λαμπερή στιγμή ενθουσιασμού, ίσως να περιμένετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αντ 'αυτού, συμβεί με τους πόρους αυτούς:
- Απολαμβάνοντας Άσκηση & Υγιεινή Διατροφή
- Να πάρει κίνητρα για άσκηση
- Πατάτες καναπέ, Unite!
- 5 τρόποι για να κολλήσετε με τους στόχους άσκησής σας
Χάσε τις δικαιολογίες
Κάθε μέρα είναι διαφορετική. Αυτό που σας ώθησε χθες δεν μπορεί να λειτουργήσει σήμερα, έτσι κοσκινίστε με αυτό που σας εμπνέει να βρείτε αυτό ένα πράγμα που θα σας βγάλει από την πόρτα. Μπορεί να είναι παντελόνια που θέλετε να ταιριάζουν ή να ανταγωνίζονται με τον φίλο σας (εργάζεται έξω - δεν θέλετε να πέσετε πίσω, έτσι;). Πριν παραλείψετε την προπόνηση , δοκιμάστε αυτές τις ιδέες για να κινηθείτε:
- Θα νιώθω καλά για τον εαυτό μου αν ολοκληρώσω την προπόνησή μου
- Θα ζεσταθώ και, αν θέλω να σταματήσω, μπορώ
- Πάω στο δείπνο απόψε, οπότε ξέρω ότι χρειάζομαι αυτή την προπόνηση για να εξισορροπώ τις θερμίδες μου
- Αυτή η προπόνηση θα μου δώσει περισσότερη ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας
- Αν ολοκληρώσω αυτή την προπόνηση, μπορώ να αφιερώσω λίγο χρόνο για να διαβάσω, να παρακολουθήσω τηλεόραση ή να παίξω στον υπολογιστή
Ανοιξε το μυαλό σου
Το να βαρεθείτε είναι η τέλεια στιγμή για να δοκιμάσετε κάτι νέο. Θα είστε πιο πρόθυμοι να δοκιμάσετε πράγματα που μπορεί να έχετε απορρίψει επειδή δεν εντάσσονται στον ορισμό σας της άσκησης. Θα μπορούσε να είναι ο χορός της κοιλιάς, μια λατινική χορευτική τάξη ή η γυμναστική στο γυμναστήριο. Ή δοκιμάστε κάτι περισσότερο μυαλό / σώμα όπως το Pilates ή τη γιόγκα .
Εάν αυτό που κάνετε δεν λειτουργεί, ήρθε η ώρα να βρείτε κάτι που θα το κάνει. Μερικές φορές ακόμη και μόνο ένα νέο κομμάτι του εξοπλισμού ή μια προπόνηση είναι αρκετό για να σας κάνει να κινηθείτε και πάλι:
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Ένας απλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα είναι να κοιτάξετε πίσω πόσο μακριά έχετε έρθει. Κρατώντας ένα απλό ημερολόγιο των ασκήσεων που έχετε κάνει σας δίνει κάτι απτό που μπορείτε ευτυχώς flip μέσα, προσθέτοντας όλες τις ημέρες που ασκήθηκε. Επιπλέον, το να γνωρίζεις ότι πρέπει να γράψεις τα επιτεύγματά σου μπορεί να σου δώσει την επιπλέον ώθηση που πρέπει να προχωρήσεις.
Η τακτική ζύγιση του εαυτού σας, η λήψη μετρήσεων, η δοκιμή λίπους στο σώμα σας ή ακόμα και η πραγματοποίηση των δικών σας εξετάσεων φυσικής κατάστασης και αντοχής μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο. Αυτός ο χάρτης προόδου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τον τρόπο που κάνετε.
Έχουν συνέπειες
Εάν το παιδί σας δεν κάνει την εργασία του, υπάρχουν συνέπειες. Το ίδιο θα πρέπει να ισχύει και για την κολλήσει με την άσκηση. Εάν δεν κάνετε τις προπονήσεις σας, θα πρέπει να υπάρχει συνέπεια. Έχετε κάποιον να σας κρατά υπόλογους ή να παίρνετε κάτι που σας αρέσει μέχρι να επιστρέψετε στην πορεία. Μια άλλη ιδέα είναι να σκεφτούμε τις μακροπρόθεσμες συνέπειες της μη άσκησης:
- Παίρνοντας βάρος
- Αίσθηση κακό για τον εαυτό σας
- Πιθανά προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις
- Χαμηλότερη ποιότητα ζωής
- Δεν είναι καλό πρότυπο για την οικογένειά σας
- Δεν είναι σε θέση να κάνει όλα τα πράγματα που σας αρέσει