Πώς η συντόμευση σας μπορεί να καταλήξει στο μεγαλύτερο δρόμο για τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης
Υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή που περιμένω να συμβούν στιγμιαία. Περιμένω να φορτωθούν ιστοσελίδες σε δευτερόλεπτα, ο σύζυγός μου να χτυπήσει σε κάθε αίτημά μου και τα γατάκια μου να με υπακούσουν. Ξέρω ... δεν είναι πολύ ρεαλιστική.
Πολλοί από εμάς την προσέγγιση ασκούμε με τον ίδιο τρόπο, με μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το πόσο πρέπει να κάνουμε και τι θα βγούμε από αυτό . Όταν συνειδητοποιούμε ότι τα πράγματα δεν συμβαίνουν όπως θέλουμε, συχνά παραιτούμε ή δοκιμάζουμε μια συντόμευση.
Ίσως μια διατροφή μανίας , ένα χάπι ή ένα gadget για να σας πάρει τελικά, όπου θέλετε να πάτε. Με όλες τις επιλογές εκεί έξω, είναι εύκολο να πιστέψουμε ότι υπάρχει κάτι εκεί έξω που θα κάνει αυτό το πράγμα απώλειας βάρους ευκολότερο, έτσι δεν είναι; Δυστυχώς, η συντόμευση για την απώλεια βάρους μπορεί να καταλήξει να σας πάρει πολύ μακριά.
Η συντόμευση για απώλεια βάρους
Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να χάσετε βάρος; Ζητήστε αυτή την ερώτηση και πιθανότατα θα πάρετε μια ποικιλία απαντήσεων, ανάλογα με το ποιος ζητάτε. Ένας ειδικός γυμναστικής, όπως εγώ, θα έλεγα ότι πραγματικά δεν υπάρχει ασφαλής τρόπος να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, εκτός αν είστε υπό τη φροντίδα ενός γιατρού.
Ρωτήστε τον φίλο ή τον συνάδελφό σας και μπορεί να πει ότι πρέπει να παραλείψετε λίγα γεύματα και να ξεκινήσετε να ασκείτε την ουρά σας μακριά. Κάποιος άλλος θα μπορούσε να πει για να λιμοκτονήσει ή να πάει σε μια υγρή διατροφή, ίσως πάρει κάποια χάπια διατροφής. Όποια και αν είναι η απάντηση, οι περισσότεροι πιθανώς θα εμπίπτουν στην κατηγορία των συντομεύσεων ή, στον ορισμό μου, μια μέθοδο απώλειας βάρους που δεν είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα.
Ορισμένες τυπικές συντομεύσεις θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:
- Δίαιτα χάπια, συμπληρώματα καύσης λίπους, καθαρτικά
- Μικρές δίαιτες ή δίαιτες με πολύ χαμηλές θερμίδες
- Παραβλέπει τα γεύματα ή δεν τρώει καθόλου
- Αμφισβητήσιμα gadgets για γυμναστήρια ή προγράμματα που προσφέρουν εκπληκτικά αποτελέσματα για πολύ λίγη δουλειά (π.χ. 6λεπτα προπονήματα ή ab μηχανήματα κ.λπ.)
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν δοκιμάσει πιθανώς τουλάχιστον ένα πράγμα από τον κατάλογο αυτό σε μια προσπάθεια να χάσει εκείνο το επίμονο λίπος.
Αλλά τι συμβαίνει όταν ακολουθείτε μια συντόμευση; Μπορείτε να χάσετε βάρος, να βγείτε από τη διατροφή ή να αρχίσετε να τρώτε πάλι και να καταλήξετε να κερδίζετε ακόμη περισσότερο βάρος. Έτσι, ενώ οι συντομεύσεις δεν είναι πάντα κακές ή επικίνδυνες, αν συνεχίσετε να τις δοκιμάζετε ξανά και ξανά, θα μπορούσατε να καταλήξετε χειρότερα από ό, τι ξεκίνησες - μερικά κιλά βαρύτερα και λίγες εβδομάδες ή μήνες που δεν μπορείτε ποτέ να επιστρέψετε.
Δύο δρόμοι για απώλεια βάρους
Κατά την εμπειρία μου, υπάρχουν δύο δρόμοι για την απώλεια βάρους: Υπάρχει ο δρόμος συντόμευσης που περιλαμβάνει πράγματα όπως χάπια, δίαιτες, infomercial gadgets κλπ. Και στη συνέχεια υπάρχει ο μακρύς δρόμος, ο οποίος συνήθως περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής , όπως περισσότερη άσκηση και υγιεινή διατροφή . Είμαι πεπεισμένος ότι οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ήδη τον καλύτερο δρόμο που πρέπει να ακολουθήσουν. Γνωρίζουμε τα μεγάλα έργα οδοστρώματος ... απλά κοιτάξτε το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους, το οποίο έχει μελετήσει τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους για πάνω από 5.000 άτομα. Όλοι αυτοί οι άνθρωποι βρήκαν τα μυστικά για την επιτυχή απώλεια βάρους και κανένα από αυτά δεν περιλάμβανε ένα χάπι ή μια συγκεκριμένη δίαιτα.
Παρά το γεγονός ότι γνωρίζουμε ότι αυτές οι συντομεύσεις πιθανώς δεν θα λειτουργήσουν, είμαστε ακόμα υποχρεωμένοι να τις δοκιμάσουμε ... ίσως επειδή η εναλλακτική λύση δεν προσφέρει τόσο πολλά δραματικά αποτελέσματα. Σκέψου το. Η αλλαγή του τρόπου ζωής είναι μια σκληρή και αργή διαδικασία.
Δεν υπάρχει δραματική απώλεια βάρους, ούτε μεγάλες αλλαγές που μας κάνουν να νιώθουμε σαν να πετυχαίνουμε κάτι ... μικρές, καθημερινές αλλαγές που όταν λαμβάνονται μαζί για μια χρονική περίοδο, προσθέτουν μια καλύτερη ζωή.
Έτσι, ποια διαδρομή επιλέγετε όταν πρόκειται να πάρει υγιή και να χάσει βάρος; Εάν ρίξετε μια ματιά σε αυτές τις διαφορετικές προσεγγίσεις, μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας και να σας ωθήσουμε προς τη σωστή κατεύθυνση.
Συντόμευση = Δράμα και Ενθουσιασμός
Οι συντομεύσεις είναι συναρπαστικές, έτσι δεν είναι; Προσφέρουν μεγάλες, σαρωτικές αλλαγές που, φυσικά, οδηγούν σε μεγάλα σαρωτικά αποτελέσματα. Μας αρέσει να βλέπουμε άμεσα αποτελέσματα, έτσι δεν είναι;
Είναι κάπως διασκεδαστικό (τουλάχιστον στην αρχή) να αλλάζεις εντελώς τη ζωή σου σε μια μέρα ... σε κάνει να αισθάνεσαι ότι κάνεις κάτι, ενώ η αλλαγή ενός ή δύο πράξεων (όπως στις αλλαγές του τρόπου ζωής) δεν αισθάνεται όπως είναι πολύ επιτυγχάνεται. Η απώλεια βάρους είναι συνήθως δραματική και συναρπαστική, καθώς οι περισσότερες δίαιτες καταλήγουν να κόβουν τις θερμίδες σας πολύ χαμηλότερα από ό, τι έχετε τρώει. Ένα άλλο πράγμα για τις συντομεύσεις όπως η διατροφή ή η παράλειψη των γευμάτων είναι ότι συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι σε μεγάλο μέρος του χρόνου. Για πολλούς από εμάς, η πεινασμένη σχεδόν φαίνεται να αποτελεί στόχο και μόνο μετά από χρόνια πιστεύοντας ότι η κατανάλωση είναι απλώς λάθος.
Το μειονέκτημα?
Λοιπόν, τι πρέπει να αναμένουμε με αυτή την προσέγγιση; Πιθανότατα, γρήγορη απώλεια βάρους και ένα προσωρινό αίσθημα ολοκλήρωσης. Ξέρεις τι άλλο πρέπει να προσβλέπεις; Αποκτήστε το πίσω.
Εδώ είναι κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα: Οι δίαιτες δεν λειτουργούν . Ο Δρ Len Kravitz, ένας διάσημος εμπειρογνώμονας άσκησης, αξιολόγησε εννέα ερευνητικές μελέτες με βάση δεδομένα, για να ανακαλύψει τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν παίρνουμε τη διατροφή. Εδώ βρήκε:
- Στις γυναίκες που υποβλήθηκαν σε δίαιτα, η BMR μειώθηκε έως και 20%, ακόμη περισσότερο σε δίαιτες με πολύ χαμηλές θερμίδες
- Υπήρξε μια μέση αύξηση βάρους 0-5 kg (0-11 lbs)
- Οι γυναίκες σε αυτές τις μελέτες γνώρισαν ένα φαινόμενο ανάκαμψης μετά την έξοδο από τη δίαιτα, κερδίζοντας μεγάλο μέρος του βάρους πίσω
Αλλαγή τρόπου ζωής = μέτρηση.
Μετριοπάθεια. Ακόμη και η λέξη ακούγεται βαρετή, έτσι δεν είναι; Σίγουρα δεν έχει τον έντονο ενθουσιασμό μιας συντόμευσης ... δεν υπάρχουν μεγάλες αλλαγές για να κάνουν και δεν υπάρχουν μεγάλα αποτελέσματα για να προσβλέπουμε. Το θέμα της υγιεινής ζωής είναι ότι πρόκειται για ισορροπία. Δεν δίνετε σε κάθε επιείκεια ή ακόμα και να εγκαταλείπετε κάθε επιείκεια, απλά σχεδιάζετε καλύτερα και προσπαθείτε να κάνετε υγιεινές επιλογές τις περισσότερες φορές. Αυτό δεν ακούγεται τόσο άσχημα ... γιατί γιατί δεν το κάνουμε;
Το μειονέκτημα?
Τρεις λέξεις: Αργή απώλεια βάρους. Το θέμα της αλλαγής του τρόπου ζωής είναι ότι πρόκειται περισσότερο για την αίσθηση καλύτερης από την καλύτερη εμφάνιση. Εάν κάνετε μικρές αλλαγές, μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια για να δείτε σημαντικές αλλαγές και αυτό δεν είναι πολύ συναρπαστικό, έτσι είναι; Ugh. Απλά προσέξτε ότι η κλίμακα δεν κινείται σε μια περίοδο εβδομάδων καθώς αρχίζετε ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης και κάνετε κάποιες μικρές αλλαγές στη διατροφή σας.
Με αυτήν την προσέγγιση μπορεί να αισθανθεί ότι δεν συμβαίνει τίποτα, παρόλο που γίνονται αλλαγές. Δημιουργείτε υγιεινές συνήθειες, δημιουργώντας περισσότερη ενέργεια, κοιμηθείτε καλύτερα και αισθάνεστε την αίσθηση ικανοποίησης σε όλες αυτές τις καλές αλλαγές. Για μερικούς ανθρώπους, αυτές οι αλλαγές δεν είναι καν στο ραντάρ, επειδή η απώλεια βάρους έχει πάρει το κεντρικό στάδιο, αν και υπάρχουν τόνοι οφέλη για την υγεία από την άσκηση .
Συντομεύσεις = απόλυτες απαντήσεις
Είμαι πεπεισμένος ότι ένα πράγμα που αγαπάμε για δίαιτες ή άλλες συντομεύσεις είναι ότι δεν υπάρχει εικασία. Κάποιος ωραίος άνθρωπος έχει υπολογίσει ακριβώς τι πρέπει να φάμε κάθε μέρα ή ακριβώς τι άσκηση θα πρέπει να κάνουμε. Δεν είναι ωραίο να μην πρέπει να το καταλάβουμε για τον εαυτό μας;
Το μειονέκτημα?
Το πρόβλημα, φυσικά, είναι ότι αυτά τα προγράμματα έχουν σχεδιαστεί για τις μάζες και δεν θα ταιριάζουν πάντα στις ατομικές σας ανάγκες. Τι γίνεται αν το πρόγραμμα άσκησης που ακολουθείτε περιλαμβάνει εξοπλισμό που δεν έχετε ή προπόνηση που είναι πολύ δύσκολο ή πολύ εύκολο; Τι γίνεται αν ακολουθείτε μια δίαιτα που είναι φορτωμένη με τρόφιμα που μισείτε; Ή απαιτεί περισσότερο μαγείρεμα και ψώνια από ό, τι έχετε χρόνο για; Σχεδόν κάθε δίαιτα θα έχει τουλάχιστον μία (και πιθανώς περισσότερο) πτυχή που απλά δεν θα λειτουργήσει με το πώς ζείτε, τρώτε και ψωνίζετε.
Η αλλαγή του τρόπου ζωής = Δεν υπάρχουν εύκολες απαντήσεις
Ένα άτομο που κάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν θα βρει απόλυτες απαντήσεις. Αντ 'αυτού, πρέπει να βρει τις απαντήσεις ο ίδιος προσπαθώντας διαφορετικά πράγματα. Πώς αλλιώς θα καταλάβει τι του αρέσει και τι ταιριάζει με τους στόχους και το πρόγραμμά του; Ακόμη πιο σημαντική είναι η ικανότητα να αναγνωρίζετε πότε δεν δουλεύετε και πρέπει να δοκιμάσετε κάτι άλλο.
Το μειονέκτημα?
Είναι δύσκολο να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε κάτι, ειδικά όταν θέλετε αποτελέσματα αμέσως. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να καταλάβετε τι σας αρέσει, σε τι είστε καλοί και τι θα λειτουργήσει με το πρόγραμμά σας. Πολλοί από εμάς είμαστε τόσο ανυπόμονοι να επιτύχουμε τους στόχους μας, δεν θέλουμε να χάνουμε το χρόνο που θα χρειαζόταν για να δοκιμάσουμε διαφορετικά πράγματα ... τι κι αν δεν λειτουργεί; Όταν κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, είστε συχνά μόνοι σας. Σίγουρα μπορείτε να διαβάσετε βιβλία και περιοδικά, να πάρετε συμβουλές από φίλους ή ειδικούς για το τι πρέπει να κάνετε. Αλλά, τελικά, εσύ είσαι αυτός που πρέπει να καταλάβεις πώς να αλλάξεις το φαγητό σου και πώς να μετακινήσεις το σώμα σου.
Πρέπει να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και αυτό είναι κάτι που πολλοί από εμάς δεν αισθάνονται άνετα να κάνουν όταν πρόκειται για υγεία και φυσική κατάσταση.
Συντόμευση = Μια εξαπάτηση για έξοδο
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο κάποιοι από εμάς μοιάζουν με συντομεύσεις είναι ότι μας δίνουν μια δικαιολογία για να συνεχίσουμε να ζούμε όπως θέλουμε. Οι περισσότερες συντομεύσεις είναι αδύνατον να ακολουθήσουν για πάντα, έτσι όταν τελικά εγκαταλείπετε ή παραιτείστε, είναι σχεδόν σαν άδεια να επιστρέψετε σε αυτόν τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Εξάλλου, προφανώς δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε τη μεγάλη αυτή δίαιτα ... πρέπει να υπάρξει κάτι με εσάς, οπότε γιατί να ενοχλείτε;
Το μειονέκτημα?
Δεν είστε εσείς, είναι η συντόμευση. Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε κάτι επειδή είναι υπερβολικά αυστηρό, πολύ σκληρό, πολύ περίπλοκο ή κάτι τέτοιο, μπορείτε να πάρετε καλύτερα τι κάνει και να απορρίψετε τα υπόλοιπα. Αυτό σημαίνει, βεβαίως, ότι δεν μπορείτε να επιστρέψετε στον τρόπο που ζούσατε πριν, αλλά ότι πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε και να αλλάζετε. Μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να ακολουθήσετε τις ίδιες παλιές συνήθειες που είχαμε πάντα και όχι να εκσκαφέρουμε την επαγρύπνηση, τη δέσμευση και την ενέργεια που απαιτούνται για να κάνουμε αλλαγές.
Αλλαγή τρόπου ζωής = Δεν υπάρχει τέλος στο βλέμμα
Μια δίαιτα έχει συχνά ένα τέλος. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι για πάντα. Δεν κάνετε μόνο υγιεινές επιλογές μέχρι να χάσετε βάρος ... συνεχίζετε να τις κάνετε για το υπόλοιπο της ζωής σας, πράγμα που σημαίνει την επιλογή αλλαγών που μπορείτε να φανταστείτε μόνοι σας προσκολλώντας για το μακροπρόθεσμο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι μικρές - να απαλλαγούμε από ένα Coke εδώ και ένα ντόνατ εκεί, να πάρουμε έναν επιπλέον περίπατο ή να απενεργοποιήσουμε την τηλεόραση μια νύχτα την εβδομάδα.
Κάνοντας μικρές αλλαγές δεν είναι σαν να θυσιάζουμε αυτό που μας αρέσει επειδή δεν δίνουμε τίποτα, κάνουμε ακριβώς χώρο για άλλες, πιο υγιεινές επιλογές.
Το μειονέκτημα?
Προφανώς, γνωρίζοντας ότι πρέπει να συνεχίσετε να επιλέγετε υγιή πράγματα κάθε μέρα, μπορεί για πάντα να ακούγεται σαν πραγματικός προφυλακτήρας. Αλλά, είναι σαν να βουρτσίζετε τα δόντια σας ... πρέπει να το κάνετε κάθε μέρα για να λειτουργήσει. Και το καλό για την αλλαγή του τρόπου ζωής είναι ότι μπορείτε να προγραμματίσετε τις επιδοτήσεις σας έτσι ώστε να μπορείτε να διασκεδάσετε χωρίς να αισθανθείτε μεγάλη ενοχή.
Συντόμευση = Ζώντας σε γη φαντασίας
Με δίαιτες ή άλλες συντομεύσεις, δεν χρειάζεται πραγματικά να σκεφτείτε πώς βλέπετε ή αισθάνεστε τώρα, επειδή εργάζεστε πάντα προς το μέλλον αυτό, τον καλύτερο εαυτό σας. Μόλις βρεθείτε σε αυτά τα τζιν ή βγάλεις αυτές τις λαβές αγάπης, τότε τελικά θα είσαι ευτυχισμένος. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αγνοήσετε πόσο είστε πραγματικά τώρα και δεν ξέρω για σας, αλλά η άρνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε μια πραγματικότητα που ίσως δεν μου αρέσει.
Το μειονέκτημα?
Μπορεί να είναι διασκεδαστικό να σκεφτόμαστε αυτό το μέλλον σας όμορφο, αλλά ζουν για κάποια μελλοντική μέρα που μπορεί ποτέ να έρθει μπορεί να βάλει ένα πραγματικό αποσβεστήρα για πόση διασκέδαση έχετε τώρα. Ανεξάρτητα από το άτομο που πιθανόν να γίνει, είστε ακόμα εσείς τώρα και αυτό δεν πρόκειται να αλλάξει ... τουλάχιστον όχι σύντομα.
Δεν θα ήταν πιο ευχάριστη η ζωή αν μπορούσες να βρεις έναν τρόπο να δεχτείς ποιος είσαι τώρα, ατέλειες και όλα; Εκεί εργάζεστε όταν ακολουθείτε τις αλλαγές του τρόπου ζωής.
Αλλαγή τρόπου ζωής = Παρουσία
Ένα άλλο πράγμα για την αλλαγή του τρόπου ζωής είναι αυτό: Απαιτεί ένα ορισμένο ποσοστό αποδοχής για το πού είστε τώρα, ανεξάρτητα από το πού είναι. Αυτό σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας, αντιμετωπίζοντας πραγματικά το πού βρίσκεστε τώρα, το καλό και το κακό, και βρίσκοντας κάποιο τρόπο να ζήσετε με τον εαυτό σας, ακόμα και όταν κάνετε βελτιώσεις. Εάν είστε υπέρβαροι, αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να αγοράσετε κάποια ρούχα που σας κολακεύουν τώρα, ακόμα κι αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος στο μέλλον. Σημαίνει ότι εστιάζεις σε όλο σου, όχι μόνο στα μέρη που δεν σου αρέσει. Μην περιμένετε να πάρετε μια νέα στολή ή να κόψετε τα μαλλιά σας ή να ζητήσετε από κάποιον σε μια ημερομηνία ... κάνοντας αυτά τα πράγματα τώρα, κάνετε αυτό που λέμε ζωντανό και είναι εντάξει να ζήσετε τη ζωή, ακόμα κι αν δεν είστε το «τέλειο» μέγεθος.
Το μειονέκτημα?
Προφανώς, η αντιμετώπιση του εαυτού μας στον καθρέφτη κάθε μέρα μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν βλέπουμε μόνο τα ελαττώματα. Το να είσαι παρόν σημαίνει να δεχτείς την πραγματικότητα αντί να εστιάζεις στο μέλλον, σε καλύτερα σου. Πιστεύοντας ότι είστε αρκετά καλός τώρα, ακριβώς όπως είστε, είναι δύσκολο και χρειάζεται κάποια εργασία για να ξεπεραστούν αυτές οι αρνητικές σκέψεις.
Φαίνεται συχνά πιο εύκολο να ακολουθήσουμε τον ίδιο παλιό κύκλο σκέψης γιατί, αν αφήσουμε τον εαυτό μας φανταστικό, τι θα έχουμε αφήσει;
Είναι πραγματικά μια συντόμευση;
Στην απώλεια βάρους όπως σε άλλες περιοχές της ζωής, οι συντομεύσεις σχεδόν πάντα καταλήγουν προσθέτοντας ακόμα μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ σας και του στόχου σας. Σκεφτείτε τον πεζοπόρο που, εξαντλημένος, κοιτάζει ψηλά στο βουνό και σκέφτεται, γιατί σπαταλάω όλο τον χρόνο μου σε αυτές τις αλλαγές, όταν θα μπορούσα απλά να πάω κατ 'ευθείαν επάνω και να φτάσω εκεί πιο γρήγορα; Τώρα, σκεφτείτε τον ίδιο περιπατητή, στα μισά του βουνού μόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι το μονοπάτι δεν βρίσκεται πουθενά και η κορυφή είναι απρόσιτη από το μονοπάτι που επέλεξε.
Πόσο χρόνο ξοδεύει πίσω και ξεκινάει παντού; Ή ίσως είναι τόσο χαμένος, δεν μπορεί να βρει το ίχνος τώρα και θα πρέπει να καθίσει και να περιμένει κάποιον να τον βρει. Ή, ίσως, δεν θα φτάσει καν στην κορυφή τώρα, γιατί σκοτεινιάζει.
Λοιπόν, πόσο χρόνο σπαταλάτε σε δίαιτες που δεν λειτουργούν; Ή να ασκήσετε προγράμματα που είναι τόσο σκληρά , καίτε μετά από μερικούς μήνες; Τι θα σας κοστίσει να επιβραδύνετε και να αφιερώσετε το χρόνο σας σε αυτή τη διαδικασία; Πόσο μακριά θα φτάνατε αν κάνατε μικρές αλλαγές στη διατροφή κάθε μέρα, πρόσθεσε μια μικρή μέτρια άσκηση στη ζωή σας; Η απώλεια βάρους θα είναι αργή; Καμιά αμφιβολία γι 'αυτό. Όποιος έχει χάσει με επιτυχία το βάρος (χωρίς χειρουργική επέμβαση) και έχει υποστηρίξει ότι η απώλεια βάρους πιθανότατα θα σας πει ότι τους πήρε χρόνια να φτάσουν εκεί που είναι τώρα. Είστε πρόθυμοι να δώσετε τον εαυτό σας - το σώμα σας, την υγεία σας και την ποιότητα ζωής σας - εκείνο τον καιρό;
Πόροι
Klem ML, Wing RR, McGuire ΜΤ, Seagle HM, Hill JO. Μια περιγραφική μελέτη των ατόμων με επιτυχία στη μακροχρόνια διατήρηση της ουσιαστικής απώλειας βάρους. Am J Clin Nutr. 1997 Αυγ, 66 (2): 239-46
Kravitz, Len και Kinucan, Paige. Διαμάχες στον μεταβολισμό. Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού. Ανακτήθηκε στις 22 Μαρτίου 2006.