Γυρίστε το σώμα σας σε μηχανή καύσης λίπους
Εάν αισθάνεστε ότι οποιαδήποτε επιπλέον θερμίδες τρώτε πηγαίνετε κατευθείαν στην κοιλιά ή τους μηρούς σας, δεν φαντάζεστε πράγματα. Αυτές είναι συνήθως οι περιοχές όπου αποθηκεύουμε όλο το υπερβολικό λίπος λόγω των γονιδίων μας, των ορμονών, της ηλικίας, του τρόπου ζωής και άλλων παραγόντων.
Γνωρίζουμε ότι αν δεν φάγαμε πάρα πολλές θερμίδες , δεν θα είχαμε άλλες θερμίδες για αποθήκευση. Με άλλα λόγια, είναι πολύ εύκολο να κερδίσετε λίπος, αλλά πολύ δύσκολο να χάσετε αυτό το λίπος.
Μέρος αυτού είναι απλά επειδή τα σώματά μας τείνουν να συσσωρεύουν θερμίδες για να μας κρατήσουν ζωντανούς και ασφαλείς, ειδικά εάν πηγαίνουμε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Έτσι, η πρόκληση είναι να μάθουμε πώς να απαλλαγούμε από αυτό το επιπλέον λίπος. Ακούσαμε πολλά για την καύση λίπους , από την επεξεργασία στην « ζώνη καύσης λίπους » και τη μείωση των επιπέδων στην κατανάλωση τροφών ή τη λήψη συμπληρωμάτων που δήθεν καίγονται περισσότερο λίπος.
Αλλά, τεχνάσματα στην άκρη, αυτό που όλοι θέλουμε να μάθουμε είναι: Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος; Γνωρίζοντας λίγο περισσότερο για το πώς λειτουργεί το σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε μια καλύτερη μηχανή καύσης λίπους .
Τα βασικά της καύσης λίπους
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος , γνωρίζοντας πώς χρησιμοποιεί το σώμα σας θερμίδες για καύσιμα μπορεί να κάνει τη διαφορά στον τρόπο προσέγγισης του προγράμματος απώλειας βάρους . Παίρνουμε ενέργεια από λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Από ποια από τα σώματά μας αντλείται, ωστόσο, εξαρτάται από το είδος της δραστηριότητας που κάνουμε. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να χρησιμοποιούν λίπος για την ενέργεια, το οποίο έχει νόημα.
Δηλαδή, όσο περισσότερο λίπος μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ως καύσιμο, τόσο λιγότερα λίπη θα έχουμε στο σώμα μας. Αλλά, χρησιμοποιώντας περισσότερο λίπος δεν οδηγεί αυτόματα στην απώλεια περισσότερων λιπαρών.
Η κατανόηση του καλύτερου τρόπου για να καψετε το λίπος ξεκινά με μερικά βασικά στοιχεία για το πώς το σώμα σας παίρνει την ενέργειά του:
- Ο οργανισμός χρησιμοποιεί κυρίως λίπος και υδατάνθρακες για καύσιμα. Μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά χρησιμοποιείται κυρίως για την αποκατάσταση των μυών μετά από άσκηση.
- Η αναλογία αυτών των καυσίμων θα μεταβληθεί ανάλογα με τη δραστηριότητα που κάνετε.
- Για άσκηση υψηλότερης έντασης , όπως η γρήγορη λειτουργία, το σώμα θα βασίζεται περισσότερο στους υδατάνθρακες για καύσιμα από το λίπος. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μεταβολικά μονοπάτια που είναι διαθέσιμα για να διασπάσουν τους υδατάνθρακες για την ενέργεια είναι πιο αποτελεσματικά από τα μονοπάτια που είναι διαθέσιμα για τη διάσπαση του λίπους.
- Για μακρά, πιο αργή άσκηση, το λίπος χρησιμοποιείται περισσότερο για ενέργεια από τους υδατάνθρακες.
- Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, δεν έχει σημασία τι είδους καυσίμου χρησιμοποιείτε. Αυτό που έχει σημασία είναι πόσες θερμίδες καίνε σε αντίθεση με πόσες θερμίδες παίρνεις μέσα.
Πρόκειται για μια πολύ απλοποιημένη ματιά στην ενέργεια με ένα στέρεο μήνυμα λήψης στο σπίτι. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, αυτό που έχει σημασία είναι να καίνε περισσότερες θερμίδες, όχι απαραίτητα να χρησιμοποιήσετε περισσότερο λίπος για ενέργεια.
Και, όσο πιο σκληρά δουλεύετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε συνολικά. Σκεφτείτε το με αυτό τον τρόπο: Όταν κάθεστε ή κοιμάστε, βρίσκεστε στη βασική σας λειτουργία καύσης λίπους. Αλλά, πιθανότατα δεν έχετε ποτέ σκεφτεί την ιδέα να κοιμηθείτε περισσότερο για να χάσετε βάρος, τόσο όμορφη όσο αυτή η σκέψη.
Η κατώτατη γραμμή? Ακριβώς επειδή χρησιμοποιείτε περισσότερο λίπος, η ενέργεια δεν σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες.
Ο μύθος της ζώνης καύσης λίπους
Ένα πράγμα που γνωρίζουμε είναι ότι η άσκηση σε χαμηλότερες εντάσεις θα χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος για ενέργεια.
Αυτή η βασική προϋπόθεση είναι αυτή που ξεκίνησε τη θεωρία της ζώνης καύσης λίπους ή την ιδέα ότι η εργασία σε μια συγκεκριμένη ζώνη καρδιακού ρυθμού (περίπου 55 έως 65 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού ) θα επιτρέψει στο σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος.
Με την πάροδο των ετών, αυτή η θεωρία έχει γίνει τόσο ριζωμένη στην άσκηση που βιώνουμε σε βιβλία, διαγράμματα, ιστοτόπους, περιοδικά και ακόμη και σε καρδιομηχανές στο γυμναστήριο.
Το πρόβλημα είναι ότι είναι παραπλανητικό. Η εργασία σε χαμηλότερες εντάσεις δεν είναι απαραιτήτως κακό, αλλά δεν θα κάψει περισσότερο λίπος από το σώμα σας, εκτός αν καίτε περισσότερες θερμίδες από ότι τρώτε. Ένας τρόπος για να αυξήσετε το κάψιμο θερμίδων σας είναι να ασκείστε σε υψηλότερες εντάσεις.
Μήπως αυτό σημαίνει ότι, αν θέλετε να κάψετε περισσότερο λίπος, πρέπει να αποφύγετε την άσκηση χαμηλής έντασης; Οχι απαραίτητα. Υπάρχουν μερικά συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε περισσότερο λίπος και όλα ξεκινούν με το πώς και πόσο ασκείστε.
Συμβουλή καύσης λίπους # 1: Ενσωματώστε ένα μίγμα χαμηλής, μέσης και υψηλής έντασης καρδιακής άσκησης
Μπορεί να έχετε σύγχυση σχετικά με το πόσο δύσκολο είναι να εργαστείτε κατά τη διάρκεια της καρδιοπάθειας . Μπορεί ακόμη και να σκεφτείτε ότι η άσκηση υψηλής έντασης είναι ο μόνος τρόπος να πάτε. Μετά από όλα, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και, ακόμα καλύτερα, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε τόσο χρόνο για να το κάνετε. Αλλά με μια ποικιλία μπορεί να σας βοηθήσει να διεγείρουν όλα τα διαφορετικά ενεργειακά σας συστήματα, να σας προστατεύουν από την υπερβολική χρήση τραυματισμών και να σας βοηθήσουν να απολαύσετε τις προπονήσεις σας περισσότερο.
Κάρτα υψηλής έντασης
Για τους σκοπούς μας εδώ, το καρδιο υψηλής έντασης πέφτει μεταξύ περίπου 80-90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού (MHR) ή, εάν δεν χρησιμοποιείτε ζώνες καρδιακού ρυθμού , περίπου 6 έως 8 σε αυτή την αντιληπτή κλίμακα άσκησης . Αυτό που μεταφράζεται είναι η άσκηση σε ένα επίπεδο που αισθάνεται προκλητικό και σας αφήνει πάρα πολύ χωρίς ανάσα για να μιλήσετε σε πλήρεις προτάσεις. Δεν πηγαίνετε όλοι έξω, όπως στο sprinting όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι κάποια εργασία κατάρτισης υψηλής έντασης μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους καθώς και στη βελτίωση της αντοχής και της αερόβιας ικανότητας.
Για παράδειγμα, ένα άτομο 150-λίβρες θα έκαψαν περίπου 225 θερμίδες αφού έτρεχαν στα 6 μίλια / ώρα για 30 λεπτά. Εάν αυτό το πρόσωπο περπατούσε στα 3,5 μίλι / ώρα για το ίδιο χρονικό διάστημα, θα κάψει 85 με 90 θερμίδες. Αλλά, ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε δεν είναι όλη η ιστορία. Εάν κάνετε πάρα πολλές προπονήσεις υψηλής έντασης κάθε εβδομάδα, κινδυνεύετε:
- Υπερεκπαίδευση
- Κατάχρηση τραυματισμών
- Burnout
- Ασυνεπής προπόνηση
- Αναπτύσσοντας την άσκηση μίσους
Όχι μόνο αυτό, αλλά αν δεν έχετε μεγάλη εμπειρία με την άσκηση, μπορεί να μην έχετε την προετοιμασία ή την επιθυμία για δύσκολες και προκλητικές προπονήσεις. Και αν έχετε κάποιο είδος ιατρικής πάθησης ή τραυματισμού, ξεχάστε να κάνετε εκπαίδευση υψηλής έντασης (ή οποιοδήποτε είδος εκπαίδευσης) χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Εάν κάνετε αρκετές ημέρες καρδιο κάθε εβδομάδα, που είναι αυτό που συνιστάται για την απώλεια βάρους, θα θέλατε πιθανώς 1-2 προπονήσεις να πέσουν στην περιοχή υψηλής έντασης . Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες προπονήσεις για να στοχεύσετε διαφορετικούς τομείς φυσικής κατάστασης (όπως αντοχή) και να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει.
Μερικά παραδείγματα άσκησης υψηλής έντασης:
- Μια 20λεπτη προπόνηση με γρήγορο ρυθμό
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα ή μηχανή, αλλά η ιδέα είναι να μείνετε στη ζώνη εργασίας υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θα διαπιστώσετε ότι τα 20 λεπτά είναι συνήθως το συνιστώμενο μήκος για αυτό το είδος προπόνησης και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα ήθελαν να πάνε πολύ περισσότερο από αυτό. - Εκπαίδευση διαστήματος
Ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε την κατάρτιση υψηλής έντασης χωρίς να το κάνετε συνεχώς είναι με τα διαστήματα. Εναλλαγή ενός σκληρού τμήματος (π.χ. τρέξιμο με γρήγορο ρυθμό για 30 έως 60 δευτερόλεπτα) με ένα τμήμα ανάκτησης (π.χ. περπάτημα για 1 έως 2 λεπτά). Επαναλάβετε αυτή τη σειρά για το μήκος της προπόνησης, συνήθως περίπου 20 με 30 λεπτά. Αυτό το 30-60-90 Interval Workout είναι ένα καλό παράδειγμα αυτού του είδους άσκησης υψηλής έντασης. - Εκπαίδευση Tabata
Αυτή είναι μια άλλη μορφή προπόνησης υψηλής έντασης, στην οποία εργάζεστε πολύ σκληρά για 20 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτήν για ένα σύνολο 4 λεπτών. Εάν κάνετε αυτό το προπόνηση σωστά, δεν θα πρέπει να μπορείτε να αναπνεύσετε, πολύ λιγότερο να μιλήσετε.
Μέτρια Καρδιακή Ένταση
Υπάρχουν διάφοροι ορισμοί για το τι άσκηση μέτριας έντασης είναι, αλλά τυπικά πέφτει μεταξύ περίπου 70-80% του MHR σας (ένα επίπεδο 4 έως 6 σε αυτή την αντιληπτή κλίμακα άσκησης ). Το American College of Sports Medicine (ACSM) συχνά συνιστά αυτό το επίπεδο έντασης στις κατευθυντήριες γραμμές άσκησης . Το κατώτερο άκρο αυτού του εύρους ενσωματώνει συνήθως τη "ζώνη καύσης λίπους". Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε μια συζήτηση χωρίς πολλές δυσκολίες και αισθάνεστε αρκετά άνετα με αυτό που κάνετε.
Μέτρια άσκηση έντασης έχουν μερικά μεγάλα οφέλη, όπως:
- Άνεση - Οι σκληρές προπονήσεις είναι σκληρές. Χρειάζεται χρόνος για να δημιουργηθεί η αντοχή και η δύναμη για να αντιμετωπίσετε την προκλητική άσκηση. Οι μέτριες προπονήσεις σάς επιτρέπουν να εργάζεστε με έναν πιο άνετο ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να είστε πιο συνεπείς με το πρόγραμμά σας.
- Καλύτερη υγεία - Ακόμη και μέτρια μετακίνηση μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
- Περισσότερες επιλογές - Οι προπονήσεις υψηλής έντασης συνήθως θα έχουν κάποια επίδραση ή, τουλάχιστον, γρήγορο ρυθμό. Αλλά, μπορείτε συνήθως να φτάσετε στις πιο μέτριες ζώνες καρδιακού ρυθμού με μια ποικιλία δραστηριοτήτων, παρέχοντας σας δουλεύουν αρκετά σκληρά. Ακόμα και τα φύλλα που γεμίζουν ή το φτυάρι χιονιού, αν το κάνετε αρκετά δυνατά, μπορεί να πέσει σε αυτή την κατηγορία.
Για σκοπούς απώλειας βάρους , πιθανότατα θα επιθυμούσατε να πάρετε το μεγαλύτερο μέρος των καρδιοπαθειών σας σε αυτό το εύρος. Μερικά παραδείγματα:
- Περπατώντας 10.000 βήματα την ημέρα
- Μια προπόνηση καρδιομηχανή 30 έως 45 λεπτών
- Ένας γρήγορος περίπατος
- Βόλτα με ποδήλατο με μέτριο ρυθμό
Δραστηριότητα χαμηλής έντασης
Η άσκηση χαμηλής έντασης θεωρείται ότι είναι κάτω από περίπου το 60-70 τοις εκατό του MHR σας, ή περίπου ένα επίπεδο 3 έως 5 σε αυτή την αντιληπτή κλίμακα άσκησης . Αυτό το επίπεδο έντασης είναι αναμφισβήτητα ένας από τους πιο άνετους χώρους άσκησης, διατηρώντας σας σε έναν ρυθμό που δεν είναι υπερβολικά φορολογικός και δεν αποτελεί μεγάλη πρόκληση. Αυτό, μαζί με την ιδέα ότι καίει περισσότερο λίπος, κάνει αυτό ένα δημοφιλές μέρος για να μείνει. Αλλά, όπως έχουμε μάθει, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες αν εργάζεστε σκληρότερα, και αυτό είναι που θέλετε για την απώλεια βάρους.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση χαμηλής έντασης δεν έχει κανένα σκοπό. Περιλαμβάνει το είδος των μακρών, αργών δραστηριοτήτων που αισθάνεστε σαν να μπορούσατε να κάνετε όλη την ημέρα και, ακόμα καλύτερα, τις δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε όπως:
- Κάνοντας μια βόλτα
- Ελαφριά κηπουρική
- Μια μακρά, αργή ποδηλασία
- Μια απαλή ρουτίνα τεντώματος
Αυτό δεν πρέπει να είναι μια δομημένη προγραμματισμένη προπόνηση, αλλά κάτι που κάνετε όλη την ημέρα περπατώντας περισσότερο, παίρνοντας τις σκάλες , κάνοντας περισσότερες σωματικές δουλειές γύρω από το σπίτι κλπ. Για βοήθεια στη δημιουργία ενός καρδιο προγράμματος που περιλαμβάνει μια ποικιλία των διαφορετικών προπονήσεων, ελέγξτε αυτό το δείγμα καρδιο πρόγραμμα προπόνηση .
Συμβουλή καύσης λίπους # 2: Άσκηση Συνεχώς
Μπορεί να φαίνεται σαν ένα μη-brainer ότι η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος και να χάσετε βάρος. Αλλά, δεν είναι μόνο για τις θερμίδες που καίτε. Πρόκειται επίσης για τις προσαρμογές που κάνει το σώμα σας όταν ασκείτε σε τακτική βάση. Πολλές από αυτές τις προσαρμογές οδηγούν άμεσα στην ικανότητά σας να κάψετε περισσότερο λίπος χωρίς να δοκιμάσετε. Όταν ασκείτε τακτικά:
- Το σώμα σας γίνεται πιο αποτελεσματικό στην παροχή και την εξαγωγή οξυγόνου - Με απλά λόγια, αυτό βοηθά τα κύτταρα σας να καίγουν το λίπος πιο αποτελεσματικά.
- Το σώμα σας έχει καλύτερη κυκλοφορία - Αυτό επιτρέπει στα λιπαρά οξέα να κινούνται πιο αποτελεσματικά μέσω του αίματος και μέσα στον μυ. Αυτό σημαίνει ότι το λίπος είναι πιο άμεσα διαθέσιμο για την τροφοδοσία του σώματος.
- Το σώμα σας αυξάνει τον αριθμό και το μέγεθος των μιτοχονδρίων , επίσης γνωστών ως κυψελοειδών σταθμών παραγωγής ενέργειας που παρέχουν ενέργεια για το σώμα.
Και, μην ξεχνάτε, η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να διαχειριστείτε το βάρος σας. Όσο περισσότερη δραστηριότητα ασκείτε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε, και τόσο πιο εύκολο είναι να δημιουργήσετε το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται για να χάσετε βάρος.
Συμβουλές για συνεπή άσκηση
- Προγραμματίστε κάποιο χρόνο άσκησης κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι λίγα λεπτά.
- Διαχωρίστε τις προπονήσεις σας . Μπορείτε να πάρετε το ίδιο όφελος από τις σύντομες προπονήσεις που διαδίδονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας όπως και με τις συνεχείς προπονήσεις.
- Αλλάξτε τις καθημερινές ρουτίνες για να συμπεριλάβετε δραστηριότητα Πάρκο στην άκρη του χώρου στάθμευσης κατά την εργασία για να προσθέσετε περισσότερο χρόνο περπάτημα, ή να προσθέσετε ένα επιπλέον γύρο στο εμπορικό κέντρο κατά την αγορά. Η ενσωμάτωση περισσότερης δραστηριότητας στις συνήθεις ρουτίνες σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι, ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο για μια δομημένη προπόνηση.
- Κάντε την άσκηση να εστιάζει και να προγραμματίζετε την υπόλοιπη μέρα γύρω από αυτήν, αντί να προσπαθείτε να την συμπιέσετε όταν μπορείτε. Αν δεν είναι προτεραιότητα, δεν θα το κάνετε.
Για να το κρατήσετε ακόμα πιο απλό, απλά επιλέξτε μια προσιτή δραστηριότητα όπως το περπάτημα και το κάνετε καθημερινά ταυτόχρονα. Δεν έχει σημασία πόσο καιρό περπατάτε, μόνο που εμφανίζεστε την ίδια στιγμή. Δημιουργεί τη συνήθεια που είναι πάντα το πιο δύσκολο κομμάτι.
Συμβουλή καύσης λίπους # 3: Ανύψωση βαρών
Η προσθήκη περισσότερων μυών από την άρση βαρών μπορεί επίσης να βοηθήσει με το κάψιμο λίπους, ειδικά εάν είστε επίσης δίαιτα. Ενώ πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται περισσότερο στο καρδιο για την απώλεια βάρους, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η κατάρτιση δύναμης είναι ένα βασικό συστατικό σε οποιαδήποτε ρουτίνα απώλειας βάρους.
Μερικά από τα οφέλη περιλαμβάνουν:
- Διατηρεί τη μυϊκή μάζα - Αν δίαιτα για να χάσετε βάρος, μπορείτε πραγματικά να χάσετε το μυ και το λίπος. Ο μυς είναι μεταβολικά ενεργός , οπότε όταν το χάσετε, χάνετε επίσης τους επιπλέον μύες που προκαλούν καύση θερμίδων.
- Διατηρεί το μεταβολισμό σας σε εξέλιξη - Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μια δίαιτα μόνο προσέγγιση για την απώλεια βάρους θα μπορούσε να μειώσει μεταβολικό ρυθμό αναπαύσεως ενός ατόμου έως και 20% την ημέρα. Η ανύψωση των βαρών και η διατήρηση των μυών συμβάλλουν στη διατήρηση του μεταβολισμού, ακόμη και αν κόβετε τις θερμίδες σας.
- Σας βοηθάει να κάψετε επιπλέον θερμίδες - Αν ανυψώσετε τα βάρη με μεγαλύτερη ένταση, μπορείτε πραγματικά να αυξήσετε το μετά το κάψιμο σας ή τις θερμίδες που κάψατε μετά την προπόνηση σας. Αυτό σημαίνει ότι καίτε θερμίδες κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, αλλά το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμα και μετά την προπόνηση σας για να επιτρέψει στο σώμα σας να επιστρέψει στην προϋπάρχουσα κατάσταση.
Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε ένα βασικό Total Body Workout και το κάνετε περίπου δύο φορές την εβδομάδα με τουλάχιστον μια μέρα ενδιάμεσα. Καθώς ενισχύετε, κάνετε περισσότερες ασκήσεις, αυξήστε το βάρος ή προσθέστε περισσότερες ημέρες άσκησης δύναμης. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες, αλλά, τελικά, θα δείτε μια διαφορά στο σώμα σας - Πώς αισθάνεται και πώς φαίνεται.
Αν θέλετε ένα πιο δομημένο πρόγραμμα, δοκιμάστε αυτό το Πρόγραμμα Αργών Κατασκευών 4 Εβδομάδων που περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα άσκησης καρδιο και δύναμης που σας επιτρέπει να αυξήσετε σταδιακά την ένταση σας σε διάστημα 4 εβδομάδων.
Δεν υπάρχει κανένας τρόπος για το γεγονός ότι, όταν πρόκειται για την καύση περισσότερων λιπαρών, πρέπει να εργαστούμε σε αυτό. Δεν υπάρχει μαγική άσκηση, προπόνηση ή χάπι που θα κάνει τη δουλειά για εμάς. Αλλά, τα καλά νέα είναι ότι δεν παίρνει πολλή δραστηριότητα για να ωθήσει το σώμα σε εκείνο τον τρόπο καύσης λίπους. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε κάποια δραστηριότητα καθημερινά, ακόμα κι αν είναι απλά μια γρήγορη βόλτα, και να βασιστείτε σε αυτό με την πάροδο του χρόνου, καθώς γίνεται όλο και πιο ρουτίνα. Κάνετε αυτό και είστε στο δρόμο για να κάψετε περισσότερο λίπος.
> Πηγές:
> Kinucan, P. & Kravitz, L. Διαμάχες στον μεταβολισμό. IDEA Fitness Journal. 2006; 3 (1): 20-22.
> Kravitz L. Λίπος Γεγονότα. IDEA Fitness Journal . 2007 · 4 (8): 23-25.