Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, η υγεία σας ή και τα δύο, θα χρειαστείτε ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας. Αυτοί οι πόροι θα σας διδάξουν τα βασικά στοιχεία σχετικά με την άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του καρδιο, την κατάρτιση δύναμης και τα μέσα και τα σημεία απώλειας βάρους. Θα πάρετε λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία ενός πλήρους προγράμματος άσκησης, καθώς και προπονήσεις και ελεύθερα προγράμματα άσκησης.
Ξεκινώντας
Μάθετε τα βασικά για να ξεκινήσετε με την άσκηση, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για την καρδιοανάταξη και τη δύναμη, καθώς και πληροφορίες για το πώς να χάσετε βάρος.
- Άσκηση Βασικά
- Cardio 101
- Εκπαίδευση αντοχής 101
- Βάρος Απώλεια Βασικά
- Πώς να ορίσετε στόχους απώλειας βάρους
- Να πάρει κίνητρα
Πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης
Αυτοί οι οδηγοί βήμα προς βήμα θα σας βοηθήσουν να μάθετε ακριβώς πώς να ρυθμίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Θα λάβετε λεπτομέρειες σχετικά με τη δημιουργία ενός προγράμματος καρδιο, μιας ρουτίνας κατάρτισης δύναμης και πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις stretching και ευελιξίας. Θα μάθετε επίσης πώς να ρυθμίσετε το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα για τους στόχους σας.
- Ξεκινώντας με το Cardio
- Ξεκινώντας με την κατάρτιση δύναμης
- Ξεκινώντας με ευελιξία
- Ρύθμιση πλήρους προγράμματος
- Διατροφή για Άσκηση
Αρχάριοι προπονήσεις
Είναι δελεαστικό να βγείτε έξω όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα. Αλλά, μέρος της επιτυχίας και της συνέπειας ξεκινά με ένα πρόγραμμα που μπορείτε να ζήσετε με κάθε μέρα και να δώσετε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο για να συνηθίσετε να ασκείτε.
Αυτές οι προπονήσεις καλύπτουν τα πάντα, από το καρδιο και τη δύναμη έως την ευελιξία και τη βασική εργασία. Επιλέξτε ένα και δοκιμάστε το σήμερα και μην ανησυχείτε για να μπερδεύεστε για το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια. Όλη η άσκηση είναι καλό!
- Αρχάριοι Cardio Workouts
- Συνολική αντοχή σώματος
- Αρχ. Abs
- Αρχική άσκηση μπάλα προπόνησης
- Αντίσταση Band Workout
- Βασική τέντωμα
- Περισσότεροι ασκήσεις για αρχάριους
Προγράμματα άσκησης και απώλειας βάρους
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να κερδίσετε βάρος ή απλά να φτάσετε σε καλύτερη κατάσταση, από πού ξεκινάτε; Υπάρχουν τόσα πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε. δημιουργώντας ένα πρόγραμμα άσκησης, αλλάζοντας τη διατροφή σας και διατηρώντας τον εαυτό σας κίνητρο, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Τα παρακάτω δωρεάν προγράμματα, όλα με μορφή ενημερωτικού δελτίου, σας δίνουν τα εργαλεία και την καθοδήγηση που χρειάζεστε για να ρυθμίσετε ένα πρόγραμμα εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ή να προσθέσετε περισσότερη δραστηριότητα στη ζωή σας.
Εργαλεία άσκησης και αριθμομηχανές
Όταν αρχίζετε να ασκείτε, υπάρχουν όλα τα είδη των πραγμάτων που μπορεί να θέλετε ή να χρειαστείτε για να παρακολουθήσετε. Οι παρακάτω αριθμομηχανές, αρχεία καταγραφής και άλλα εργαλεία θα σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας για την απώλεια βάρους, να παρακολουθήσετε την έντασή σας, να υπολογίσετε πόσα θερμίδες καίτε περισσότερα.
Ένας υπολογιστής BMI όπως αυτός, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδο προς έναν πιο υγιή αριθμό. Είναι απλό στη χρήση - απλώς πληκτρολογήστε τις πληροφορίες σας:
Μπορεί επίσης να βρείτε αυτά τα χρήσιμα:
- Υπολογιστής δραστηριότητας
- Υπολογιστής καρδιακού ρυθμού στόχου
- Αντιληπτή κλίμακα άσκησης
- Διάγραμμα προόδου
Κρατήστε το απλό
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε την άσκηση είναι να ξεκινήσετε.
Σηκώστε και κάντε μερικές ανελκυστήρες γόνατος. Εκεί ασκήσατε.
Μπορεί πραγματικά να είναι τόσο απλό. Εάν κάνετε περισσότερα από ό, τι κάνατε χθες, τότε είστε στο σωστό δρόμο. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να επιλέξετε την ευκολότερη και πιο προσιτή δραστηριότητα και να ξεκινήσετε εκεί. Ας πούμε, το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Ή ίσως σας αρέσει η γιόγκα. Δοκιμάστε μια τάξη γιόγκα μερικές φορές την εβδομάδα και δημιουργήστε τη ρουτίνα σας γύρω από αυτό.
Επιλέγοντας δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνετε, θα είστε πολύ πιο πιθανό να κολλήσετε με τις προπονήσεις σας.