Ένα σημαντικό συστατικό της επιτυχούς απώλειας βάρους είναι να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να παρακολουθείτε πράγματα όπως το βάρος σας, οι μετρήσεις και το σωματικό λίπος σε τακτική βάση. Έλεγχος σε αυτά τα πράγματα από καιρό σε καιρό μπορεί να σας κρατήσει στο παιχνίδι σας και να σας ενημερώσω αν είστε γλιστρήσει από τις υγιεινές σας συνήθειες.
Εξαρτάται από σας πόσο συχνά θέλετε να λάβετε αυτές τις μετρήσεις.
Ίσως θελήσετε να ζυγίζετε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα (αν και πολλοί άνθρωποι το κάνουν αυτό καθημερινά) και λαμβάνετε τις μετρήσεις σας κάθε 4 εβδομάδες για να ελέγξετε την πρόοδό σας.
Ημερομηνία : __________________
Βάρος : ________________
Σωματικό λίπος : ________________
Πνευματικός ρυθμός ανάπαυσης : ________
Περιμετρικά Μετρήσεις :
Μέση: __________________
Γοφούς: __________________
Στήθος: __________________
Abs: __________________
Όπλα: __________________
Μηρός: __________________
Μόσχοι: ________________
Μετρήσεις σωματικού λίπους
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να πάρετε το λίπος του σώματος σας, μερικά πιο ακριβή από άλλα. Το πιο απλό είναι να χρησιμοποιήσετε έναν αριθμομηχανή σωματικού λίπους , αν και είναι μόνο μια εκτίμηση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το λίπος του σώματος σας από έναν προσωπικό εκπαιδευτή στο γυμναστήριο ή σε κάποια πανεπιστήμια.
Χαμηλός ρυθμός καρδιακού ρυθμού
Ο καρδιακός σας ρυθμός αντικατοπτρίζει το πόσο σκληρά λειτουργεί η καρδιά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και την παρακολούθηση του ρυθμού καρδιακής παύσης (RHR) με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα γυμναστήρια σας καθώς αυξάνεται και μειώνεται.
Το RHR είναι συνήθως μεταξύ 50 και 100 παλμών ανά λεπτό. Οι αθλητές και όσοι ασκούν τακτικά θα έχουν συνήθως χαμηλότερο RHR ενώ οι καθισμένοι άνθρωποι θα έχουν υψηλότερο RHR. Ο στόχος σας είναι να μειώσετε το RHR σας.
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μετρήσετε το καρδιακό σας ρυθμό το πρώτο πράγμα το πρωί, προτού να ασχοληθείτε με άλλα πράγματα και το καρδιακό σας ρυθμό αυξάνεται.
Απλά μετρήστε πόσες φορές η καρδιά σας κτυπά σε 1 λεπτό. Εάν δεν μπορείτε να το μετρήσετε το πρώτο πράγμα το πρωί, βεβαιωθείτε ότι το μετρήσατε μετά την ανάπαυσή σας (τουλάχιστον 4 ώρες από την άσκηση ή άλλη έντονη δραστηριότητα) και μερικές ώρες μετά το φαγητό. Βοηθά αν κοιμηθείτε 30 λεπτά πριν λάβετε τη μέτρηση. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να πάρετε το RHR για 5 ημέρες για να πάρετε έναν μέσο όρο.
Πώς να πάρετε μετρήσεις σώματος
Μέση: Μετρήστε τη μέση σας χωρίς να κρατάτε την ταινία πολύ σφιχτά (ή πολύ χαλαρά). Ως ακατέργαστος οδηγός, η μέση σας είναι το στενότερο μέρος του κορμού σας ή περίπου 1 ίντσα πάνω από το κουμπί κοιλιάς.
Γωνίες: Μετρήστε τους γοφούς γύρω από το πληρέστερο μέρος των γλουτών σας με τα τακούνια σας μαζί.
Μηροί: Μετρήστε τους ανώτερους μηρούς, ακριβώς κάτω από το σημείο όπου οι γλουτοί συγχωνεύονται στον πίσω μηρό.
Στήθος: Μέτρο γύρω από το πληρέστερο μέρος του στήθους
Σχετικά με το βάρος σας
Μερικά πράγματα για το βάρος σας. Γνωρίζετε ότι η κλίμακα μετρά τα πάντα - τα οστά, τους μυς, τα όργανα, οτιδήποτε φάγατε ή πίνετε, κλπ. Για το λόγο αυτό, το βάρος της κλίμακας δεν σας λέει πάντα εάν κάνετε πρόοδο.
Στην πραγματικότητα, εάν ανυψώνετε τα βάρη, μπορείτε να προσθέτετε μυς στο σώμα σας ενώ χάνετε λίπος, κάτι που δεν εμφανίζεται πάντοτε στην κλίμακα.
Η παρακολούθηση του βάρους σας είναι σημαντική για να βεβαιωθείτε ότι δεν πηγαίνετε προς λάθος κατεύθυνση (δηλαδή κερδίζετε βάρος), αλλά μπορεί να μην αντικατοπτρίζει όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας.
Μην αποθαρρύνεστε αν η κλίμακα δεν αλλάξει τον τρόπο που νομίζετε ότι πρέπει. Εστίαση περισσότερο σε αυτό που κάνετε και στις μετρήσεις σας.
Εκτυπώστε και καταγράψτε νέες μετρήσεις κάθε 4 εβδομάδες. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη μέτρηση κάθε μέρα, καθώς οι μικρές αλλαγές συνήθως δεν εμφανίζονται στη μέτρηση της ταινίας. Το σώμα σας αλλάζει ακόμη κι αν δεν μπορείτε να το δείτε ακόμα.