Είναι καιρός να επανεξετάσουμε τους στόχους απώλειας βάρους;
Υπάρχει μια συγκεκριμένη ενέργεια που έρχεται με ένα νέο έτος, ένα κύμα κινήτρων που είναι τόσο ισχυρό, μας πείθει ότι αυτή είναι η χρονιά που τελικά πρόκειται να χάσουμε βάρος , να γίνουμε υγιείς , να γίνουμε καλύτεροι, να σταματήσουμε το κάπνισμα και φυσικά , σώσε τον κόσμο.
Αυτό το κινηματικό παλιρροϊκό κύμα κινείται τόσο γρήγορα, συχνά βυθίζουμε τα συνήθη ψηφίσματά μας χωρίς να σταματάμε να αναρωτιόμαστε μια πολύ σημαντική ερώτηση: Τι πραγματικά θέλω για τον εαυτό μου φέτος;
Και όχι μόνο φέτος, κάθε χρόνο; Η επόμενη ερώτηση είναι εξίσου σημαντική: Πώς μπορώ να το αποκτήσω; Πριν ορίσετε τους ίδιους παλιούς στόχους απώλειας βάρους, το κάνετε αυτό το έτος που εργάζεστε για πραγματική, διαρκή αλλαγή.
Τι πραγματικά θέλετε;
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να έχεις το στόχο να χάσεις βάρος. Οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαν να σταθούν για να χάσουν λίγα λίρες (ή 10 ... ή 20) και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι όλοι θα φαινόταν και θα αισθάνεται καλύτερα. Το πρόβλημα είναι ότι το κίνητρο που μας οδηγεί να χάσουμε βάρος, είτε πρόκειται για ένα νέο έτος είτε για μια καινούργια εποχή, φεύγει αναπόφευκτα όταν έχουν προτεραιότητα άλλα πράγματα. Ξαφνικά, αυτή η έντονη παρόρμηση για να δείτε την κλίμακα να πέσει κάτω αντικαθίσταται από την πραγματική ζωή - Πηγαίνοντας στη δουλειά, παίρνοντας τα παιδιά στο σχολείο, ασχολώντας με το κρύο που πιάσατε το Σαββατοκύριακο και ούτω καθεξής.
Η ιδέα της απώλειας βάρους είναι ακριβώς αυτή - μια υπέροχη ιδέα που βρίσκεται κάπου στο μέλλον. Μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση σήμερα και ξέρετε ότι συμβάλλει σε αυτό το μελλοντικό στόχο, αλλά είναι δύσκολο να σκεφτούμε τι αυτό το workout σας δίνει τώρα .
Το μόνο που γνωρίζετε είναι ότι το κάνατε και το σώμα σας εξακολουθεί να φαίνεται σχεδόν το ίδιο όπως και πριν το κάνατε.
Υπάρχουν κάποιες μάλλον ενοχλητικές αλήθειες για την απώλεια βάρους που είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε:
- Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι αργή - Συνήθως πιο αργή από ό, τι περιμένουμε και σχεδόν πάντα πιο αργή από ό, τι θέλουμε να είναι. Όταν τα αποτελέσματά μας δεν μετρήσουν σε όλη αυτή τη σκληρή δουλειά, η έκρηξη των κινήτρων που αισθανθήκαμε την 1η Ιανουαρίου εξασθενεί ταχύτερα από ένα φτάρνισμα μέσα από μια πόρτα οθόνης.
- Δεν μπορείτε να αντισταθμίσετε τον χαμένο χρόνο - Εάν έχετε περάσει τους τελευταίους 6 μήνες σε κώμα άσκησης, η επιστροφή με 7 ημέρες διάρκειας δύο ωρών προπόνηση είναι μια συνταγή για πόνο , καύση , τραυματισμό και έντονη δυσφορία της άσκησης.
- Πρέπει να ασκήσετε περισσότερο από ό, τι νομίζετε - Είναι αυτή η τρίτη αλήθεια που είναι η πιο σημαντική. Υπάρχει ένα ορισμένο ποσό άσκησης που πρέπει να φτάσετε στους στόχους σας και, για τους περισσότερους από εμάς, είναι κάτι περισσότερο από όσο νομίζουμε . Ακόμα πιο σύγχυση είναι το γεγονός ότι κάθε ένας από εμάς χρειάζεται μια διαφορετική άσκηση βασισμένη σε διάφορους παράγοντες - το επίπεδο γυμναστικής, την ηλικία, το φύλο, τη γενετική, τον τύπο σώματος, το σωματικό λίπος, το βάρος, τη διατροφή, τον τρόπο ζωής και την πλανητική ευθυγράμμιση. λίγα.
Αυτές οι αλήθειες είναι δύσκολο να καταπιούν αλλά, μόλις τις καταλάβετε, είναι ευκολότερο να αγκαλιάσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους με λιγότερη ενοχή και απογοήτευση και περισσότερη απόλαυση καθώς επικεντρώνεστε στο σημείο όπου βρίσκεστε στη διαδικασία, όχι όπου θέλετε να είστε ή επιθυμείτε . Η αναγνώριση αυτών των γεγονότων σημαίνει κατανόηση ότι:
- Θα πρέπει να είστε υπομονετικοί
- Πρέπει να αφιερώσετε το χρόνο σας - Η ευκολία στην άσκηση σημαίνει να θέσετε εκτός στόχου το στόχο να χάσετε βάρος γρήγορα και να εστιάσετε περισσότερο στο να δώσετε στο σώμα σας και στο μυαλό σας το χρόνο που χρειάζονται για να ενισχυθούν.
- Πρέπει να πειραματιστείτε - Αν δεν έχετε ασκήσει σε μεγάλο χρονικό διάστημα (ή ποτέ), δεν πρόκειται να είστε τέλειοι σε αυτό από την πρώτη μέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα μόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι δεν λειτουργεί. Ίσως το πρόγραμμα δεν είναι σωστό, ίσως οι ασκήσεις δεν το κάνουν για σας, ή ίσως δεν είστε σίγουροι γιατί δεν εργάζονται. Εάν επιτρέψετε αυτή τη φορά να πειραματιστείτε, να αξιολογήσετε το πρόγραμμά σας και να κάνετε αλλαγές, μπορεί να μειώσετε την πρόοδό σας για απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα, αλλά να σας οδηγήσει σε ένα σταθερό πρόγραμμα που μπορείτε να κάνετε για πολλά χρόνια μακροπρόθεσμα.
- Πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να συνεχίσουμε - Ακόμη και όταν δεν χάνετε βάρος ή η ζωή παίρνει απασχολημένος . Ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε όπως ή αρχίζετε να αμφιβάλλετε . Ό, τι συμβαίνει στο μυαλό σας, στη ζωή σας, στο σώμα σας, θα πρέπει να βρείτε τρόπους να συνεχίσετε να ασκείστε μέσα από όλα αυτά.
Νέοι Στόχοι - Νέα Πραγματικότητα
Σκεφτείτε τις ερωτήσεις που τίθενται στην αρχή αυτού του άρθρου: Τι θέλω πραγματικά για τον εαυτό μου και πώς μπορώ να το αποκτήσω; Μερικές φορές, το να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε το στόχο σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε αν αυτός ο στόχος είναι σωστός για εσάς.
Έχοντας αυτό κατά νου, έχω δημιουργήσει τρία προγράμματα άσκησης δείγματος 30 ημερών για διαφορετικούς στόχους φυσικής κατάστασης και απώλειας βάρους.
Αυτά τα προγράμματα προσφέρουν ένα στιγμιότυπο ενός τυπικού προγράμματος άσκησης μέσα σε 30 ημέρες. Ρίξτε μια ματιά σε κάθε ένα και αναρωτηθείτε, ποιος θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα για μένα;
- Θέλω να είμαι υγιής - Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε για αρχάριους, ανθρώπους που επιστρέφουν από ένα μακρύ παύση ή όποιος θέλει να διευκολύνει την άσκηση με μια απλή ρουτίνα. Δείτε το πρόγραμμα άσκησης δείγματος 30 ημερών για Θέλω να είμαι υγιής .
- Θέλω να αποτρέψω το κέρδος βάρους - Μπορεί να μην σκέπτεστε να αποτρέψετε την αύξηση βάρους ως στόχο, αλλά αυτή είναι μια καλή επιλογή αν έχετε αγωνιστεί να συμβαδίσει με το επίπεδο άσκησης που απαιτείται για να χάσετε βάρος. Είναι ένα βήμα σε ένταση και συχνότητα από το πρόγραμμα υγείας , οπότε ξεκινήστε από εκεί εάν είστε αρχάριος. Δείτε το πρόγραμμα άσκησης δείγματος των 30 ημερών για την πρόληψη της αύξησης βάρους .
- Θέλω να χάσω βάρος - Αυτό το πρόγραμμα απαιτεί τον πιο χρόνο, ένταση, ενέργεια και προσπάθεια. Ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με το πρόγραμμα για την υγεία και να φτιάξετε το δρόμο σας εάν είστε αρχάριος. Δείτε το πρόγραμμα άσκησης δείγματος 30 ημερών για Θέλω να χάσω βάρος .
Αυτά τα προγράμματα έχουν σχεδιαστεί για να συνεργάζονται, αν επιλέξετε να τα κάνετε έτσι. Ο καθένας βασίζεται στην προηγούμενη, επιτρέποντάς σας να αναπτύξετε σταδιακά τη δύναμη και την αντοχή (όχι μόνο στο σώμα σας, αλλά στο μυαλό σας), ώστε να είστε έτοιμοι να προχωρήσετε σε έναν πιο εμπλεκόμενο στόχο. Λάβετε υπόψη σας, αυτά είναι μόνο δείγματα προγραμμάτων και όχι όλες οι προπονήσεις ή ασκήσεις θα λειτουργήσουν για όλους. Μη διστάσετε να τροποποιήσετε τις προπονήσεις, τα προγράμματα ή τις ασκήσεις που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
Μια άλλη σημαντική σημείωση είναι ότι αυτά τα προγράμματα υποθέτουν ότι δεν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας για να δημιουργήσετε περισσότερο από ένα έλλειμμα θερμίδων. Εάν καταναλώνετε λιγότερα ή ακολουθείτε μια δίαιτα, μπορεί να χρειαστείτε λιγότερη άσκηση για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Κάνοντας την Επιλογή
Φέτος, έχετε μια επιλογή. Μπορείτε να κάνετε ό, τι έχετε κάνει πάντα ή μπορείτε να κάνετε κάτι διαφορετικό. Είτε πρόκειται για ένα νέο έτος είτε για μια καινούργια μέρα, έχετε πάντα αυτή την επιλογή και, ακόμα καλύτερα, έχετε την ελευθερία να επαναξιολογήσετε τις επιλογές σας ανά πάσα στιγμή. Αυτό που λειτουργεί σήμερα μπορεί να μην λειτουργήσει αύριο. Αναγνωρίζοντας αυτό και απαντώντας σε αυτήν με λύσεις, αντί να κλωτσήσετε πάνω από αυτό, είναι το πρώτο βήμα για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.