Είναι εύκολο να πείτε ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά είναι τόσο δύσκολο να παραμείνετε κίνητρα. Αν θέλετε αποτελέσματα, χρειάζεστε κάποια κίνητρα για να σας κρατήσω σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα και τα έχω! Αυτοί είναι οι καλύτεροι τρόποι να παραμείνετε παρακινημένοι κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας με απώλεια βάρους.
Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους και προσδοκίες
Σχεδιάζετε να χάσετε 20 λίβρες σε ένα μήνα;
Αν δεν είστε διαγωνιζόμενος στο The Biggest Loser , είναι απίθανο να το κάνετε αυτό. Οι μη ρεαλιστικοί στόχοι όντως σας έκαναν για αποτυχία. δεν θα παραμείνετε κίνητρα για να συνεχίσετε όταν δεν λειτουργεί.
Εάν διαβάσετε για μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα άσκησης που υπόσχεται εξαιρετικά γρήγορα αποτελέσματα, θυμηθείτε τον πατροπαράδοτο που ακούσαμε εκατομμύρια φορές: «Αν φαίνεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, είναι πιθανόν!» Η απώλεια βάρους είναι ένας μαραθώνιος, δεν είναι ένα σπριντ και τα διαρκή αποτελέσματα χρειάζονται χρόνο και προσπάθεια, ώστε να γίνουν πραγματικοί!
Κρατήστε ένα ημερολόγιο φωτογραφιών των επιτυχιών σας
Έχοντας μια συλλογή από φωτογραφίες προόδου είναι ένας τρομερός τρόπος για να κρατήσετε τα πνεύματά σας ψηλά! Μια μελέτη δείχνει ακόμη πώς ένα ημερολόγιο φωτογραφιών μπορεί να κρατήσει τα κίνητρα των dieters, καθιστώντας τους πιο πιθανό να φτάσουν στο στόχο τους.
Είναι λογικό. Όταν κοιτάζετε το σώμα σας στον καθρέφτη κάθε μέρα, είναι δύσκολο να δείτε μια διαφορά. Αλλά έχοντας φωτογραφική απόδειξη για αυτό που φαινόταν πριν και μετά (και κατά τη διάρκεια) το ταξίδι απώλειας βάρους σας θα σας δείξει πόσο μακριά έχετε έρθει.
Για ακόμη πιο κίνητρο, δημοσιεύστε τις φωτογραφίες σας στα κοινωνικά μέσα για να μοιραστείτε με φίλους υποστήριξης.
Απολαύστε τι κάνετε για την άσκηση
Εάν μισείτε το τρέξιμο στον διάδρομο, οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα το κάνετε. Είναι δύσκολο να παραμείνετε κίνητρα εάν μια δραστηριότητα αισθάνεται σαν βασανιστήρια! Αλλά υπάρχουν καλά νέα: Η άσκηση έρχεται σε τόσες πολλές μορφές. απλά πρέπει να βρείτε κάτι που σας αρέσει!
Θέλετε να χορέψετε; Ελέγξτε τα μαθήματα Zumba ή τα βίντεο στο διαδίκτυο. Πρόθυμοι να συμπιέσετε σε κάποιον ποιοτικό χρόνο φίλων; Συλλέξτε τους οφθαλμούς σας για καθημερινή βόλτα και συνομιλίες. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Πιάσε ένα πρόγραμμα μαθήματος από το τοπικό γυμναστήριο και δείτε αν κάποια από τις επιλογές σας προκαλεί το ενδιαφέρον σας. Μερικές φορές ένας εμπνευσμένος εκπαιδευτής είναι το κίνητρο που χρειάζεστε για να πάρετε το άκρον σας στην τάξη! Βρείτε μια προπόνηση με την οποία ανυπομονώ πραγματικά, και τα κίνητρα δεν θα είναι ένα πρόβλημα.
Πάρτε ένα υπόλοιπο πλήρους νύχτας
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια απίθανη συμβουλή για κίνητρο, αλλά λειτουργεί. Γιατί; Όταν είμαστε κουρασμένοι, η ικανότητά μας να σκεφτόμαστε χαλαροί και τα συναισθήματά μας να αναλαμβάνουν. Και ποιος δεν έχει φτάσει για μια πίντα παγωτού όταν αισθάνεστε yucky; Σοβαρά, ο ύπνος μπορεί να είναι ο εκπληκτικός λόγος που δεν χάνετε βάρος !
Γίνομαι φίλος!
Η εύρεση ενός συνεργάτη στις προσπάθειες απώλειας βάρους σας θα κάνει μια τεράστια διαφορά στην επιτυχία σας. Έχοντας κάποιον που σας κρατά υπόλογους είναι εξαιρετικά κίνητρο. Είναι λιγότερο πιθανό να παραλείψετε αυτή την προπόνηση, αν γνωρίζετε ότι ο φίλος σας βασίζεται σε εσάς, σωστά;
Και ακόμα κι αν δεν έχετε κάποιον που να χάσει, μπορείτε να βρείτε υποστήριξη από όλο τον κόσμο, ευγένεια των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης. Υπάρχουν τόσες πολλές εμπνευσμένες ομάδες απώλειας βάρους στο Facebook που μπορείτε να συμμετάσχετε.
Εμπλέκομαι!
Ανταμοιβή τον εαυτό σας
Ποιος δεν έχει κίνητρο να επιτύχει με την υπόσχεση της ανταμοιβής; Επιλέξτε κάτι που συσχετίζεται με την επιτυχία απώλειας βάρους σας. Πτώση μεγέθους παντελονιού; Αγοράστε ένα νέο ζευγάρι τζιν! Οι μύες έπληξαν επειδή εργάζεστε σκληρά; Ακούγεται σαν να έχετε κερδίσει τον εαυτό σας ένα μασάζ. Υπάρχουν ακόμη εφαρμογές και ομαδικές προκλήσεις που υπόσχονται οικονομικές ανταμοιβές για την επιτυχία απώλειας βάρους ... Βάλτε τα χρήματά σας όπου το στόμα σας είναι!
Μην ζείτε ή πεθαίνετε από τη κλίμακα
Ναι, η κλίμακα είναι ο πιο απτός τρόπος για να παρακολουθήσετε την απώλεια βάρους, ωστόσο, βάζουμε πάρα πολύ βάρος (λογοπαίγνιο προορίζεται) στους αριθμούς. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το βάρος σας, όπως πόση ποσότητα νερού έπρεπε να πίνετε εκείνη την ημέρα και πόση ποσότητα νατρίου καταναλώσατε την προηγούμενη ημέρα.
Εάν ζυγίζεστε καθημερινά, μπορεί να χάσετε κίνητρα. Σας προτείνω να παίρνετε την ίδια ώρα μία φορά την εβδομάδα για να ζυγίζετε τον εαυτό σας. Φορέστε παρόμοια ρούχα όταν ζυγίζετε μέσα. Και για να πιάσετε πραγματικά την πρόοδό σας, χρησιμοποιήστε άλλα πράγματα, όπως το ταιριάζει με τα τζιν σας και τις φωτογραφίες που ανέφερα!
Μην είστε τελειομανής
Αφήστε να απαλλαγείτε από αυτή τη στάση όλων ή τίποτα. Είναι φοβερό για κίνητρο. Όταν τα γκολ γίνονται άκαμπτα άκαμπτα, εγκαταλείπουμε. Μια αναπόφευκτη ολίσθηση, και θα θελήσετε να ρίξετε την πετσέτα.
Μην είστε έτσι. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Είστε μόνο άνθρωπος, μετά από όλα! Οι απώλειες είναι φυσιολογικές. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε όλες τις αγαπημένες σας τροφές όταν κάνετε δίαιτα. αυτός είναι ο συνολικός μύθος απώλειας βάρους . Θυμηθείτε αυτό, και η απώλεια βάρους θα γίνει ευκολότερη .
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!