Πώς ο Ολυμπιακός Αθλητής διαχειρίζεται το βάρος του και παραμένει κατάλληλος
Ίσως εκπλαγείτε να μάθετε ότι η Dara Torres διαχειρίζεται το βάρος της με τον ίδιο τρόπο που κάνουν πολλοί από εμάς. Η ρουτίνα διατροφής και άσκησης δεν είναι πάντα τέλεια. Αυτός ο υπερσύγχρονος, πρώην Ολυμπιονίκης έχει προσαρμόσει τις υγειονομικές του συνήθειες για να αγκαλιάσει μια πιο χαλαρή ζωή μακριά από τον διεθνή ανταγωνισμό. Αλλά διατηρεί ακόμα ένα ισχυρό, άπαχο σώμα.
Ένα σχέδιο αλλαγής για τον Dara Torres
Όταν η Ντάρα Τόρες πολέμησε για μια θέση στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2012, ήταν αρκετά μεγάλος για να είναι μητέρα σε πολλούς από τους συμπαίκτες της.
Αλλά αυτός ο κολυμβητής δεν έδωσε ποτέ ή έμοιαζε με ένα τυπικό mom-40 με κάτι. Ο παγκοσμίως γνωστός κοιλιακός και αδύνατος οργανισμός δίνει στις γυναίκες κάθε ηλικίας λόγο να παραμείνουν στο γυμναστήριο και να εκπαιδεύσουν λίγο πιο δύσκολα. Εάν ο Ντάρα Τόρες μπορεί να παραμείνει αυτό το ταιριαστό μετά από 40, μας αιτιολογούσε, τότε ίσως υπάρχει κάποια ελπίδα για τους υπόλοιπους μας.
Από τον τελευταίο διαγωνισμό της, ο Dara παρέμεινε άπαχος, ισχυρός και εξαιρετικά κατάλληλος. Αλλά η νοοτροπία της έχει χαλαρώσει και έχει υιοθετήσει μια πιο ρεαλιστική προσέγγιση στην καθημερινή της διατροφή και άσκηση ρουτίνας . Ο Torres είναι ανοιχτός και ειλικρινής στις συνομιλίες σχετικά με τις συμβουλές διατροφής και άσκησης για τη διατήρηση της ικανότητας μετά τον ανταγωνισμό και την ηλικία άνω των 40 ετών.
Οι συνήθειες διατροφής και άσκησης του Dara Torres
Ακριβώς επειδή η Torres δεν είναι πλέον ανταγωνιστική, δεν σημαίνει ότι έχει συνταξιοδοτηθεί στον καναπέ. Ο πενταθέτης Ολυμπιονίκης εξακολουθεί να λειτουργεί σχεδόν καθημερινά. Αλλά έχει τροποποιήσει το πρόγραμμά της για να υιοθετήσει μια υγιέστερη προσέγγιση και ένα πιο ρεαλιστικό σύνολο στόχων γυμναστικής .
«Δεν εκπαιδεύω πια», λέει, «γι 'αυτό έχω λιγότερες προσδοκίες για τον εαυτό μου κατά τη διάρκεια των προπονήσεων μου». Και παρόλο που εξακολουθεί να είναι «λίγο ανταγωνιστική» κατά τη διάρκεια των αγαπημένων της γυμναστικής, δεν αισθάνεται πλέον πίεση να ανταγωνιστεί ή να εκτελέσει . «Είμαι πάνω από αυτό», λέει.
Τι κάνει λοιπόν η Dara Torres για να παραμείνει σε φόρμα;
"Μου αρέσει να πάρω τον ιδρώτα μου", γελάει. «Ασκώ σχεδόν κάθε μέρα και παίρνω μια μέρα κάθε εβδομάδα». Λέει ότι προτιμά τις καρδιο-προπονήσεις πάνω από το γυμναστήριο και απολαμβάνει ελλειπτικές προπονήσεις, γυμναστική και γυμναστική.
Με ένα πιο μετριοπαθές πρόγραμμα προπόνησης , η διατροφή του Dara Torres έχει αλλάξει επίσης. "Δεν είμαι πλέον πεινασμένος", λέει η Ντάρα εξηγώντας τη φυσική μετάβαση σε μια δίαιτα που περιλαμβάνει λιγότερο φαγητό. Έχει μια χαλαρή στάση απέναντι στην αλλαγή. «Δεν υπολογίζω τις θερμίδες ή ζυγώ μέσα», λέει.
Έτσι αισθάνεται πίεση να διατηρήσει το διάσημο σώμα της; Όχι. Ο αθλητής υιοθέτησε μια ψυχρή προσέγγιση στις φυσικές αλλαγές που έρχονται με την ηλικία. "Το σώμα μου αλλάζει συνεχώς", λέει. Καθώς μεγαλώνω, παρατηρώ ότι κρατώ περισσότερο βάρος για το νερό και παίρνω το μικρό ποώχιο στο κοιλιακό μου ", λέει ο chuckling. "Χρησιμοποίησα για να εκπαιδεύσω ως δουλειά μου και τώρα είμαι μόνο εκπαίδευση για τη ζωή, έτσι έχω θέσει ένα διαφορετικό πρότυπο για τον εαυτό μου."
Διαμονή μετά από 40 και μετά
Ως πολυάσχολη μαμά, η Torres έχει μια σαφή στρατηγική για να παραμείνει κίνητρο για τις προπονήσεις της . «Η μουσική είναι βασική στη ζωή μου», λέει. "Έχω ακούσει μουσική κατά τη διάρκεια της άσκησης μου από τότε που ήμουν στην εφηβεία μου και τώρα είναι ένα απαραίτητο μέρος της ρουτίνας μου."
Μετά από μια συνέντευξη, ο Torres διδάσκει μια κλάση νηματοποίησης εμπνευσμένη από μουσική για να προωθήσει τη νέα σειρά ακουστικών που βοήθησε στο σχεδιασμό για την Koss, μια δημοφιλής εταιρεία ηλεκτρονικών ειδών. Ο αθλητής εξερευνά μια σειρά από διαφορετικές δραστηριότητες - τόσο κοινωνικές όσο και φυσικές - για να κρατήσει το σώμα και το μυαλό του ενεργό. Λατρεύει επίσης να ακούει μουσική για να διατηρηθεί αναζωογονημένη κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Τι είναι λοιπόν το soundtrack του Torres; Κατά τη διάρκεια της 45λεπτης διοργάνωσης ιδρώτα, μπλοκάρει σε μελωδίες που κυμαίνονται από Stevie Wonder μέχρι Fergie. Η Torres, η οποία λέει ότι αγαπάει επίσης το hip hop και τα τραγούδια της Katy Perry, της Lady Gaga και του Robin Thicke, παρακίνησε την κατηγορία να πετάξει, σπριντ και ακόμη και να τραγουδήσει μέσα από μια τάξη γεμάτη με διαστήματα υψηλής έντασης και τελικά σε μια καλά- αξίζει το cooldown.
Ο κάθε αθλητής δεν έχει καλή ηλικία. Αλλά η διατροφή και η άσκηση του Dara Torres προάγουν μια υγιή προσέγγιση για να παραμείνουν κατάλληλα για τα 40 της. Και καθιστά ευκολότερο για τις γυναίκες στη χώρα και στο εξωτερικό να συνεχίσουν να εμπνέονται. Κάθε γυναίκα, ανεξαρτήτως ηλικίας, μπορεί να χρησιμοποιήσει τις συμβουλές της για να παραμείνει ισορροπημένη, να παραμείνει σε φόρμα και να μείνει ευτυχισμένη σε κάθε στάδιο της ζωής της.