Το Pilates περιλαμβάνει πολλή δουλειά στον πυρήνα και στο ματ. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται τι και πότε να τρώνε πριν κάνουν ασκήσεις Pilates . Δεν υπάρχει ειδική διατροφή για το Pilates. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας σχετικά με τις επιλογές τροφίμων που προετοιμάζετε για την προπόνηση σας.
Πότε και πόσο να φάτε πριν από μια συνεδρία Pilates
Δεδομένου ότι υπάρχει τόσο μεγάλη έμφαση στο Pilates για τη χρήση των κοιλιακών μυών σας, θα θελήσετε να έχετε ένα αρκετά κενό στομάχι.
Ο πυρήνας σας θα ασχοληθεί πλήρως και είναι καλύτερο να έχετε φάει μόνο ελαφρώς στο τελευταίο γεύμα σας. Μάλλον θα το ανεχτείτε καλύτερα να έχετε ένα μικρό σνακ μία ή δύο ώρες πριν την τάξη σας.
Μια άλλη σκέψη είναι ότι πρέπει να φάτε έτσι ώστε να έχετε καλή ενέργεια για την προπόνηση σας. Αν παραλείψετε το πρωινό ή έχετε πάει πάρα πολλές ώρες από τότε που έχετε φάει, μπορεί να εξαντληθεί η ενέργεια στη μέση της προπόνησής σας. Είναι καλύτερο να τρώτε τουλάχιστον ένα ελαφρύ σνακ.
Τι να φας
Για να επωφεληθείτε πλήρως από το Pilates ως μέθοδο εκγύμνασης μυαλού / σώματος, θα θελήσετε να ρίξετε μια ματιά σε αυτά τα τρόφιμα που σας κρατούν πιο ισορροπημένους. Αποφύγετε τίποτα που θα σας κάνει αέρια ή ξέρετε ότι θα σας δώσει ένα τεράστιο στομάχι.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι άπαχες πρωτεΐνες , με λίγο λίπος υψηλής ποιότητας, είναι καλές επιλογές για ένα γεύμα πριν από το Pilates, καθώς διατηρούν την ενέργεια τους καλύτερα από τους απλούς υδατάνθρακες ή τα ζαχαρούχα πράγματα. Ένα κούνημα πρωτεΐνης που χρησιμοποιεί φρούτα μπορεί να είναι μια βολική, ελαφριά επιλογή.
Μπορείτε να ρυθμίσετε το μέγεθος της μερίδας που σας ταιριάζει. Γιαούρτι με φρούτα ή μια μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης μπορεί να προσφέρει πολύπλοκους υδατάνθρακες. Το φυστικοβούτυρο σε ολόκληρο το σιτάρι ή σε φρούτα σε μια άλλη γρήγορη επιλογή με πολύπλοκα υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Πίνοντας πριν και κατά τη διάρκεια του Pilates
Το Pilates είναι άσκηση με ελαφρά έως μέτρια ένταση και δεν δημιουργεί συνήθως την ανάγκη για ειδικά αθλητικά ποτά, αλλά θα θέλετε να είστε ενυδατωμένοι.
Το νερό είναι πάντα μια καλή επιλογή. Έτσι δεν είναι sloshing στο στομάχι σας, πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό 90 λεπτά σε μια ώρα πριν από την τάξη. Το σώμα σας θα έχει χρόνο για να αποβάλει το επιπλέον και θα ξεκινήσετε καλά ενυδατωμένο. Έχετε μια φιάλη διαθέσιμη για να πιείτε κατά τη διάρκεια της τάξης όταν αισθάνεστε διψασμένοι.
Τι να φάτε μετά από το Pilates
Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει αρκετές θρεπτικές ουσίες που θα χρειαστεί για να ενισχύσετε τους μυς σας και να αναπληρώσετε την ενέργειά σας. Έχετε μια άλλη πρωτεΐνη smoothie μετά από τάξη ή ελαφρύ σνακ που περιλαμβάνει πρωτεΐνες καθώς και υδατάνθρακες.
Η διατροφή σας ανάμεσα στις προπονήσεις θα εξαρτηθεί από το εάν έχετε στόχο απώλειας βάρους ή απλώς θέλετε να φάτε το καλύτερο για το σώμα σας. Ενώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση Pilates plus cardio ως μέρος ενός προγράμματος προπόνησης με λίπος , οι ειδικοί σημειώνουν ότι λίγοι άνθρωποι χάνουν βάρος μόνο από την άσκηση. Θα χρειαστεί να εργαστείτε για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων συνολικά.
Το να κάνετε Pilates μπορεί να σας εμπνεύσει για να τροφοδοτήσετε καλύτερα το σώμα σας με θρεπτικά τρόφιμα ενώ εξαλείφετε τις κενές θερμίδες. Αυτό μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή όχι. Επιλέξτε μια δίαιτα που ακολουθεί τις τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές των ΗΠΑ για τα διαιτητικά.
> Πηγές:
> Φυσική Δραστηριότητα για Υγιές Βάρος. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Χρονισμός της διατροφής πριν και μετά την προπόνηση. Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ και Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ. 2015 - 2020 Διαιτητικές κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς . 8η έκδοση. Δεκέμβριος 2015.