Απώλεια βάρους, μεταβολισμός και το φαινόμενο Pilates
Οι Πιλάτες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Όλοι γνωρίζουν ότι ο μαγικός συνδυασμός της διατροφής και της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε λίρες πιο γρήγορα από ό, τι το ένα μόνο. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι οι ασκήσεις σωματικού βάρους και ασκήσεων αντοχής όπως το Pilates μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές με μια άσκηση cardio όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Ανακαλύψτε τους απλούς λόγους που το Pilates είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο αν προσπαθείτε να μειώσετε αυτόν τον αριθμό στην κλίμακα.
Καύση θερμίδων με Pilates
Ο πρώτος λόγος είναι απλό μαθηματικό. Αν είστε σε μεγάλο βαθμό καθιστικός ή ακόμα και πολύ απασχολημένος, αλλά όχι ιδιαίτερα δραστήριος, μια προπόνηση Pilates θα αυξήσει τις συνολικές σας θερμιδικές δαπάνες από οποιαδήποτε γραμμή βάσης σας, σε λίγες εκατοντάδες θερμίδες πάνω από αυτό.
Αν τυπικά κάψετε 1200 θερμίδες σε μια κανονική ημέρα και προσθέσετε μια προπόνηση 300 θερμίδων στη ρουτίνα σας, θα κάψετε συνολικά 1500 θερμίδες ή 25 τοις εκατό περισσότερο από ό, τι ήσασταν πριν προσθέσετε την προπόνηση. Αυτό ισχύει για όλες τις ασκήσεις που προσθέτετε στο υπάρχον θεραπευτικό σχήμα, όχι μόνο για το Pilates. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η αύξηση της δραστηριότητάς σας είναι μια επάνω στην καύση θερμίδων σας που οδηγεί άμεσα στην απώλεια βάρους.
Ενισχύστε το μεταβολικό σας ποσοστό
Ο δεύτερος τρόπος με τον οποίο το Pilates βοηθά στην απώλεια βάρους επηρεάζει τη συνολική σύνθεση του σώματός σας. Πολλοί άνθρωποι που επιδιώκουν να χάσουν βάρος δεν φαίνονται απαραίτητα να είναι μικρότεροι.
Είναι μια αναδιανομή που πολλοί από εμάς ψάχνουμε.
Εάν είχατε το ίδιο βάρος, αλλά γλυπτό και τονισμένο θα θέλατε να ζυγίζετε λιγότερο; Πιθανότατα όχι. Όταν κοιτάζουμε στον καθρέφτη αυτό που σε μεγάλο βαθμό θέλουμε να δούμε είναι οι τεντωμένοι μυϊκοί μυς και ελάχιστο πλεόνασμα σάρκας. Με άλλα λόγια, πιο άπαχη μυϊκή μάζα και λιγότερο λίπος.
Για να αλλάξετε την αναλογία μυών προς λίπος, πρέπει να εκτελέσετε κατάρτιση αντίστασης.
Μπορείτε να επιλέξετε από την κατάρτιση σωματικού βάρους ή την πραγματική κατάρτιση βάρους για να το πετύχετε. Ο Πιλάτης, όπως αποδεικνύεται, κάνει χρήση και των δύο. Οι σωστές προπονήσεις Pilates απαιτούν από εσάς να μάθετε μια σειρά από ασκήσεις σωματικού βάρους γνωστές ως Pilates mat καθώς και ατελείωτες ρουτίνες σε διάφορες διακριτές συσκευές αντοχής Pilates. Σημειώστε ότι το Pilates χρησιμοποιεί μεγάλες βαριές πηγές σε αντίθεση με τα βάρη, ώστε να χρησιμοποιείτε πολλά διαφορετικά επίπεδα αντίστασης προσαρμοσμένα στη δύναμη και τη χωρητικότητά σας.
Αλλάζοντας τη σύνθεση του σώματός σας προσθέτοντας μυς και μειώνοντας το λίπος θα επηρεάσει τον βασικό σας μεταβολικό ρυθμό με θετικό τρόπο. Όσο περισσότεροι μυς προσθέτετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε σε κατάσταση ηρεμίας. Ναι, το ακούσατε σωστά. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία απλώς και μόνο επειδή έχετε προσθέσει άπαχο μυ στο σώμα σας. Το Pilates προσφέρει δύο ξεχωριστά είδη αντίστασης για να σας βοηθήσει να το πετύχετε.
Το φαινόμενο Pilates
Αν αυτοί οι ξεχωριστοί φυσιολογικοί λόγοι δεν επαρκούν για να σας πουλήσουν για το Pilates για απώλεια βάρους, υπάρχει ένας τελευταίος λόγος που θα πρέπει να τσιμπήσει τη συμφωνία.
Είναι η μυστική σάλτσα των επαγγελματιών του Pilates παντού που το αποκαλούν το φαινόμενο Pilates.
Βγείτε σε μια προπόνηση Pilates και θα αναγκαστείτε να σηκώσετε τα κοιλιακά σας μέσα και πάνω, να σφίξετε τους ώμους σας και να επιμηκύνετε το λαιμό σας. Μέχρι το τέλος μιας κατηγορίας Pilates, η σπονδυλική σας στήλη θα επιμηκυνθεί, η μέση σας θα στενεύσει και το στήθος σας θα σηκωθεί περήφανα. Η στάση σας υποβάλλεται σε πλήρη αναθεώρηση, αφήνοντας να κοιτάζετε και να αισθάνεστε περισσότερο και πιο ψηλά από ό, τι κάνατε μόλις μία ώρα νωρίτερα.
Όλα αυτά χωρίς ποτέ να απευθυνθείτε στη διατροφή σας, καθιστούν την Pilates τη γρηγορότερη μέθοδο απώλειας βάρους στον πλανήτη. Ενώ φροντίζετε τη διατροφή σας, μπορείτε ήδη να φαίνεστε καλύτερα με τις τακτικές προπονήσεις Pilates. Τέλος, ο Πιλάτης σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.
Θα ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας, η οποία σχετίζεται θετικά με την απώλεια βάρους.
Αρχική Pilates Ασκήσεις για την απώλεια βάρους
Αυτές οι προτεινόμενες ασκήσεις Pilates στο σπίτι για όσους θέλουν να χάσουν βάρος περιλαμβάνουν κινήσεις που μπορεί να αναγνωρίσετε από την παραδοσιακή γυμναστική. Το Pilates έχει έντονες ρίζες στη γυμναστική και την αριστοτεχνική, οπότε μην εκπλαγείτε αν αναγνωρίσετε τη χορογραφία. Δοκιμάστε μερικά εάν αρχίζετε μόλις Pilates ή ψάχνετε να συμπληρώσετε το workout καρδιο σας με κάποια κατάρτιση αντίστασης για να ενισχύσει τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας.
Περπατήστε να ζεσταθεί
Πιάσε μερικά βάρη μεταξύ 2 και 3 κιλά και στέκεστε ψηλά. Κάντε ένα σχήμα "Y" με τα πόδια σας να στέκονται με μια πτέρνα στην άλλη αψίδα. Πετάξτε έξω σε ένα λυγισμένο πόδι που σηκώνει τα χέρια απότομα πάνω από το κεφάλι. Το πίσω πόδι παραμένει ίσιο. Σύρετε το μπροστινό πόδι προς την αρχική του θέση καθώς χαμηλώνετε τα χέρια. Επαναλάβετε 8 έως 10 φορές και αλλάξτε τις πλευρές.
Μύες που στοχεύουν : Τετρακέφαλο, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
Σταθείτε ψηλά και φτάστε πάνω από το κεφάλι πριν στρογγυλεύσετε και περπατήσετε τα χέρια σας σε μια θέση push-up ή σανίδα. Εκτελέστε 3 έως 5 Push Ups, στη συνέχεια περπατήστε τα χέρια σας πίσω στα πόδια σας και κυλήστε μέχρι να στέκεται. Επαναλάβετε 3 έως 4 σετ.
Στόχοι μυών : Πίσω, πυρήνας, ώμοι
Σταθερά πόδια
Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο πιο στενά από τους γοφούς σας παράλληλα και τα χέρια διασταυρώνονται με στυλ genie. Κουνάμε μισή κατεύθυνση προς τα κάτω κάμνοντας τους γοφούς και τα γόνατα, αλλά διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη όρθια. Κρατήστε στο χαμηλότερο σημείο για 3 μετρήσεις. Τότε σταθείτε πίσω. Επαναλάβετε 8 έως 12 φορές για 1 σετ. Εκτελέστε 2 σύνολα σύνολο.
Μύες που στοχεύουν : Γλυπτά, Χαλαρώματα
Πόδι προς τα πάνω
Οι μύες στο πίσω μέρος του σώματος είναι μεγάλοι και πυκνοί. Η αύξηση της δύναμης και του όγκου τους θα επηρεάσει τον μεταβολισμό σας. Καθίστε ψηλά με τα πόδια σας μαζί μπροστά σας και τα χέρια σας πίσω από τους γοφούς σας. Τα δάχτυλα βλέπουν προς τα εμπρός. Πιέστε τα ισχία επάνω στον αέρα κάνοντας μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας. Κρατήστε για 5 αναπνοές. Χαμηλώστε και επαναλάβετε 5 έως 8 φορές. Καθώς προχωράτε, μπορείτε να προσθέσετε μια κλωτσιά κίνηση, αυξάνοντας ένα πόδι τη φορά.
Μύες στοχευμένες: Γλυπτά, Χαλαρώματα, Triceps, Latissimus Dorsi
Εάν είστε έτοιμοι για το Pilates επόμενου επιπέδου όπου αντιμετωπίζετε τις πηγές και τις συσκευές υπογραφής που είναι γνωστές για το Pilates, μεταβείτε σε ένα στούντιο Pilates και εγγραφείτε για ένα μάθημα one-on-one όπου μπορείτε να γνωρίσετε όλους τους διαφορετικούς τύπους εξοπλισμού που είναι διαθέσιμοι. Εάν προσπαθείτε να χάσετε σημαντικό βάρος, θα θέλετε να κάνετε Pilates δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και να εργάζεστε τακτικά με τον εξοπλισμό που λειτουργεί με ελατήριο.