Γυμναστικές ασκήσεις προπόνησης

Άρρεν να πηγαίνεις στο γυμναστήριο; Κουρασμένος από την ίδια παλιά ρουτίνα γυμναστικής; Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με την άσκηση, η συνέπεια έχει μεγαλύτερη σημασία από ό, τι. Μια μοναδική προπόνηση με άκρες είναι μεγάλη, αλλά δεν θα έχει σημασία στο τέλος εάν δεν ολοκληρώνετε τακτικά τις συνεδρίες σας.

Για να επαναφέρετε ενέργεια, να ενεργοποιήσετε ξανά και να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους, χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις αντοχής για να προσθέσετε λίγο μπαχαρικό στη ρουτίνα σας.

Όχι μόνο θα κάνετε τις προπονήσεις σας πιο διασκεδαστικές, αλλά όταν δοκιμάζετε νέες μορφές άσκησης, χρησιμοποιείτε νέους μυς, αυξάνετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης και ενδεχομένως καίτε περισσότερες θερμίδες.

Τρόποι να κτυπήσουν την πλήξη της προπόνησης

1. Δημιουργία μιας νέας λίστας αναπαραγωγής. Χρησιμοποιήστε ένα από αυτά τα δημοφιλή τραγούδια από το 2013 ή κάντε λήψη των τραγουδιών στην αγαπημένη λίστα αναπαραγωγής . Χρησιμοποιήστε δημοφιλείς ιστότοπους όπως Run Hundred ή podcasts από DJs όπως το Gareth Emery για να βρείτε νέα μουσική που παίρνει την καρδιά σας αντλώντας.
2. Χρησιμοποιήστε νέο εξοπλισμό. Πάντα στο ελλειπτικό; Δοκιμάστε τον διάδρομο. Άρρεν τζόγκινγκ; Κάντε μια προπόνηση με ποδήλατο . Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με μια μηχανή καρδιο στο γυμναστήριο, ρωτήστε έναν εκπαιδευτή πώς να το χρησιμοποιήσετε. Ίσως να εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα μια νέα μηχανή μπορεί να ενισχύσει τον καρδιακό σας ρυθμό.
3. Κάνετε ένα κύκλωμα καρδιο. Μόλις εξοικειωθείτε με κάθε εξοπλισμό του κέντρου υγείας σας, συνδυάστε το χρόνο σε κάθε μηχάνημα για ένα κύκλωμα καρδιο. Επιλέξτε 3 ή 4 μηχανές και περάστε 10 με 15 λεπτά σε κάθε μία. Μετακινήστε γρήγορα μεταξύ μηχανών για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο.

1. Προκάλεσε την ισορροπία σου. Δοκιμάστε τη λειτουργική εκπαίδευση για να χάσετε βάρος . Αυτή η μορφή άσκησης προκαλεί τη σταθερότητά σας και σας προετοιμάζει να είστε πιο αποτελεσματικός κατά τις καθημερινές σας δραστηριότητες καύσης θερμίδων .
2. Κάνετε ένα κύκλωμα καρδιακής αντοχής. Κάψτε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα ψεκάζοντας μία ή δύο ασκήσεις ασκήσεων βάρους μεταξύ 7-10 λεπτών συνεδριών καρδιο. Ένα κύκλωμα καρδιακής δύναμης 45 λεπτών μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά ολόκληρο το σώμα σας.

1. Χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος. Δεν μπορώ να φτάσω στο γυμναστήριο; Κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους στο σπίτι. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και την οικοδόμηση μυών ταυτόχρονα.
2. Παίξτε παιχνίδια από διάδρομο. Υπάρχουν δεκάδες τρόποι για να κάνετε το διάδρομο με τα πόδια ή τρέξιμο στη θέση πιο διασκεδαστικό. Το αγαπημένο μου? Μια προπόνηση που εφευρέθηκα με το όνομα The Game of Ten . Μετά από μια προθέρμανση, αλλάξτε την ταχύτητα και την ανύψωση στον διάδρομο κάθε 2 λεπτά έτσι ώστε το συνδυασμένο σύνολο να είναι πάντα 10. Για παράδειγμα, περπατήστε με ρυθμό 3 mph και ύψος 7. Αν φτάσετε στον αριθμό 10 είναι πολύ δύσκολο , ξεκινήστε με έναν μικρότερο αριθμό και προξενούν τον εαυτό σας να το ανεβάσετε κάθε φορά που παίζετε το παιχνίδι.
3. Παίξτε Simon λέει . Πιάσε έναν φίλο και παίρνει τις αγαπημένες ασκήσεις του άλλου. Συμπεριλάβετε τόσο την καρδιο, όσο και την άσκηση δύναμης για τουλάχιστον 40 λεπτά.
4. Σηκώστε περισσότερο βάρος. Είναι εύκολο να φτάσετε σε μια διαδρομή όταν σηκώνετε τα βάρη. Εάν μπορείτε να κάνετε 10-12 επαναλήψεις της τρέχουσας άσκησης αντοχής, μειώστε τον αριθμό επαναλήψεων και προσθέστε περισσότερο βάρος.
5. Κάντε μια προπόνηση στο σπίτι. Είναι το σπίτι σας λίγο βρώμικο; Κάψτε τις θερμίδες ενώ τακτοποιείτε με μια προπόνηση καθαρισμού . Αποκτήστε επίπεδη κοιλιακούς , στενότερους μηρούς και καίτε θερμίδες χωρίς να αφήσετε το σπίτι σας.
6. Πάρτε μια τάξη. Μάθετε μια νέα ικανότητα, συναντήστε νέους ανθρώπους, βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και δοκιμάστε μια νέα μορφή άσκησης!

1. Ανεβαίνω σκαλιά. Δεν υπάρχει πρόσβαση σε εξοπλισμό καρδιο στο σπίτι ή το γραφείο σας; Αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να παραλείψετε την προπόνησή σας. Ανεβαίνω σκαλιά. Θα κάψετε μεγάλες θερμίδες και θα διαμορφώσετε μια σταθερή άκρη στη διαδικασία.
2. Δημιουργήστε μια σειρά Tabata. Δεν το έχετε ακούσει; Πρόκειται για πρόβλημα μαθηματικού τμήματος, μέρος ενόργανης εκπαίδευσης υψηλής έντασης. Δοκιμάστε την εξαιρετικά σύντομη προπόνηση Tabata για εξαιρετικά αποτελέσματα καύσης λίπους.
3. Κάνε έναν νέο φίλο. Βρείτε τον φίλο του γυμναστηρίου που μπορεί να προσφέρει υποστήριξη και να σας κρατήσει υπεύθυνο αν δεν εμφανιστείτε. Προσέγγιση κάποιον που βλέπετε κατά τη διάρκεια του κανονικού σας χρόνου προπόνησης ώστε να μπορείτε να συντονίζετε τα χρονοδιαγράμματα.
4. Μίσθωση εκπαιδευτή. Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν μια δωρεάν συνεδρία. Αλλά ακόμα κι αν πρέπει να πληρώσετε για αυτό, μια ενιαία συνεδρία με έναν ικανό εκπαιδευτή μπορεί να είναι μια έξυπνη επένδυση. Χρησιμοποιήστε τη συνεδρία για να λάβετε ιδέες για τρόπους βελτίωσης της ρουτίνας σας. Σε προϋπολογισμό? Μάθετε να είστε ο προσωπικός σας προπονητής και να χρησιμοποιήσετε τις ίδιες τεχνικές προγύμνασης που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες.

1. Τεντώστε ! Ακόμη και οι πιο έξυπνοι ασκητές ξεχνούν να τεντώσουν. Η κατάρτιση ευελιξίας είναι σημαντική εάν θέλετε να διατηρήσετε το σώμα σας εύπλαστο και απαλλαγμένο από τραυματισμούς. Πιάστε ένα μαξιλάρι και διαλέξτε 20 λεπτά για να μετακινήσετε τις αρθρώσεις σας μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης. Δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να κάνετε; Χρησιμοποιήστε τη συνεδρία σας με τον εκπαιδευτή για να λάβετε ιδέες.

Θυμηθείτε ότι η συνέπεια είναι το κλειδί, αλλά η είσοδος σε μια διαδρομή δεν είναι καλή ούτε. Κρατήστε το σώμα σας σε καλή κατάσταση αναμειγνύοντας τα πράγματα στο γυμναστήριο. Προκαλείστε τον εαυτό σας με νέες μορφές τάξεων, νέο εξοπλισμό και νέους φίλους για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.