Διορθώστε αυτές τις ασκήσεις γυμναστικής για να κάψετε περισσότερο λίπος
Αντιμετωπίστε τους ανθρώπους, παρόλο που το να παίρνετε σε φόρμα είναι συνήθως πιο εύκολο για εσάς από ό, τι για τις κυρίες, υπάρχουν ακόμα μερικά συνηθισμένα λάθη που κάνετε στο γυμναστήριο. Ως μέρος του Οδηγού Ανδρών μου για την απώλεια βάρους , μίλησα σε μια ομάδα εμπειρογνωμόνων για τα κοινά λάθη προπόνηση που κάνουν τα παιδιά που μπορούν να τους σταματήσουν να χάσουν βάρος.
10 κοινά λάθη προπόνησης που έγιναν από τους άνδρες
- Κάνοντας πολύ πάρα πολύ σύντομα. Μια από τις πιο κοινές προκλήσεις απώλειας βάρους που αντιμετωπίζουν οι άντρες είναι η πίεση να είναι σκληρή. "Οι άνδρες είναι macho, ώστε να πιέζουν πάρα πολύ, να πάει πολύ βαρύ ή να κάνουν πάρα πολύ γρήγορα και στη συνέχεια να καούν ή να τραυματιστούν", λέει ο Tom Venuto. Συνιστά συνεχή και σταθερή βελτίωση για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
- Ακούγοντας τις λανθασμένες συμβουλές. Ο εκπαιδευτής παγκόσμιας κλάσης Jason Corrie συνιστά τα παιδιά που θέλουν πραγματικά αποτελέσματα να δουλεύουν με έναν πραγματικό επαγγελματία. Λέει ότι οι άνδρες ακούν συχνά τις λανθασμένες συμβουλές - από φίλους ή συναδέλφους τους - και δεν παίρνουν τα αποτελέσματα που θέλουν.
- Βασιζόμενοι σε καρδιο. Πολλοί τύποι που θέλουν να αδυνατίσουν να στραφούν με λίπος για να χάσουν βάρος. Αλλά αν αυτό σημαίνει ότι παραμελούν την αίθουσα βάρους τότε κάνουν ένα λάθος. "Η οικοδόμηση του μυς σάς μετατρέπει σε μηχανή καύσης λίπους", λέει ο Jason. Ο εμπειρογνώμονας Tony Schober συμφωνεί. Βλέπει τους άνδρες να κάνουν πάρα πολύ καρδιο πολύ σύντομα. "Αποθηκεύστε το καρδιο για όταν το χρειάζεστε. Εάν αρχίσετε με 4-5 cardio συνεδρίες στην αρχή, δεν θα έχετε το περιθώριο να προσθέσετε περισσότερους καρδιούς μόλις σταματήσετε το πάγκο απώλειας βάρους . "
- Ανυψώνοντας πάρα πολύ βάρος. Η σωματική άσκηση είναι καλή, αλλά πάρα πολύ μπορεί να είναι και λάθος. Ο προπονητής της Νέας Υόρκης Matt Griffin βλέπει παιδιά στο γυμναστήριο του να σηκώνει υπερβολικό βάρος. Λέει ότι είναι ένας μύθος ότι το βαρύτερο είναι καλύτερο. "Το ελαφρύτερο βάρος με τη σωστή φόρμα θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων."
- Παράλειψη της λειτουργικής αξιολόγησης. Ένας καλός εκπαιδευτής θα κάνει μια λειτουργική αξιολόγηση και στη συνέχεια θα παράσχει ένα πρόγραμμα λειτουργικών ασκήσεων κατάρτισης . Αυτό σας επιτρέπει να εντοπίσετε τυχόν περιοχές αδυναμίας ή περιορισμούς στο εύρος κίνησης που μπορεί να επηρεάσουν την απόδοσή σας στο γυμναστήριο και να αποτρέψετε την αποτελεσματική απώλεια βάρους.
- Δεν κάνει ασκήσεις σύνθετων. Εκπαιδεύετε μόνο μία μυϊκή ομάδα κάθε φορά; "Μην!", Λέει ο Jason. Συνιστά τις ασκήσεις δύναμης σύνθεσης που απαιτούν από τις ομάδες μυών να συνεργαστούν για να χτίσουν δύναμη. Οι σύνθετες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές και εκπαιδεύουν το σώμα πιο αποτελεσματικά. Ο Τόνι συμφωνεί. "Βασικά στοιχεία όπως ο πάγκος Τύπου, οι καταλήψεις, οι deadlifts και οι σειρές θα πρέπει να είναι συνδετήρες στο πρόγραμμα προπόνησής σας."
- Παραμέληση της διατροφής. "Τόσοι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η μεγάλη ποσότητα εκπαίδευσης είναι το μόνο που χρειάζεται για να χάσετε βάρος", λέει ο Venuto. Λέει ότι η εκπαίδευση και η διατροφή συμβαδίζουν. Παίρνει και τα δύο στοιχεία για να χάσουν βάρος με επιτυχία και να πάρετε ένα κατάλληλο άπαχο σώμα.
- Στηριζόμενη σε μεγάλο βαθμό στα συμπληρώματα. Τα χάπια πρωτεϊνών και οι σκόνες είναι δημοφιλείς, αλλά δεν είναι απαραίτητα το γρηγορότερο μονοπάτι για την απώλεια βάρους. "Οι σκόνες έχουν τη θέση τους, αλλά αν προσπαθείτε να πάρετε άπαχο μου αρέσει να βλέπω τους ανθρώπους να τρώνε όσο το δυνατόν πιο στερεά τρόφιμα. Όχι μόνο τα ολόκληρα τρόφιμα είναι πιο θρεπτικά, αλλά σας γεμίζουν καλύτερα, κάτι που είναι τόσο σημαντικό σε ένα υπο-θερμιδικό περιβάλλον », λέει ο Tony. Ο σκηνοθέτης του Χόλιγουντ Μπόμπι Ολντ Χάντον συμφωνεί. Μία από τις συμβουλές διατροφής του για τους άνδρες είναι να τρώνε πραγματικό φαγητό αντί για συμπληρώματα ή σκόνες.
- Πάρα πολύ καρδιακή κατάσταση σταθερής κατάστασης. Η μέτρια αερόβια δραστηριότητα είναι καλή για την υγεία της καρδιάς, αλλά τα παιδιά που θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να εργάζονται σε διάφορα επίπεδα έντασης, συμπεριλαμβανομένων των διαστημάτων υψηλής έντασης . Ο Τζέισον λέει ότι οι τύποι συχνά περνούν πολύ χρόνο στις "ζώνες καρδιακού ρυθμού" στον εξοπλισμό του καρδιο.
- Δίνοντας έμφαση στην ποσότητα πάνω από την ποιότητα : Απλά βάζοντας ένα συγκεκριμένο χρόνο στο γυμναστήριο δεν θα εγγυηθεί τα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Ο χρόνος που ξοδεύετε την άσκηση πρέπει να είναι ποιοτικός χρόνος. "Αυτό που εγγυάται τα αποτελέσματα είναι η αποτελεσματική χρήση του χρόνου σας και αυτό σημαίνει τρία πράγματα", λέει ο Tom Venuto, "έξυπνη εκπαίδευση (ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα ), σκληρή προπόνηση, την οποία θα μπορούσαμε να αποκαλούμε ένταση και εκπαίδευση σταδιακά, ζώνη άνεσης."
Αναρωτιέστε ποιος κάθισε στον πίνακα για να προσφέρει αυτή τη μεγάλη συμβουλή; Εδώ είναι η λίστα όλων των αστέρων των εμπειρογνωμόνων.
- Ο Jason Corrie έχει εκπαιδευτεί σε ανώτερο επίπεδο για πάνω από 9 χρόνια σε μερικά από τα πιο διάσημα γυμναστήρια του Λονδίνου και της Νέας Υόρκης. Το 2011 επιλέχθηκε από την Virgin Active στο Λονδίνο για να συμμετάσχει στην υψηλότερη κατηγορία ελίτ επιπέδου "World Class Personal Trainer".
- Ο Matt Griffin είναι πρώην χορεύτρια και αεροπαλίστρια, η οποία παίζει για το Cirque du Soleil και άλλες διεθνείς εταιρείες. Εργάζεται τώρα ως προσωπικός εκπαιδευτής στη Νέα Υόρκη, ενσωματώνοντας τις μοναδικές του εμπειρίες κατάρτισης στα σχέδια άσκησης των πελατών του.
- Ο Tony Schober είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ο ιδρυτής του Coach Calorie, που ιδρύθηκε το 2011 ως ένας τρόπος να μοιραστεί το πάθος του για γυμναστήριο.
- Ο Pete Thomas είναι ο πιο επιτυχημένος "μεγαλύτερος ηττημένος" του NBC. Ήταν ο νικητής του Season 2 στο σπίτι του The Biggest Loser και είναι συγγραφέας του βιβλίου "Lose It Fast, Lose It Forever". Είναι ομιλητής με κίνητρα πλήρους απασχόλησης , δάσκαλος, εκπρόσωπος, συγγραφέας, προπονητής ευεξίας και αθλητής.
- Ο Tom Venuto είναι ένας εμπειρογνώμονας απώλειας λίπους, προπονητής μετασχηματισμού και συγγραφέας bestselling του Burn the Fat, Feed the Muscle . Ο Tom έχει πτυχίο στην επιστήμη άσκησης και έχει εργαστεί στη βιομηχανία γυμναστικής από το 1989, περιλαμβάνοντας δεκατέσσερα χρόνια ως προσωπικός εκπαιδευτής. Προωθεί φυσικές, υγιείς στρατηγικές για την καύση λίπους και τη δημιουργία μυών.