Ένα από τα πιο κοινά παράπονα που έχω από τους άνδρες που προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι ότι η βιομηχανία διατροφής είναι προσανατολισμένη στις γυναίκες. Οι γυναίκες γενικά θέλουν να γίνουν πιο λεπτές, έτσι ώστε οι συμβουλές να είναι προσαρμοσμένες ώστε να τους βοηθήσουν να αδυνατίσουν. Αλλά πού είναι οι συμβουλές απώλειας βάρους για τους άνδρες; Οι τύποι γενικά θέλουν να χάσουν λίπος ενώ παράλληλα δημιουργούν μυς και βελτιώνουν τη συνολική αντοχή.
Για να βρείτε τις καλύτερες συμβουλές διατροφής για τους άντρες έχω συγκεντρώσει μια ομάδα από παιδιά που είναι όλοι οι ειδικοί απώλειας βάρους. Αυτοί είναι άνδρες που έχουν χάσει τον εαυτό τους, με προσωπικούς εκπαιδευτές και ακόμη και έναν ακροατή στο Χόλιγουντ, ο οποίος έχει διπλασιαστεί για ηθοποιοί όπως ο Chris Hemsworth και ο Daniel Craig. Μου έδωσαν τις καλύτερες συμβουλές και τα κόλπα τους για να φτάσω σε άπαχο και γρήγορα. Αυτές δεν είναι συμβουλές για να πάρει κοκαλιάρικο-αυτές είναι συμβουλές για να πάρει buff και άπαχο.
Οδηγίες θερμίδων για άνδρες
Όταν οι άνδρες χάσουν βάρος, θα πρέπει να ακολουθούν διαφορετικές κατευθυντήριες γραμμές θερμίδων από αυτές που προβλέπονται για τις γυναίκες. Το σώμα ενός άνδρα κατασκευάζεται διαφορετικά και απαιτεί περισσότερα καύσιμα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε οτιδήποτε θέλετε. Μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζονται ο μέσος άνθρωπος και πώς να προσαρμόσετε τις οδηγίες για τις ειδικές σας ανάγκες απώλειας βάρους.
Πώς να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς
Η πιο κοινή περιοχή για τους άνδρες να κρατούν λίπος είναι στο μεσαίο τμήμα. Οι τύποι συχνά το ονομάζουν "κοιλιά μπύρας". Αλλά απλά κοπή πίσω στο ποτό πιθανώς δεν θα το κάνει να πάει μακριά (αν και θα βοηθήσει πιθανώς). Το λίπος στην κοιλιά σας βάζει σε υψηλότερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθετε πώς μπορείτε να κάνετε περιφέρεια της μέσης σας σύμφωνα με τις προτεινόμενες οδηγίες. Οι κορυφαίοι εκπαιδευτές - όλοι οι άντρες - εξηγούν πώς εκπαιδεύουν τους άνδρες πελάτες τους για να πάρουν και να διατηρήσουν άκαμπτο σφιχτό κοιλιακό.
10 μεγαλύτερα λάθη προπόνηση που έγιναν από τους άνδρες
Απλά να πάτε στο γυμναστήριο δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πραγματικά πρέπει να ξέρετε τι κάνετε όταν φτάσετε εκεί για να επιτύχετε τους στόχους σας. Δυστυχώς, πολλοί άντρες λαμβάνουν συμβουλές άσκησης από τους συναδέλφους τους στο πάτωμα του χώρου βάρους. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφή. Οι εκπαιδευτές γυμναστικής και οι εμπειρογνώμονες απώλειας λίπους αποκαλύπτουν τα λάθη που βλέπουν οι άντρες να κάνουν στο γυμναστήριο. Προσφέρουν επίσης γρήγορες διορθώσεις για να κάνουν τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές.
Συμβουλές απώλειας βάρους για άνδρες άνω των 40 ετών
Η αλλαγή των ορμονικών επιπέδων μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους πιο δύσκολη καθώς γερνάτε. Μάθετε τι αποκαλύπτει η έρευνα σχετικά με τους άνδρες που χάνουν βάρος στην ηλικία των 40 ετών και πέρα. Στη συνέχεια, μάθετε τους οκτώ κορυφαίους τρόπους για να αποκτήσετε ένα άπαχο υγιές σώμα αργότερα στη ζωή. Μάθετε τις στρατηγικές που οι εμπειρογνώμονες απώλειας λίπους λένε ότι δουλεύουν καλύτερα για παιδιά.
Λειτουργική γυμναστική για άντρες
Έχετε ενσωματώσει τη λειτουργική εκπαίδευση στην ρουτίνα ανύψωσης βάρους σας; Θα έπρεπε. Οι κορυφαίοι εκπαιδευτές γυμναστικής δηλώνουν ότι οι λειτουργικές ασκήσεις αποτελούν το κλειδί για να παραμείνετε εξαιρετικά κατάλληλοι και υγιείς καθώς μεγαλώνετε. Αλλά αυτό το είδος εκπαίδευσης χρησιμοποιείται επίσης από pro αθλητές για τη βελτίωση των επιδόσεων στον αθλητισμό. Μάθετε ποια είναι η λειτουργική εκπαίδευση και γιατί έχει σημασία εάν θέλετε να αποκτήσετε και να διατηρήσετε ένα άπαχο, κατάλληλο σώμα.