Προσέχετε και διατηρείτε το καλύτερο σας σώμα όσο μεγαλώνετε
Η απώλεια βάρους καθώς μεγαλώνετε είναι ένας αγώνας τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες σε οποιαδήποτε ηλικία. Όταν οι λίβρες πακέτο, οι άνδρες μπορεί να θέλουν να χάσουν βάρος πάρα πολύ. Οι γυναίκες συχνά παραπονιούνται ότι η απώλεια βάρους γίνεται σκληρότερη καθώς μεγαλώνουν. Αλλά οι άνδρες έχουν επίσης έναν σκληρότερο χρόνο να χάσουν βάρος καθώς μεγαλώνουν; Μίλησα με δύο εμπειρογνώμονες στον οδηγό μου για την ομάδα απώλειας βάρους σχετικά με τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι άνδρες όταν προσπαθούν να αδυνατίσουν στα 40 και πέρα.
Παρείχαν μεγάλες συμβουλές απώλειας βάρους για άντρες (και γυναίκες!) Που γερνούν και θέλουν να παραμείνουν άπαχο και υγιές.
Η απώλεια βάρους γίνεται σκληρότερη με την ηλικία;
Μπορείτε να συσχετίσετε τα ορμονικά προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία με τις γυναίκες, αλλά οι άνδρες έχουν επίσης ορμονικές αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν το βάρος τους καθώς μεγαλώνουν. "Ενώ οι άνδρες δεν έχουν τις μυριάδες ορμονικών ζητημάτων που κάνουν οι γυναίκες, εμείς οι άνδρες έχουμε το δικό μας σύνολο ορμονικών θεμάτων", λέει ο "μεγαλύτερος ηττημένος" champ Pete Thomas. Επισημαίνει τη μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, τη μείωση της μυϊκής μάζας και την επιβράδυνση του μεταβολισμού που αντιμετωπίζουν οι άνδρες καθώς μεγαλώνουν.
Οι ερευνητές γνωρίζουν ότι η τεστοστερόνη μειώνεται με την ηλικία και ότι λιγότερη τεστοστερόνη μπορεί να προκαλέσει μείωση της μυϊκής μάζας. Αλλά οι επιστήμονες εξακολουθούν να αναρωτιούνται εάν το κέρδος βάρους που αντιμετωπίζουν οι άνδρες και οι γυναίκες προκαλείται περισσότερο από τις ορμονικές αλλαγές ή από αλλαγές στα επίπεδα δραστηριότητας. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η αύξηση του σωματικού βάρους που σχετίζεται με την ηλικία είναι αναπόφευκτη, ενώ άλλοι υποδηλώνουν ότι μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το κέρδος βάρους με το να είστε πολύ ενεργοί
8 Συμβουλές για να χάσετε βάρος (ή να μείνετε άπαχο) όσο ηλικία
Οι κανόνες για την επίτευξη ή τη διατήρηση ενός άψυχου σώματος προσαρμογής δεν αλλάζουν απαραιτήτως καθώς μεγαλώνετε. Αλλά υπάρχουν μερικές σκέψεις που πρέπει να λάβετε υπόψη αν θέλετε να αδυνατίσετε τα 40 σας ή και πέρα. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας καθώς γερνάτε.
- Συνδεθείτε με το γιατρό σας. Η επέκταση της μέσης σας μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για ορισμένες συνθήκες υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Πάρτε τακτικούς ελέγχους και ρωτήστε το γιατρό σας βασικές ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο που το βάρος σας επηρεάζει την υγεία σας. Εάν ξεφορτωθείτε την κοιλιά της μπύρας σας , μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να ζήσετε μια πιο ενεργή ζωή.
- Εστίαση στο ποσοστό σωματικού λίπους. Μην πετάτε την κλίμακα του μπάνιου σας, αλλά ο εμπειρογνώμονας απώλειας λίπους και ο καλύτερος πωλητής Tom Venuto υποδηλώνει ότι ανησυχείτε λιγότερο για το βάρος και εστιάζετε περισσότερο στη σύνθεση του σώματος . Μάθετε πώς να ελέγχετε το ποσοστό σωματικού λίπους. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να διατηρήσετε περισσότερη λιπαρή μάζα για να παραμείνετε δραστήριοι και να διατηρήσετε έναν υγιή μεταβολισμό.
- Δημιουργία μυών. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε το ποσοστό σωματικού σας λίπους; Δημιουργία μυών ! «Η κατάρτιση στην αντοχή στη ζωή είναι ένα κρίσιμο κομμάτι της λύσης», λέει ο Venuto για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους με την ηλικία μας. Λέει ότι κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν εύκολο να χάσουν βάρος καθώς γερνούν, αλλά η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι πραγματικά το κλειδί για διατηρώντας το σώμα σας άπαχο και υγιές.
- Πάρτε αρκετή αερόβια δραστηριότητα. Η οικοδόμηση μυών είναι σημαντική, αλλά μην ξεχνάτε να κάνετε δραστηριότητες που παίρνουν την καρδιά σας άντληση. Οι συστάσεις για το ποσό άσκησης που χρειάζεστε εξαρτώνται από το στόχο σας και μπορούν να διαφέρουν από 150 λεπτά την εβδομάδα σε πάνω από 250 λεπτά την εβδομάδα. Αλλάξτε τη διάρκεια κάθε προπόνησης για να φτάσετε στο στόχο σας και να διατηρήσετε το σώμα σας αρκετά ισχυρό για συνεχή δραστηριότητα.
- Ενσωματώστε τη λειτουργική εκπαίδευση. Αν κερδίσουμε βάρος επειδή είμαστε λιγότερο ενεργοί, όπως πιστεύουν πολλοί ερευνητές, τότε ένας τρόπος να ελαχιστοποιηθεί το κέρδος βάρους είναι να αυξήσουμε την καθημερινή μας δραστηριότητα. Η λειτουργική εκπαίδευση βελτιώνει την ικανότητά μας να διεξάγουμε καθημερινές δραστηριότητες, οι οποίες μπορούν να μας βοηθήσουν να κάψουμε θερμίδες μέσω της θερμογένεσης μη άσκησης και να παραμείνουμε άπαχο.
- Διατηρήστε υγιεινές συνήθειες. Καθώς μεγαλώνουμε, μπορεί να γίνει πιο εύκολο να αφήσουμε τις ρουτίνες που μας κρατούν υγιείς. Για παράδειγμα, ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τις επιλογές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και αν η κατανάλωσή σας αλκοόλ έχει αυξηθεί , η μέση της μέσης σας μπορεί να έχει πάρει μεγαλύτερες εξαιτίας της. Πάρτε χρόνο για να αξιολογήσετε και να οικοδομήσετε υγιείς συνήθειες που βελτιώνουν τη μακροζωία σας.
- Αξιολογήστε σημαντικές σχέσεις. Έχει ο γάμος σας επηρεαστεί από μια αλλαγή στο βάρος σας με την πάροδο του χρόνου; Έχει αλλάξει η σεξουαλική σας ζωή λόγω του μεγέθους σας; Αποφεύγετε τις ενεργές οικογενειακές δραστηριότητες επειδή είστε πάρα πολύ μεγάλοι; Αντιμετωπίζοντας αυτά τα θέματα σχέσεων μπορεί να σας δώσει το κίνητρο που χρειάζεστε για να κάνετε υγιείς αλλαγές και να αδυνατίσετε.
- Μείνε θετικός. Ο Πίτερ Τόμας έχασε αρκετό βάρος για να κερδίσει την μεγαλύτερη απώλεια . Λέει ότι πρέπει να μάθετε πώς να πιστεύετε στον εαυτό σας να αδυνατίσετε επιτυχώς. "Αν οποιοσδήποτε άνδρας ή γυναίκα πιστεύει ότι θα είναι πραγματικά δύσκολο ή αδύνατο να χάσει βάρος τότε αυτό γίνεται μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία και ακόμη και να ξεκινήσει με υγιεινές συνήθειες γίνεται μια αγγαρεία". Λέει ότι το χειρότερο δυνατό είναι να μην επιχειρήσετε καν να αλλάξετε.
Πάρτε κίνητρα για να αφήσετε το βάρος πίσω από την ηλικία σας
Εάν είστε υπέρβαροι και μεγαλώνετε, μην χρησιμοποιείτε την ηλικία σας ως δικαιολογία για να δώσετε. Η απώλεια βάρους είναι δυνατή για άνδρες και γυναίκες στην ηλικία των 40 ετών και άνω. Μείνετε δραστήριοι, παραμείνετε συνδεδεμένοι με το γιατρό σας και μείνετε έξυπνοι για να αποκτήσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα για τη ζωή.
Πηγές
Jeffery Kahn. "Μέσος όρος ηλικίας αύξηση του σωματικού βάρους, άνδρες απίθανο να ξεπεράσει αυτό." Berkeley Lab Ερευνητικά Νέα Απρίλιος 1997.
Η Erin S. LeBlanc, η Patty Y. Wang, η Christine G. Lee, η Elizabeth Barrett-Connor, η Jane A. Cauley, ο Andrew R. Hoffman, ο Gail A. Laughlin, ο Lynn M. Marshall και ο Eric S. Orwoll. "Τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης συνδέονται με λιγότερη απώλεια της άλιπης σωματικής μάζας σε ηλικιωμένους άνδρες." Το περιοδικό της κλινικής ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού τον Δεκέμβριο του 2011.
Άλαν Μάζουρ, Ρόνυ Γουέστερμαν, Ουέλριτ Μίλερ. "Η άνοδος της παχυσαρκίας προκαλεί μια κοσμική (ανεξάρτητη από την ηλικία) πτώση της τεστοστερόνης μεταξύ Αμερικανών;" PLoS ONE 16 Οκτωβρίου 2013.
Williams, Παύλος Τ. "Διατήρηση ισχυρής δραστηριότητας εξασθενίζει 7-yr αύξηση βάρους σε 8340 δρομείς." Ιατρική & Επιστήμη στην Αθλητισμός & Άσκηση Μάιος 2007.