Η στενή σύνδεση μεταξύ της διακοπής του αλκοόλ και της απώλειας βάρους
Έχετε ποτέ αναρωτηθεί εάν πρέπει να σταματήσετε να πιείτε για να χάσετε βάρος; Υπάρχουν δεκάδες καλές αιτίες για την παρακολούθηση της κατανάλωσης αλκοόλ. Μπορείτε να επιλέξετε να μειώσετε τη λήψη ποτού για να βελτιώσετε την υγεία σας, τις σχέσεις σας ή το επίπεδο παραγωγικότητάς σας. Αλλά μερικοί άνθρωποι σταματήσουν επίσης το αλκοόλ για απώλεια βάρους.
Έτσι λειτουργεί; Για πολλούς ανθρώπους μείωση ή εξάλειψη της κατανάλωσής τους είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Αν νομίζετε ότι μπορεί να λειτουργήσει για σας, εξετάστε τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους το αλκοόλ επηρεάζει τη διατροφή σας. Στη συνέχεια, αν αποφασίσετε να σταματήσετε να πίνετε για να χάσετε βάρος, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω στρατηγικές για να βεβαιωθείτε ότι το σχέδιο απώλειας βάρους σας είναι επιτυχές.
Κλείνοντας αλκοόλ και απώλεια βάρους
Ακόμα κι αν είστε μέτριος πότης, οι θερμίδες που καταναλώνετε από το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, η μέτρια κατανάλωση ποτών ορίζεται ως ένα ποτό ή λιγότερο ανά νύχτα για γυναίκες ή δύο ποτά ή λιγότερο ανά διανυκτέρευση για τους άνδρες.
Ανάλογα με αυτό που πίνετε, αυτές οι θερμίδες μπορούν να προσθέσουν έως και χιλιάδες θερμίδες την εβδομάδα. Εξετάστε τον αριθμό των θερμίδων στα δημοφιλή αλκοολούχα ποτά.
- Υπάρχουν συνήθως 100-130 θερμίδες στο κρασί
- Μπορεί να υπάρχει οπουδήποτε από 60-200 θερμίδες στην μπύρα
- Υπάρχουν περίπου 97 θερμίδες σε αρωματισμένη βότκα (αλλά η αρωματισμένη βότκα μπορεί να έχει περισσότερα)
- Μπορεί να υπάρχουν 65-70 θερμίδες σε τεκίλα
- Μπορεί να υπάρχουν 100-150 θερμίδες σε μαργαρίτα
Για να χειροτερέψουν τα πράγματα, πίνουμε συχνά περισσότερες από μία μερίδες αλκοόλ χωρίς να το γνωρίζουμε. Μια μόνο μερίδα κόκκινου ή λευκού κρασιού, για παράδειγμα, είναι μόνο πέντε ουγκιές. Πολλά εστιατόρια σερβίρουν 6 ή ακόμα και οκτώ ποτήρια κρασιού. Και το ποτήρι κρασί που έχετε στο σπίτι θα μπορούσε να κρατήσει μέχρι και 4 φορές το ποσό αυτό.
Πότε είναι η τελευταία φορά που μετρήσατε το κρασί σας χύστε;
Εάν οι συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ σας υπερβαίνουν τις μετριοπαθείς πρακτικές, θα μπορούσατε να έχετε περισσότερες δυσκολίες. Η κατανάλωση υπερβολικής δόσης ορίζεται ως πέντε ή περισσότερα ποτά για άνδρες ή τέσσερα ή περισσότερα για τις γυναίκες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν μια μερίδα μπύρας περιέχει 150 θερμίδες, τότε ένα μόνο επεισόδιο πίεσης μπορεί να αντιστοιχεί σε 600 - 750 θερμίδες ή περισσότερες σε μία μόνο νύχτα.
Περισσότερα μειονεκτήματα για το ποτό
Δεν είναι μόνο το κόστος θερμίδων του ποτού που κάνει πόσιμο άσχημα για απώλεια βάρους. Υπάρχουν άλλοι λόγοι για να μειώσετε το πόσιμο σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Για ένα πράγμα, οι θερμίδες είναι εύκολο να υπερβούν όταν είναι υγρές. Τα ποτά δεν μας γεμίζουν, όπως κάνουν τα τρόφιμα. Έτσι, εάν πίνετε τις θερμίδες σας, θα μπορούσατε εύκολα να καταλήξετε σε πεινασμένο και λαχταριστό φαγητό.
Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να εκτροχιάσει τον μεταβολισμό σας. Εάν παραλείψετε προπονήσεις για να φτάσετε στην ευτυχισμένη ώρα, πιθανότατα θα κάψετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και ίσως να είστε ακόμη πιο αργός και λιγότερο δραστήριος τις ημέρες μετά το πλύσιμο.
Τότε το πρόβλημα επιδεινώνεται. Σύμφωνα με μια μελέτη των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, όταν η κατανάλωση αλκοόλ ανεβαίνει, η ποιότητα της διατροφής μας τείνει να μειωθεί. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν ενισχύουμε το ποτό, είμαστε πιθανό να καταναλώσουμε λιγότερα φρούτα και να καταναλώσουμε περισσότερες θερμίδες από συνδυασμό αλκοολούχων ποτών και τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λίπη και προστιθέμενα σάκχαρα.
Πώς να κόψετε το πόσιμο για να χάσετε βάρος
Αν έχετε αποφασίσει να σταματήσετε να πίνετε για απώλεια βάρους, υπάρχουν κάποιες χρήσιμες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουμε να περάσετε από τα χτυπήματα κατά μήκος του δρόμου. Αρχικά, να έχετε κατά νου ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε ακόμα κοινωνική πίεση για να πιείτε. Στο βιβλίο της High Sobriety το έτος μου χωρίς το ποτό , ο συγγραφέας Jill Stark εξηγεί ότι ήταν χρήσιμο γι 'αυτήν να έχει έτοιμη απάντηση όταν οι φίλοι ή συνεργάτες της την πίεζαν να πίνει κατά τη διάρκεια της χρονιάς της αποχής. Μπορεί επίσης να θέλετε να προετοιμάσετε μια δήλωση σχετικά με το γιατί δεν πίνετε πριν πάτε σε πάρτι ή εκδηλώσεις για να αποφύγετε παρόμοια κοινωνική πίεση.
Ο Stark συνδέεται επίσης με μια online κοινότητα που ονομάζεται Hello Sunday Morning. Ο ιστότοπος συνδέει άτομα που έχουν επιλέξει να σταματήσουν να πίνουν για 3 μήνες ή ένα χρόνο, προκειμένου να δημιουργήσουν ουσιαστική αλλαγή στη ζωή τους. Κάθε συμμετέχων blogs για τις εμπειρίες τους και μοιράζεται τους λόγους τους για το κλείσιμο. Πολλοί άνθρωποι περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους ως στόχο. Ο ιστότοπος σας βοηθά να ορίσετε έναν λογικό στόχο και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Τέλος, να θυμάστε ότι εάν ο απώτερος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε μια συνήθεια υψηλής θερμιδικής αξίας με μια άλλη. Εν ολίγοις, η απόσυρση από το αλκοόλ δεν πρέπει να αποτελεί δικαιολογία για την υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών όπως η σοκολάτα ή το πρόχειρο φαγητό. Ακόμη και πιο υγιεινές υποκατάστασεις ποτών θα μπορούσαν να εξαλείψουν τα οφέλη απώλειας βάρους της αποχής. Μια μη αλκοολούχα μπύρα, για παράδειγμα, μπορεί να περιέχει 95 θερμίδες ή περισσότερες. Μια κρέμα με 12 ογκες περιέχει περίπου 150 θερμίδες. Αν μπορείτε, δοκιμάστε να πιείτε νερό ή ποτά χωρίς θερμίδες.
Επιλέγοντας να σταματήσετε το οινόπνευμα ή να μειώσετε την πρόσληψη μπορεί να σας δώσει μια ευκαιρία να κοιτάξετε και να αισθανθείτε καλύτερα και να δημιουργήσετε ουσιαστικές αλλαγές. Αν είστε έξυπνοι σχετικά με τη διαδικασία, μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος. Να είστε βέβαιος να λάβετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας για να κάνετε το ταξίδι μια θετική εμπειρία.
Πηγές:
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας Διατροφική Ποιότητα επιδεινώνεται καθώς η πρόσληψη αλκοόλ αυξάνεται.
Stark, Jill. Υψηλή ετεροφυΐα: το έτος μου χωρίς το πότισμα . Δημοσιεύσεις Scribe, 2013