Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη για όλους. Αλλά οι συμβουλές απώλειας βάρους για γυναίκες άνω των 40 ετών πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τις μοναδικές ορμονικές αλλαγές, τις προσαρμογές του τρόπου ζωής και τις εκτιμήσεις άσκησης που αντιμετωπίζουμε όταν χτυπάμε εκείνη την ειδική ηλικία.
Εάν είστε άνω των 40 ετών, η απώλεια βάρους είναι ακόμα δυνατή. Αλλά θα πρέπει να σχεδιάσετε μπροστά, να ασκήσετε πιο έξυπνα και να φάτε μια καλή διατροφή γεμάτη βασικές θρεπτικές ουσίες που θα κρατήσουν το σώμα σας νέους και ισχυρούς. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές διατροφής, τα σχέδια γεύματος και τις ρουτίνες ικανότητας για να πάρετε και να κρατήσετε το σώμα που σας αξίζει.
1 - Δείτε τον γιατρό σας
Όταν είστε άνω των 40 ετών, η απώλεια βάρους μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη γενική σας ευεξία και την ικανότητά σας να μεγαλώνετε καλά. Όταν επισκέπτεστε τον ετήσιο έλεγχο ή πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα , μιλήστε στον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Μάθετε εάν η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας . Μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τον κίνδυνο για ασθένεια ή ακόμα και να σταματήσετε να παίρνετε ορισμένα φάρμακα εάν χάσετε βάρος. Και έχοντας αυτές τις σημαντικές πληροφορίες μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα όταν η απώλεια βάρους γίνεται πρόκληση .
2 - Αποτρέψτε την αύξηση του βάρους κατά την εμμηνόπαυση
Υπάρχουν αλλαγές στην εμμηνόπαυση που επηρεάζουν το βάρος σας; Πολλές γυναίκες αγωνίζονται με την απώλεια βάρους πριν, κατά τη διάρκεια, και μερικές φορές ακόμη και πολύ μετά την εμμηνόπαυση . Η αύξηση του σωματικού βάρους αυτή τη στιγμή μπορεί να σχετίζεται με αλλαγές στις ορμόνες σας. Αλλά αυτή είναι και η εποχή που πολλές γυναίκες κάνουν αλλαγές στις καθημερινές τους συνήθειες που μπορεί να επηρεάσουν το βάρος τους. Για παράδειγμα, αφού τα παιδιά εγκαταλείψουν το σπίτι, μερικές γυναίκες δεν είναι τόσο απασχολημένες κατά τη διάρκεια της ημέρας με μη σωματικές δραστηριότητες μη άσκησης, όπως μεταφορές παντοπωλείων, άρση καλάθων ρούχων και άλλες οικιακές εργασίες. Αξιολογήστε τον τρόπο ζωής σας για να βεβαιωθείτε ότι η αλλαγή στις καθημερινές σας συνήθειες δεν επηρεάζει το βάρος σας.
Περισσότερο
3 - Επανεκκινήστε την εμπιστοσύνη σας
Ποιος λέει ότι η σεξουαλική έκκληση εξασθενεί καθώς μεγαλώνεις; Πολλές γυναίκες λένε ότι η δεκαετία του '40 είναι η πιο σέξι δεκαετία. Συχνά, οι γυναίκες βιώνουν την ανανεωμένη εμπιστοσύνη, την επαγγελματική επιτυχία και μια πιο αισθητή αίσθηση εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας. Τόσο γιατί να μην το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας; Εάν προσπαθείτε να αναμορφώσετε το σώμα σας ή να χάσετε βάρος στην ηλικία των 40 σας, μια ανανεωμένη αίσθηση εμπιστοσύνης και σεξουαλική έκκληση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Μπορεί να νομίζετε ότι θα αισθανθείτε καλύτερα για το σώμα σας μετά από τη διατροφή, αλλά η αλήθεια είναι ότι αν αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας πριν από τη διατροφή σας, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να διαχειριστείτε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους.
4 - Ορισμός στόχων για απώλεια βάρους άνω των 40
Τα 40 σας δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να δοκιμάσετε τις διατροφικές μανίες για γρήγορη απώλεια βάρους . Είστε πιο έξυπνοι από αυτό. Χρειάζεστε ένα σχέδιο για μακροπρόθεσμη υγεία, ευεξία, απώλεια βάρους και συντήρηση βάρους . Για να γίνει αυτό, ορίστε τους στόχους SMART . Οι στόχοι SMART χρησιμοποιούνται από τους προπονητές για να βοηθήσουν κάποιον να γίνει πιο επιτυχημένος. Αν θέλετε το σχέδιο απώλειας βάρους να λειτουργήσει, θα το ρυθμίσετε και εσείς. Χρειάζεται μόνο 30 λεπτά ή λιγότερο για να εγκατασταθεί και παρέχει ένα χάρτη πορείας για το σύνολο του ταξιδιού απώλειας βάρους σας.
5 - Αύξηση της Ενέργειάς σας
Οι συνήθειες του ύπνου, οι διατροφικές σας συνήθειες και οι εργασιακές σας συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν σε κακό ύπνο. Είναι πολύ δύσκολο να αδυνατίσετε όταν δεν ακουμπάτε σωστά. Για να χάσετε βάρος πάνω από 40, θα πρέπει να αυξήσετε την ενέργειά σας χρησιμοποιώντας φυσικές και υγιεινές μεθόδους. Αρχικά, κάντε μικρές αλλαγές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας τη νύχτα . Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποφύγετε τα ποτά καφέ υψηλής θερμιδικής αξίας και άλλα ποτά που προκαλούν αύξηση βάρους και χρησιμοποιούν φιλικές προς τη διατροφή μεθόδους για να ενισχύσουν την ενέργεια σας.
Περισσότερο
6 - Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ισορροπημένης προπόνησης
Στις δεκαετίες του '20 και του '30, μπορεί να έχετε χάσει βάρος με ένα πρόγραμμα περπάτημα ή απλά με την παραμονή πιο ενεργή κατά τη διάρκεια της ημέρας . Αλλά στα 40 σας, η απώλεια βάρους απαιτεί πιο έξυπνο σχεδιασμό. Χρειάζεστε τρεις τύπους άσκησης για να αδυνατίσετε, να τονώσετε και να παραμείνετε υγιείς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει την καρδιαγγειακή άσκηση , την κατάρτιση δύναμης και την επέκταση στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα σας . Κάθε είδος άσκησης παρέχει μοναδικά οφέλη απώλειας βάρους.
7 - Αλλαγή της διατροφής σας
Δεν υπάρχει ενιαίο πρόγραμμα διατροφής που να λειτουργεί για όλους. Αλλά ένα σχέδιο διατροφής για τα 40 σας θα πρέπει να είναι ένα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να φτάσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας και στη συνέχεια να τροποποιήσετε και να κολλήσετε για όλη τη ζωή. Αξιολογήστε το τρέχον στυλ κατανάλωσης, σκεφτείτε το παρελθόν της ιστορίας σας και επιλέξτε μια δίαιτα που ταιριάζει στις ανάγκες σας . Αξιολογήστε σχέδια εμπορικής διατροφής ή δημιουργήστε το δικό σας σχέδιο διατροφής στο σπίτι.