Ξέρετε πόσες επιπλέον θερμίδες μπορείτε να κάψετε με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας; Αποδεικνύεται ότι δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε βάρος. Τα μικρά πράγματα που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνουν μεγάλη διαφορά στο μεταβολισμό σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να αλλάξετε την καθημερινή σας ρουτίνα, να αυξήσετε την καύση θερμίδων σας και να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση.
Χρησιμοποιήστε το NEAT για να κάψετε περισσότερες θερμίδες
Εάν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα, οι ειδικοί θα σας πουν να αυξήσετε τη θερμογένεση NEAT ή μη άσκησης . Αυτός είναι ένας φανταστικός όρος για όλο το κίνημα που κάνετε που δεν είναι αρκετά δυνατός για να αποκαλείται προπόνηση. Σύμφωνα με τους ερευνητές της κλινικής Mayo, η NEAT μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην απώλεια ή την αύξηση του σωματικού βάρους. Και μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο για παχυσαρκία.
Έτσι, πόσες θερμίδες μπορεί να καεί ο NEAT σας; Διαφέρει, αλλά ο αριθμός μπορεί να είναι σημαντικός. Σύμφωνα με μια μελέτη, επειδή το επίπεδο δραστηριότητας του καθενός είναι τόσο διαφορετικό, οι θερμίδες που καίγονται από το NEAT μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο έως και 2.000 θερμίδες την ημέρα.
Πώς εκμεταλλεύεστε αυτό το πλεονέκτημα καύσης θερμίδων; Ξεκινήστε με αυτές τις μικρές αλλαγές ή δημιουργήστε και δοκιμάστε μερικές ιδέες.
Το γραφείο
Έχοντας μια καθιστική εργασία δεν είναι άμεση αιτία της παχυσαρκίας, αλλά η συνεδρίαση για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να γίνει αιτία αύξησης του σωματικού βάρους σε μερικούς ανθρώπους.
Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς ανέφερε ότι «τα παχύσαρκα άτομα εμφανίζουν μια έμφυτη τάση να κάθονται για 2,5 ώρες την ημέρα περισσότερο από ό, τι καθιστικά άπαχα ομολόγους τους». Οι ερευνητές εκτιμούν ότι εάν τα παχύσαρκα άτομα θα μπορούσαν να υιοθετήσουν τις συνήθειες των NEAT των αδύναμων ομολόγων τους, θα μπορούσαν να κάψουν επιπλέον 350 θερμίδες την ημέρα.
Εάν έχετε μια εργασία γραφείου, σηκώστε και μετακινήστε για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε ώρα. Κάντε μια βόλτα στην τουαλέτα, πηγαίνετε στο ψυγείο νερού, εκτελέστε ένα εμπόδιο, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή κάνετε την κατάθεσή σας από μια στάση μάλλον παρά καθιστή. Αρπάξτε μερικούς συναδέλφους και αυξήστε το τμήμα NEAT σας από μια υγιή ρουτίνα γραφείου. Πολλοί dieters χάνουν βάρος στην εργασία με αυτές τις απλές αλλά αποτελεσματικές στρατηγικές.
Χαλάρωση
Πόσες ώρες θα περάσετε μπροστά από την τηλεόραση απόψε; Μπορείτε να κάψετε επιπλέον θερμίδες απλά προσθέτοντας κάποια ελαφριά δραστηριότητα στην τηλεθέασή σας και στον χρόνο χαλάρωσης. Αναδιπλώστε τα ρούχα, τα έπιπλα από σκόνη ή σκουπίστε το δάπεδο ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε μια πλήρη προπόνηση στον καναπέ σας για να κάψετε 300 θερμίδες ! Όχι μόνο η δραστηριότητα θα ενισχύσει τις θερμιδικές σας δαπάνες, αλλά θα τρώτε λιγότερο μπροστά από την τηλεόραση εάν τα χέρια σας είναι απασχολημένα.
Μπορείτε ακόμα να κάψετε θερμίδες κατά τη διάρκεια άλλων δραστηριοτήτων αναψυχής. Αν θέλετε να μιλήσετε στο τηλέφωνο, περπατήστε κατά τη διάρκεια της συνομιλίας σας αντί να καθίσετε. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο που σχετίζεται με την ψυχαγωγία σε διαστήματα 15 λεπτών.
Κρεμάστε με τα παιδιά
Η διδασκαλία των παιδιών σας για να αυξήσουν την καθημερινή τους δραστηριότητα μπορεί να τους εξοικονομήσει από την αύξηση βάρους στο μέλλον.
Και θα σας βοηθήσει επίσης! Αν θέλετε να αδυνατίσετε χωρίς άσκηση, βρείτε τρόπους για να αυξήσετε το χρόνο περπατήματος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περάστε τα παιδιά στο σχολείο ή στη στάση του λεωφορείου. Εάν τους οδηγείτε, επιλέξτε ένα σημείο στάθμευσης στο πίσω μέρος της παρτίδας και χρησιμοποιήστε αυτά τα επιπλέον βήματα για να συζητήσετε μαζί τους για την ημέρα τους. Και οι γονείς, εάν είστε στον πειρασμό να απαγχώσετε τα παιδιά σας για ντροπή, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε δύο φορές. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής , η συσσώρευση είναι μια κοινή μορφή της NEAT και μπορεί να συμβάλει σε έναν υγιή μεταβολισμό.
Καθημερινές Δουλειές
Οι δουλειές του νοικοκυριού μπορούν να κάψουν μερικές εκατοντάδες θερμίδες ανά ώρα.
Ο πραγματικός αριθμός εξαρτάται από το μέγεθος και το φύλο σας. Για παράδειγμα, μια μικρή γυναίκα καίει περίπου 160 θερμίδες την ώρα κάνοντας μέτριες δουλειές, ενώ ένας μεγαλύτερος άνθρωπος θα καίει σημαντικά περισσότερα. Αλλά ποιος θα σκεφτόταν ότι το σκούπισμα του δαπέδου σας θα μπορούσε να προκαλέσει απώλεια βάρους; Πιάστε μια σφουγγαρίστρα και κάντε μια πλήρη προπόνηση καθαρισμού για να κάψετε θερμίδες και να τακτοποιήσετε την ίδια στιγμή. Μόλις ολοκληρωθεί ο καθαρισμός, υπάρχουν πάντα οργανωτικά καθήκοντα που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το ενεργειακό σας ισοζύγιο . Οργανώστε το ντουλάπι σας, αποσυσκευάστε κουτιά ή καθαρίστε το γκαράζ για να αυξήσετε το NEAT σας.
ΚΟΙΝΩΝΙΚΕΣ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
Πόσες φορές μπήκατε σε πάρτι στο σπίτι ενός φίλου και σαρώσατε το δωμάτιο για ένα άνετο μέρος για να καθίσετε; Την επόμενη φορά που θα πάτε σε ένα πάρτι, καίνε επιπλέον θερμίδες με το να γίνει πιο κοινωνικό. Επιλέξτε να σταθείτε ή να περιστρέψετε το δωμάτιο και να μιλήσετε σε όσο το δυνατόν περισσότερους θεατές. Προσφέρετε να βοηθήσετε στην κουζίνα, να κάνετε μια περιήγηση στον κήπο ή να χαιρετήσετε τους επισκέπτες στην πόρτα για να παραμείνετε δραστήριοι. Θα είστε η ζωή του κόμματος και θα αυξήσετε το NEAT σας την ίδια στιγμή.
Αν δεν είστε σίγουροι για το πώς μπορεί να κάνει τη διαφορά NEAT, χρησιμοποιήστε μια οθόνη παρακολούθησης δραστηριότητας για να παρακολουθείτε την καθημερινή σας κίνηση. Αυτά τα εργαλεία μπορούν να παρέχουν μια γενική εκτίμηση των καθημερινών σας θερμίδων που καίγονται τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας.
Πηγές:
Frey, M. (2011) Συνέντευξη με την Hanna Curlee, επιλαχόντα, The Biggest Loser, σεζόν 11.
Levine JA. "Θερμογένεση δραστηριότητας χωρίς άσκηση (NEAT)." Καλύτερη πρακτική Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Dec, 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner και Michael D Jensen. "Ενεργειακή δαπάνη μη άσκησης δραστηριότητας". American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, Νο. 6, 1451-1454, Δεκέμβριος 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Θερμογένεση Δραστηριότητας Μη Άσκησης". Αρτηριοσκλήρωση, θρόμβωση και αγγειακή βιολογία 18 Ιανουαρίου 2006.