Η απάντηση εξαρτάται πραγματικά από τους στόχους σας. Για πιο προχωρημένους ασκούμενους ή bodybuilders που θέλουν να κερδίσουν μεγάλες ποσότητες μυών, ενώ χάνουν μεγάλες ποσότητες λίπους , αυτοί οι στόχοι συχνά έρχονται σε σύγκρουση μεταξύ τους. Η οικοδόμηση μυών απαιτεί να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε ενώ η απώλεια λίπους απαιτεί κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό, τι καίτε. Όταν χάσετε λίπος, οι μύες σας δεν παίρνουν τα καύσιμα που χρειάζονται για να μεγαλώσουν.
Ωστόσο, ο μέσος εκπαιδευτής που προσπαθεί να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος μπορεί να χάσει λίπος ενώ βελτιώνει τον άπαχο ιστό του σώματος με την πάροδο του χρόνου και οι αρχάριοι πιθανότατα θα έχουν τα μέγιστα οφέλη τόσο από την απώλεια λίπους όσο και από το μυϊκό κέρδος. Στην πραγματικότητα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ακολούθησαν πρόγραμμα καρδιοδιατάξεων για 6 μήνες έχασαν κατά μέσο όρο 10 τοις εκατό σωματικού λίπους αυξάνοντας τους μύες τους κατά περίπου 2,2%, ενώ μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι άντρες παρουσιάζουν παρόμοιες βελτιώσεις μετά από 16 εβδομάδες πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης. Αυτό δείχνει ότι οι αρχάριοι ανταποκρίνονται γρήγορα και αποτελεσματικά στη δύναμη της προπόνησης και το καρδιο .
Το κλειδί είναι να διατηρήσετε μια ισορροπία τόσο της καρδιο, όσο και της προπόνησης δύναμης, είτε είστε αρχάριος είτε ένας πιο έμπειρος ασκούμενος. Κάνοντας όλα τα καρδιο χωρίς κατάρτιση δύναμης μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη μυϊκή σας μάζα, ενώ κάνει μόνο δύναμη εκπαίδευση χωρίς καρδιο μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την απώλεια λίπους σας. Εάν βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση (π.χ. μαραθωνοδρόμος ή bodybuilder), οι στόχοι σας και η προσέγγιση της εκπαίδευσης μπορεί να διαφέρουν.
Για τον μέσο ασκήμενο, ωστόσο, η ισορροπία μεταξύ των δύο είναι ο καλύτερος τρόπος για να μεγιστοποιηθεί η απώλεια λίπους διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την οικοδόμηση μυών και απώλειας λίπους .
Πηγές:
Layman, Donald Κ., Et αϊ. (2005). Η διατροφική πρωτεΐνη και η άσκηση έχουν πρόσθετες επιδράσεις στη σύνθεση του σώματος κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους σε ενήλικες γυναίκες. Η αμερικανική κοινωνία για τις θρεπτικές επιστήμες J. Nutr. 135: 1903-1910, Αύγουστος.
Μήπως χάνετε το μυ και το λίπος; . Τα γεγονότα για τη φυσική κατάσταση. Ανακτήθηκε στις 6 Μαρτίου 2006, από το http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl Β, Harman Ε, Marx J, et αϊ. Οι περιφερειακές μεταβολές της σωματικής σύνθεσης στις γυναίκες μετά από 6 μήνες περιοδικής σωματικής άσκησης. J Appl Physiol. 2000 Jun · 88 (6): 2251-9.
Treuth Μ, Ryan Α, Pratley R, et αϊ. Επιδράσεις της κατάρτισης δύναμης στη συνολική και περιφερειακή σύνθεση σώματος σε ηλικιωμένους άνδρες. J Appl Physiol. 1994 Aug · 77 (2): 614-20.