Πρέπει τα παιδιά να σηκώνουν βάρη; Εάν ναι, πόσο και πόσο συχνά; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί γονείς μπορεί να ζητούν καθώς τα παιδιά τους μπαίνουν σε οργανωμένο αθλητισμό. Τα περισσότερα παιδιά που παίζουν αθλήματα δεν χρειάζεται να κάνουν μια τυπική κατάρτιση δύναμης, αλλά αν πρόκειται να κάνουν, υπάρχουν κάποιες οδηγίες για να τους βοηθήσουν να σηκωθούν με ασφάλεια και να μειώσουν τον τραυματισμό ή την υπερβολική χρήση.
Οι μεγάλες οργανώσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένου του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής (ACSM), της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής (AAP) και της Εθνικής Ένωσης Αντοχής και Προετοιμασίας (NSCA) υποστηρίζουν τη συμμετοχή των παιδιών σε κατάλληλα σχεδιασμένα και με επίβλεψη προγράμματα αντοχής.
Μερικά από τα πιθανά οφέλη της ανύψωσης βάρους για τα παιδιά περιλαμβάνουν αυξανόμενη μυϊκή δύναμη και αντοχή, βοηθώντας στη διατήρηση της κατάλληλης σωματικής σύστασης και της αθλητικής απόδοσης.
Κατά το σχεδιασμό προγραμμάτων κατάρτισης δύναμης για τα παιδιά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα παιδιά δεν είναι μόνο μίνι ενήλικες. Είναι ανατομικά, φυσιολογικά και ψυχολογικά πολύ διαφορετικά και έχουν μοναδικές ανάγκες. Οι κατευθυντήριες γραμμές για την κατάρτιση σε ενήλικες και οι φιλοσοφίες εκπαίδευσης δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για παιδιά. Αν και όλοι όσοι ανυψώνουν τα βάρη πρέπει να κατανοήσουν τους κινδύνους και τα οφέλη της κατάρτισης δύναμης, ένα μικρό παιδί δεν πρέπει να αναμένεται να κατανοήσει τις περιπλοκές της μυϊκής δράσης. Οι ενήλικες θα πρέπει να προσπαθούν να βοηθήσουν τα παιδιά να απολαύσουν τη γυμναστική κατά τη διάρκεια της ζωής τους και να τους διδάξουν πώς να ασκήσουν με ασφάλεια και να αποφύγουν τραυματισμούς από υπερβολική χρήση . Πάνω απ 'όλα, παρέχετε ένα πρόγραμμα τόνωσης, το οποίο αναπτύσσεται στα παιδιά, με θετική στάση απέναντι στην εκπαίδευση δύναμης και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Σε γενικές γραμμές, αν τα παιδιά ηλικίας 7 και 8 ετών είναι έτοιμα να συμμετάσχουν σε οργανωμένα αθλήματα ή δραστηριότητες (π.χ. μικρά μπέιζμπολ ή γυμναστική), τότε είναι έτοιμα για κάποιο είδος άσκησης δύναμης.
Οδηγίες αντοχής για τα παιδιά
- Συνιστάται ένας λόγος εκπαιδευτή / παιδιού τουλάχιστον 1 έως 10, ώστε να παρέχεται επαρκής επίβλεψη και οδηγίες. Όταν τα παιδιά ασκούν για πρώτη φορά ασκήσεις μάθησης, μπορεί να συνιστάται στενότερη εποπτεία, όπως ένας ιδιωτικός εκπαιδευτής ή προπονητής .
- Τα παιδιά μαθαίνουν καλύτερα κάνοντας. Όταν διδάσκετε μια νέα άσκηση σε ένα παιδί, το παιδί πρέπει να κάνει την άσκηση κάτω από το άγρυπνο βλέμμα σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον εκπαίδευσης δεν είναι επικίνδυνο. Να είστε ενήμεροι για τον διερευνητικό χαρακτήρα των παιδιών και να αφαιρέσετε ή να αποσυναρμολογήσετε οποιοδήποτε σπασμένο εξοπλισμό από την αίθουσα άσκησης πριν ξεκινήσετε το μάθημα.
- Η αίθουσα άσκησης πρέπει να είναι καλά φωτισμένη και να αερίζεται επαρκώς. Δεδομένου ότι τα παιδιά είναι πιο επιρρεπή στη θέρμανση των ασθενειών από τους ενήλικες, τους ενθάρρυνε να πίνουν νερό ακόμη και αν δεν διψούν.
- Εκτελέστε αισθητική και τεντώστε πριν και μετά από κάθε τάξη αντοχής
- Ξεκινήστε με 1 σετ από 10 έως 15 επαναλήψεις σε 6 έως 8 ασκήσεις που εστιάζουν στις κύριες μυϊκές ομάδες του άνω και κάτω σώματος. Ξεκινήστε με ένα σχετικά μικρό βάρος και υψηλές επαναλήψεις και αυξήστε το φορτίο και μειώστε τις επαναλήψεις καθώς η δύναμη βελτιώνεται. Αρχίζοντας από σχετικά μικρά φορτία, θα είναι δυνατή η κατάλληλη προσαρμογή.
- Η μέγιστη ανύψωση δεν συνιστάται για γενικές χρήσεις.
- Δύο έως τρεις εκπαιδευτικές συνεδρίες ανά εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες είναι αρκετές.
- Αυξήστε το βάρος σταδιακά όσο βελτιώνεται η αντοχή. Γενικά, η αύξηση του σωματικού βάρους κατά 2 έως 5 λιβρών συνάδει με την αύξηση της έντασης της άσκησης κατά 5% έως 10%.
- Η πρόοδος μπορεί επίσης να επιτευχθεί με την αύξηση του αριθμού των σετ (μέχρι 3) ή τον αριθμό των ασκήσεων.
- Πολλαπλές κοινές ασκήσεις, όπως καταλήψεις, μπορούν να εισαχθούν στο πρόγραμμα με βάση τις ατομικές ανάγκες και ικανότητες.
- Αντιμετωπίστε τα παιδιά με σεβασμό και μιλήστε μαζί τους σε μια γλώσσα που καταλαβαίνουν. Θυμηθείτε ότι τα παιδιά θα πρέπει να αισθάνονται άνετα με το πρόγραμμα και θα πρέπει να προσβλέπουν στην επόμενη προπόνηση.
- Η κατάρτιση δύναμης πρέπει να αποτελεί ένα μέρος ενός συνολικού προγράμματος γυμναστικής. Διατηρήστε τη διασκέδαση στη φυσική κατάσταση και προάγετε την υγεία κατά τη διάρκεια της ζωής σας