Η Urdhva hastasana γίνεται συνήθως ως μέρος της αλληλουχίας Sun Salutation . Ως εκ τούτου, μερικές φορές παίρνει σύντομη shrift. Μπορείτε να παραμείνετε στην πόζα για λιγότερο από μία αναπνοή κατά τη διάρκεια μιας ροής βινυάσας , αλλά αξίζει τον κόπο να αφιερώσετε το χρόνο μόνοι σας για να εξερευνήσετε καλύτερα τα οφέλη της.
Εάν έχετε πάρει ποτέ από το κρεβάτι το πρωί και είχε μια μακρά λιποθυμία τέντωμα, αυτό είναι βασικά urdhva hastasana.
Αλλά ακριβώς όπως το βουνό πόζα είναι πολύ περισσότερο από απλά να στέκεται γύρω, να κάνει τα σηκωμένα χέρια θέτουν σωστά απαιτεί προσοχή στη λεπτομέρεια. Το βασικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι η αντίθεση push-pull ορισμένων τμημάτων του σώματος που κινούνται προς τα κάτω, οι άλλοι θα κινηθούν προς τα επάνω. Αυτό κάνει αυτό το τέντωμα στο επόμενο επίπεδο. Έτσι, για παράδειγμα, τα πόδια κάτω από το γόνατο και ιδιαίτερα τα πόδια ρίζα κάτω στο έδαφος, ενώ οι μηροί συντάσσονται. Ομοίως, τα χέρια φτάνουν μέχρι τους ώμους να τραβιούνται έντονα κάτω.
Τύπος θέσης : Μόνιμη
Οφέλη : Βελτιώνει τη στάση του σώματος, ενισχύει τα πόδια, τεντώνει ολόκληρο το σώμα
Οδηγίες
- Από το βουνό πόζα - ταντασάνα, εισπνεύστε για να φέρετε τα χέρια σας προς τα πλάγια και προς τα πάνω προς την οροφή.
- Κρατήστε τα χέρια σας παράλληλα ή φέρετε τις παλάμες σας από κοινού πάνω από το κεφάλι μόνο εάν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να γέρνετε τους ώμους σας. Αν οι παλάμες σας είναι ξεχωριστές, κρατήστε τις απέναντι. Τα χέρια σας πρέπει να είναι πολύ ευθεία και τα χέρια σας να ενεργοποιούνται σε όλη τη διαδρομή μέσω των άκρων των δακτύλων. Πάρτε το βλέμμα σας ( drishti ) προς τα πάνω προς τους αντίχειρές σας.
- Σύρετε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και τις ωμοπλάτες σας κάτω από την πλάτη σας.
- Αν νιώθετε ότι τα νεύρα σας προχωρούν προς τα εμπρός ή τραβούν προς τα έξω, πλέξτε τα πίσω μαζί.
- Κρατήστε τους μύες των μηρών σας έντονα εμπλεγμένοι ώστε να τραβούν τα γόνατα επάνω. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια, αλλά μην κλειδώνετε τα γόνατά σας. Κρατώντας ένα μικροσκοπικό στα γόνατα είναι μια ασφαλέστερη θέση για τις αρθρώσεις σας.
Συμβουλές αρχαρίων
- Πρακτορείστε την πόζα με την πλάτη σας σε έναν τοίχο έτσι ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε την ευθυγράμμιση καθώς κάθε μέρος του σώματός σας στοιβάζεται ευθεία.
- Τοποθετήστε ένα μπλοκ μεταξύ των μηρών σας. Πιέστε το μπλοκ και στρέψτε το ελαφρώς προς τα πίσω για να νιώσετε την εμπλοκή και την περιστροφή των μηρών, συμπεριλαμβανομένης της διεύρυνσης των οστών . Στη συνέχεια, αφαιρέστε το μπλοκ και προσπαθήστε να επαναλάβετε τη δράση περιστροφής των μηρών προς τα μέσα.
Σύνθετες συμβουλές
Πάρτε αυτή τη στάση σε ένα backbend. Φανταστείτε την σπονδυλική σας στήλη να σκαρφαλώνει πάνω από μια μπάλα της παραλίας, καθώς κλίνετε πίσω. Αφήστε το λαιμό να κρεμάσει πίσω αν αυτό είναι άνετο. Τελικά, μπορεί να είστε σε θέση να πέσει όλο το δρόμο πίσω στο πόδι θέτουν . Κάντε πρακτική αυτή κοντά στον τοίχο κατά την πρώτη, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας στον τοίχο για να φτάσετε μέχρι το πάτωμα.