1 - Το νερό είναι μια βασική θρεπτική ουσία
Το νερό είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία που εξαρτάται από το σώμα μας για βέλτιστη υγεία και καλή φυσική κατάσταση. Μας κρατά ενυδατωμένο και βοηθά με άλλες ζωτικές διαδικασίες σε κάθε επίπεδο ανθρώπινης λειτουργίας. Σύμφωνα με την έρευνα, το νερό αποδεικνύεται ότι είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό στην αθλητική διατροφή .
Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από πάνω από 60% νερό. Το νερό βοηθά με όλες τις λειτουργίες σώματος που λειτουργούν όλο το εικοσιτετράωρο. Διατηρεί την ενυδάτωση, την πέψη, τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, τη λίπανση αρθρώσεων, την προστασία των ιστών μας, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και πολλά άλλα.
Το νερό μπορεί να θεωρηθεί η γραμμή ζωής μας με ατέλειωτα οφέλη για την υγεία. Μας διατηρεί αίσθημα και λειτουργικότητα στις καλύτερες και οι χρόνιες μελέτες συνεχίζουν να αναφέρουν πιο θετική ανατροφοδότηση σχετικά με το γιατί η κατανάλωση άφθονων υδάτων είναι απαραίτητη για την υγεία μας.
2 - Το νερό βοηθάει στην απώλεια βάρους
Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι η αυξανόμενη πρόσληψη νερού επιτρέπει την ταχύτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με εκείνες που δεν πίνουν αρκετό νερό. Ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα έχει δείξει ότι μειώνει την όρεξη, βοηθά στην πέψη και ενισχύει το μεταβολισμό.
Ο έλεγχος των μεριδίων είναι καλύτερα προσαρμοσμένος και βελτιωμένα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Πολλοί άνθρωποι συγχέουν τη δίψα για την πείνα που συνέβαλε στην αύξηση του σωματικού βάρους. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τώρα να πίνουν ένα ποτήρι νερό όταν αισθάνεστε υποτονικοί ή κουρασμένοι πριν φτάσετε για φαγητό.Αυτό το απλό τεστ για την αφυδάτωση εναντίον της πείνας έχει δείξει ότι βοηθά με τον έλεγχο της μερίδας. Το πόσιμο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας εξαλείφει επίσης την επιθυμία για κατανάλωση ζαχαρωδών σαπωνιών / χυμών που έχουν φορτωθεί με ανεπιθύμητες θερμίδες.
Μια πρόσφατη μελέτη σχετικά με τη θερμογένεση που προκαλείται από το νερό έδειξε ότι η κατανάλωση κρύου νερού αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας στο σώμα. Η έρευνα έδειξε ότι η αύξηση της ενέργειας δημιουργείται από την προσπάθεια του σώματος να θερμάνει το νερό στη θερμοκρασία του σώματος. Αυτή η θεωρία εξηγεί την ώθηση του μεταβολισμού και την αυξημένη απώλεια βάρους.
3 - Το νερό μειώνει την πρήξιμο της κοιλιάς
Η κατοχή νερού ή η αίσθηση του φουσκώματος μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε άβολα. Συχνά προκαλείται από κακή πέψη, αυξημένο νάτριο ή μηνιαίο κύκλο για μια γυναίκα. Πολλοί πιστεύουν όταν κρατούν νερό, πρέπει να αποφεύγεται το πόσιμο νερό. Αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια.
Το νερό είναι ένα φυσικό φάρμακο για τη μείωση της φούσκας και η άφθονη κατανάλωση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα ξεκινήσει η διαδικασία έκπλυσης. Το νερό συγκράτησης είναι το φυσικό προστατευτικό μέτρο του σώματος για την αποφυγή της αφυδάτωσης, οπότε ο χρόνος πρήσεως δεν είναι χρόνος για να συγκρατηθούν τα υγρά κατανάλωσης.
Το πόσιμο νερό θα μειώσει την ποσότητα του διατηρούμενου αλατιού και θα λιώσει το παχύ έντερο για να επιταχύνει την εξάλειψη των τροφών που φουσκώνουν στην κοιλιά.
4 - Το νερό βοηθά στην πέψη
Η δυσκοιλιότητα είναι μια δυσάρεστη εμπειρία και το να μην πίνετε αρκετό νερό προωθεί την ανθυγιεινή πέψη. Ώρα να αυξήσετε το νερό και να κρατήσετε τα πράγματα να κινούνται με τακτικό και άνετο ρυθμό.
Το νερό συνδέεται με διαλυτές ίνες στο παχύ έντερο και αυξάνει τον όγκο του σκαμνιού μας, μειώνει το χρόνο διέλευσης και διευκολύνει την αποβολή. Όταν το νερό κρατιέται από το πεπτικό μας σύστημα, το σώμα τραβά νερό από το σκαμνί μας δημιουργώντας ένα πρόβλημα δυσκοιλιότητας. Το πόσιμο άφθονο νερό αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, προάγει την υγιή πέψη, ξεπλένει τις τοξίνες και διευκολύνει την επιβάρυνση των νεφρών και του ήπατος.
5 - Το νερό κρατά το δέρμα μας υγιές
Μήπως πάσχετε από ξηρό και άψυχο δέρμα; Ο λόγος μπορεί να είναι η έλλειψη νερού ως μέρος της καθημερινής διατροφής σας. Η εκκαθάριση του δέρματός μας ξεκινά από μέσα και ωφελείται όταν πίνουμε άφθονο νερό.
Χάνουμε το νερό του σώματος μέσω του ιδρώτα και ακόμα περισσότερο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και ζεστών περιβαλλοντικών συνθηκών. Το πόσιμο νερό εξασφαλίζει την επανυδάτωση και την αναπλήρωση της φυσικής λίπανσης στο δέρμα μας. Το δέρμα μας αγαπά την υγρασία και το πόσιμο άφθονο νερό βοηθά στην αποκατάσταση της απαλότητας και εξαλείφει την ξηρότητα.
Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι πάντα μια ερώτηση και ένας καλός δείκτης είναι ο έλεγχος του χρώματος του κατού σας. Τα υγιή ούρα είναι αρκετά σαφή και δείχνουν ότι πίνουμε άφθονο νερό για να διατηρήσουμε το δέρμα υγρό και λιπαρό. Η χρήση λοσιόν είναι ωραία, αλλά το πόσιμο νερό παραμένει ο πρωταρχικός τρόπος για να διατηρηθεί καλά ενυδατωμένο δέρμα.
6 - Πόσο νερό θα έπρεπε να πίνω;
Οι ανάγκες σε νερό ικανοποιούνται με το πόσο πίνουμε και ένα μικρό ποσοστό μέσω της πρόσληψης τροφής. Κάθε άτομο θα διαφέρει στην απαίτηση ύδατος με βάση την ηλικία, το περιβάλλον και τα επίπεδα δραστηριότητας.
Χάνουμε νερό σε καθημερινές λειτουργίες σώματος της εφίδρωσης, της αναπνοής και της μετάβασης στο μπάνιο. Εάν είμαστε σωματικά δραστήριοι, σε ζεστά κλίματα, τρέχοντας πυρετό, ή έχοντας συμπτώματα γρίπης όπως διάρροια ή έμετο, θα χάσουμε ακόμα περισσότερο νερό.
Όλες οι απώλειες νερού απαιτούν αντικατάσταση για να διατηρήσουν το σώμα μας καλά ενυδατωμένο και υγιές. Το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής απελευθέρωσε νέες διαιτητικές ποσότητες αναφοράς για το νερό . "Συνιστάται στις γυναίκες να καταναλώνουν καθημερινά 2,7 λίτρα (91 oz.) Και οι άνδρες να καταναλώνουν 3,7 λίτρα (125 oz) μέσω διαφόρων ποτών (80%) ή σε τρόφιμα (20%). να καθαρίσετε τα ούρα και να πιείτε περισσότερο μέχρι να φτάσετε αυτό το σήμα.
Πηγές:
> acefitness.org, σωστά γεγονότα, Υγιεινή Ενυδάτωση , 2008
cdc.gov, βασικά στοιχεία για το νερό και τη διατροφή, 6/3/14
> Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Η.Π.Α., Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, Επίδραση της «Θερμογενέσεως που προκαλείται από το νερό» στο σωματικό βάρος, Δείκτης Μάζας Σώματος και Σύνθεση Σώματος των Υποθεμάτων Υπερβολικού Βάρους, Journal Clinical. Diagnostic Res., 9/10/13, Α. Vij και Anjali S. Joshi