Κάθε επίπεδο φυσικής δραστηριότητας παρέχει διαφορετικά οφέλη. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από την αύξηση της δραστηριότητας κάθε μέρα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Προσπεράστε αυτόν τον οδηγό για να δείτε πού πέφτετε και δείτε εάν μπορείτε να βελτιώσετε το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας για καλύτερη υγεία και ευεξία.
Το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας
Παρακολουθείτε το ποσό της άσκησης που λαμβάνετε κάθε μέρα ;
Έχετε σκεφτεί ποτέ να κερδίσετε περισσότερα ; Τα οφέλη από την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας υπερβαίνουν σημαντικά τη βελτίωση της εμφάνισής σας ή την προσαρμογή σε ένα συγκεκριμένο μέγεθος ρούχων. Η άσκηση περισσότερης άσκησης μπορεί να σας προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Τα διαφορετικά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας παρέχουν διαφορετικά οφέλη για την υγεία. Ας ρίξουμε μια ματιά σε τέσσερα διαφορετικά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και τα θετικά οφέλη που παρέχει ο καθένας.
Επίπεδο καθιστικής δραστηριότητας
Ένας καθιστικός ή ανενεργός τρόπος ζωής σημαίνει ότι δεν παίρνετε επίσημη άσκηση και δεν είστε σωματικά ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και τελικά στην παχυσαρκία. Η αδράνεια τείνει να μειώσει την αίσθηση της συνολικής ευεξίας και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων προβλημάτων υγείας και ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2.
Γιατί λοιπόν θα έπαιρνα ένα επίπεδο φυσικής δραστηριότητας που είναι τόσο χαμηλό; Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ανάκτηση από μια σοβαρή ασθένεια ή τραυματισμό απαιτεί να είστε λιγότερο ενεργός.
Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τις εντολές του γιατρού σας και να ξεκουραστείτε.
Φωτεινό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας
Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα αναφέρεται σε δραστηριότητες που κάνετε τακτικά ως μέρος της καθημερινής σας ζωής . Μπορείτε επίσης να καλέσετε αυτές τις δραστηριότητες στον τρόπο ζωής, όπως το να πάρετε το σκυλί για έναν περίπατο ή για κηπουρική. Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων συνήθως καίγονται περίπου 150 θερμίδες την ημέρα για τον μέσο άνθρωπο.
Αλλά ο αριθμός μπορεί να ποικίλει σημαντικά ανάλογα με το μέγεθος του σώματός σας και τον συγκεκριμένο τύπο δραστηριότητας.
Τα παρακάτω είναι παραδείγματα ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας:
- Περπάτημα προς και από την εργασία (15 λεπτά κάθε φορά)
- Αναρρίχηση φύλλα για 30 λεπτά
- Παίζοντας ένα εύκολο παιχνίδι πινγκ πονγκ για 20 λεπτά
Τα οφέλη για την υγεία ενός ελαφρού επιπέδου σωματικής δραστηριότητας μπορεί να περιλαμβάνουν καλύτερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, μειωμένο σωματικό λίπος , βελτιωμένη αρτηριακή πίεση και βελτιωμένη μεταβολική υγεία. Εκείνοι που είναι ελαφρώς δραστήριοι βιώνουν επίσης βελτιωμένη ποιότητα ζωής και συνήθως έχουν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών.
Μέτρια επίπεδα φυσικής δραστηριότητας
Ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης αναφέρεται στη συμμετοχή σε κάποιου είδους άσκηση καρδιοαναπνευστικής αντοχής για 20 έως 60 λεπτά, τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η μέτρια σωματική σας δραστηριότητα μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ασκήσεις αντοχής και άσκησης .
Κάποιος που ακολουθεί ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να κάνει ένα από τα παρακάτω:
- Τζόγκινγκ για 30 λεπτά, τρεις ημέρες την εβδομάδα
- Περπατώντας βιαστικά για 30 λεπτά, τρεις με πέντε ημέρες την εβδομάδα
- Εκπαίδευση βάρους , ένα σύνολο οκτώ ασκήσεων, δύο ημέρες την εβδομάδα
Αυτοί που ακολουθούν ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης δοκιμάζουν όλα τα οφέλη της ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας.
Παίρνουν επίσης βελτιωμένη φυσική κατάσταση με τη μορφή αυξημένης καρδιακής υγείας, βελτιωμένης μυϊκής δύναμης και αντοχής και μεγαλύτερη ευελιξία. Οι μέτριοι ασκούμενοι βιώνουν μια ακόμη μεγαλύτερη βελτίωση στη γενική υγεία, την ποιότητα ζωής και τη μείωση του κινδύνου χρόνιας ασθένειας.
Σκληρό Επίπεδο Φυσικής Δραστηριότητας
Ένα δυναμικό πρόγραμμα άσκησης αναφέρεται στην άσκηση για 20 έως 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες την εβδομάδα, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, προπόνηση με διαστήματα, άσκηση δύναμης και ασκήσεις stretching.
Κάποιος που συμμετέχει σε ένα δυναμικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να εκτελεί όλες τις ακόλουθες δραστηριότητες:
- Τρέξιμο για 45 λεπτά, τρεις ημέρες την εβδομάδα
- Κάνετε διαστήματα, δύο ημέρες την εβδομάδα
- Εκπαίδευση βάρους, τρεις ημέρες την εβδομάδα
Εκείνοι που ακολουθούν ένα δυναμικό πρόγραμμα άσκησης δοκιμάζουν όλα τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας στον τρόπο ζωής και ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης. βλέπουν επίσης μεγαλύτερη αύξηση της φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, υπάρχει μια κάπως μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών για όσους ακολουθούν ένα δυναμικό πρόγραμμα άσκησης.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ένα δυναμικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να εξαλείψει την υπερβολική προπόνηση. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα έντονης σωματικής άσκησης.
* Επεξεργασμένο από τον Malia Frey, εμπειρογνώμονα απώλειας βάρους
Πηγή
Roth, Walton, et αϊ. Fit & Well: Έννοιες και Εργαστήρια στη Φυσική Κατάσταση και Wellness 5η Έκδ. Βοστώνη: McGraw-Hill College, 2002.