Πώς η εναλλακτική άσκηση πυρήνα υπεράνθρωπος δημιουργεί κοιλιακή δύναμη
Η εναλλασσόμενη άσκηση superman είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις ab . Είναι γνωστό ότι αυξάνει την αντοχή και μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος μιας τακτικής θεραπευτικής αγωγής πυρήνα. Η ευελιξία και η ευκολία της άσκησης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εργαστείτε μικρότεροι ab μυς που δεν συμβαίνουν οι συνήθεις ασκήσεις πυρήνα. Δείτε πώς να κάνετε την εναλλασσόμενη άσκηση υπεράνθρωπου:
- Ξαπλώστε με το πρόσωπο με τα χέρια σας απλωμένα πάνω από το κεφάλι σας (όπως ο σούπερμαν)
- Σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι περίπου 5-6 ίντσες από το έδαφος (ή όσο μπορείτε άνετα).
- Κρατήστε 3 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι και το πόδι.
Αποφύγετε αυτά τα κοινά λάθη άσκησης Ab
Λόγω της απλότητας της άσκησης, πολλά λάθη γίνονται με αυτή την άσκηση, εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη και πώς μπορείτε να τα αποφύγετε.
- Κάμψη των βραχιόνων ή των ποδιών - Βεβαιωθείτε ότι όταν σηκώνετε τα πόδια και το χέρι σας τα σηκώνετε παράλληλα προς το πάτωμα. Κρατήστε το χέρι και το πόδι σας ίσια και αποφύγετε την κάμψη στο γόνατο ή τον αγκώνα.
- Δεν κρατάτε τη θέση - Είναι επιτακτική ανάγκη για την άσκηση να κρατάτε τη θέση στην κορυφή της επανάληψης. Δηλαδή όταν σηκώνετε το εναλλασσόμενο χέρι και το πόδι σας, πρέπει να κρατήσετε τη θέση για να κάνετε σωστά τη δουλειά. Θα πρέπει να αισθάνεστε τη σύμβαση πλευρικής και κάτω πλάτης. Μπορεί να μην αισθάνεστε αυτό εάν δεν κρατάτε σωστά τη θέση.
- Κρατώντας την αναπνοή σας - Το να κοιτάζετε προς τα κάτω μπορεί να σας εμποδίσει να αναπνέετε όπως κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά όπως ίσως γνωρίζετε, πρέπει να αναπνεύσετε για να φέρετε οξυγόνο στους μύες σας. Επιπλέον, η αναπνοή συμβάλλει στη σταθεροποίηση του πυρήνα και στη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων της άσκησης.
- Off-Center Alignment - Θα πρέπει να είστε σε θέση να σχεδιάσετε μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας στο κάτω μέρος του χαλιού σας. Το σώμα σας θα πρέπει να είναι ισορροπημένο, ενώ κάθεται έτσι ώστε κάθε πλευρά σας να κάνει ίση εργασία. Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε εκτός κέντρου, καθώς αυτό θα δημιουργήσει ένταση στην πλάτη σας, αντί να προωθήσει τη δύναμη πυρήνα.
- Υποδεικνύοντας το πόδι - Παρόλο που μπορεί να έρθει φυσικά κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, αποφύγετε να δείξετε το πόδι όταν το σηκώνετε. Αυτό θα πάρει την εστίαση από τον πυρήνα και θα διανείμει την εστίαση στα πόδια σας. Διατηρώντας το πόδι κάθετα στο πάτωμα, διατηρείτε το έργο στον πυρήνα σας και έχετε καλύτερη μυϊκή συστολή στην περιοχή εστίασης.
Μην εξαπατήσετε αυτή την εξαιρετική άσκηση πυρήνα. Είναι ένας από τους ευκολότερους και αποτελεσματικότερους τρόπους βελτίωσης της πυκνότητας στο κάτω μέρος της πλάτης και στις πλάγιες κοιλότητες .