7 τρόποι για να ξεπεράσετε μια απογοητευτική προπόνηση
Οι έμπειροι δρομείς γνωρίζουν ότι δεν είναι όλα τα περιθώρια στην πίστα ή το μονοπάτι πρόκειται να είναι μια συναρπαστική εμπειρία. Μερικές φορές ένα τζόγκινγκ στροβιλίζεται σαν ένα slog. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να περνάτε απλά, να περνάτε από τις κινήσεις και να μετράτε τα δευτερόλεπτα έως ότου μπορείτε να κρυώσετε και να πάτε στο σπίτι. Το όλο θέμα μπορεί να είναι απογοητευτικό, απογοητευτικό και ακόμη και να σας προκαλεί να αμφιβάλλετε για τη δέσμευσή σας στην ρουτίνα γυμναστικής σας. Πριν γυρίσετε τα παπούτσια τζόκινγκ σας, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να περάσετε μια κακή πορεία.
1 - Αποκαλύψτε τι συνέβη
Όταν έχετε μια κακή πορεία, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε γιατί μπορεί να έχει συμβεί, αναρωτηθείτε μερικές βασικές ερωτήσεις: Είστε υποκινητισμένοι από υπερβολική προπόνηση ; Στη συνέχεια, σκεφτείτε να καλέσετε πίσω τις προσπάθειές σας. Τρώγατε και ενυδατώσατε σωστά; Αν όχι, αλλάξτε τη διατροφή σας πριν και μετά την άσκηση. Παίρνετε αρκετό ύπνο ; Ένας προηγούμενος χρόνος για ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κόπωσης κατά την άσκηση. Εσύ βαρεθείς με τη ρουτίνα σου ; Βρείτε μια νέα διαδρομή που τρέχει ή βρείτε έναν φίλο στο σκάφος. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υποκείμενη παρασκευή ιατρικής κατάστασης που θα μπορούσε να παρεμβληθεί στην άσκησή σας.
2 - Να θυμάστε γιατί τρέχετε
Εντάξει, έτσι ώστε τα τελευταία δυο μίλια ήταν απογοητευτικά και επώδυνα. Ακόμα κι έτσι, απλά να βγούμε έξω και να κινηθούμε έχει σημαντικές αποδόσεις, ακόμη και αν πληγή επιβραδύνει ή κοπή τρέχει σας σύντομη. Χρειάζονται μόνο 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, περίπου 20 λεπτά την ημέρα, για να πάρετε μια πληθώρα ωφελημάτων για την υγεία. Η μέτρια άσκηση ορίζεται ως γρήγορο περπάτημα. μπορείτε να έχετε τα ίδια πλεονεκτήματα με μόλις 75 λεπτά την εβδομάδα πιο έντονης δραστηριότητας, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ .
3 - Πάρτε μια νοητική σημείωση
Μια σκληρή διαδρομή μπορεί να προσφέρει ένα σημαντικό μάθημα στην αντιμετώπιση της πραγματικότητας της ζωής: Μερικές φορές τα πράγματα είναι σκληρά και η μάθηση για να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις στο τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να τα χειριστείτε σε άλλες πτυχές της ζωής σας. Και αν τυχαίνει να προπονούνται για ένα γεγονός, όπως ένας μαραθώνιος, τα ακατέργαστα μπαλώματα όταν τρέχετε θα σας δώσουν τα εργαλεία αντιμετώπισης δύσκολων στιγμών κατά τη διάρκεια της φυλής σας.
4 - Βάλτε το στυλό στο χαρτί
Σε γενικές γραμμές, η τήρηση ενός περιοδικού κατάρτισης ή blogging σχετικά με τις τρέχουσες εμπειρίες σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε καρτέλες στην πρόοδό σας. Γράφοντας για την αγωνία καθώς και για την έκσταση των προσπαθειών σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από την απογοήτευσή σας και επίσης να επιτρέψετε σε εσάς να ταξινομήσετε τις λεπτομέρειες των τρεξίματός σας σε χαρτί, ώστε να μπορείτε να εξετάσετε τι λειτουργεί και τι δεν είναι.
5 - Talk It Up
Όλοι οι δρομείς, είτε οι αρχάριοι είτε οι ελίτ αθλητές, έχουν μέρες όταν είναι δύσκολο να περάσουν μια διαδρομή, έτσι είστε σε καλή παρέα. Συμμετέχετε σε μια τρέχουσα ομάδα ή ζητάτε από φίλους ή συναδέλφους που τρέχουν αυτό που τους τείνει να τους αποθαρρύνει και πώς ξεπερνούν αυτές τις προκλήσεις. Το να γνωρίζεις ότι δεν είσαι μόνος θα προχωρήσει πολύ προς την κατεύθυνση της διευκόλυνσης κάθε άγχους που μπορεί να αισθάνεσαι να τρέχεις και ως μπόνους, πιθανότατα θα συγκεντρώσεις μερικές σπουδαίες συμβουλές αντιμετώπισης.
6 - Κοιτάξτε στο Bright Side
Και ναι, υπάρχει ένα. Η ασημένια επένδυση της κακής εκτέλεσης είναι ότι σας βοηθά να εκτιμήσετε καλύτερα τους μεγάλους. Προχωρήστε λίγο μετά από μια τρομερή πορεία, αλλά στη συνέχεια κοιτάξτε πίσω σε όλους τους άλλους που ήταν συναρπαστικό και διασκεδαστικό. Σκεφτείτε την απίστευτη εμπειρία του υψηλού δρομέα και ξέρετε ότι το ίδιο συναίσθημα με μεθυστική αίσθηση είναι μέσα στο μυαλό σας την επόμενη φορά που δαντέλα στα παπούτσια σας.
7 - Επιστρέψτε στο άλογο αμέσως
Ή μάλλον, επιστρέψτε στην πίστα ή στο μονοπάτι. Μην αφήνετε μια κακή πορεία να σας αποθαρρύνει από το να ακολουθείτε τη ρουτίνα ή την εκπαίδευσή σας. Όσο περισσότερο περιμένετε να τρέξετε ξανά, τόσο πιο πιθανό είναι να βρείτε δικαιολογίες για να το θέσετε απεριόριστα. Όχι μόνο αυτό, αλλά δεν μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να μειώσετε τις ικανότητες και τις δεξιότητές σας ώστε όταν τελικά να επιστρέψετε στο τρέξιμο, θα πρέπει να ξεκινήσετε από το μηδέν ή τουλάχιστον να αφιερώσετε χρόνο για να φτιάξετε πίσω την προηγούμενη επίπεδο φυσικής κατάστασης.