"Έχω τρέξει τακτικά εδώ και τρεις μήνες και δεν έχω ακόμα αισθανθεί υψηλός δρομέας. Υπάρχει πραγματικά;"
Αν και μερικοί δρομείς πρέπει να το βιώσουν ακόμα, κάποια έρευνα δείχνει ότι υπάρχει το υψηλό, ή το ευφημιστικό, ήρεμο κράτος του δρομέα στο τέλος μιας διαδρομής. Οι ερευνητές στη Γερμανία χρησιμοποίησαν απεικόνιση εγκεφάλου για να παρακολουθήσουν την αυξημένη απελευθέρωση ενδορφινών - εκείνων που αισθάνονται καλά ορμόνες - στους εγκεφάλους των δρομέων κατά τη διάρκεια μιας διάρκειας λειτουργίας δύο ωρών.
Αλλά δεν υπάρχει απαραίτητα μια μαγική απόσταση ή το χρονικό διάστημα που πρέπει να τρέξετε για να πάρετε το υψηλό του δρομέα. Η απάντηση είναι παρόμοια με το ερώτημα " Πότε τρέχει γίνεται ευκολότερο; " δεδομένου ότι είναι διαφορετικό για κάθε δρομέα. Κάποιοι δρομείς μπορεί να αισθάνονται υψηλό σε ένα δρομέα μετά την πρώτη συνεχόμενη διαδρομή των 30 λεπτών, ενώ άλλοι μπορεί να μην το έχουν αισθανθεί ποτέ κατά τη διάρκεια των ετών λειτουργίας τους. Και, μόλις το δοκιμάσετε, αυτό δεν σημαίνει ότι θα νιώσετε αυτόν τον τρόπο μετά από κάθε εκτέλεση - θα μπορούσατε να περάσετε πολύς καιρός πριν συμβεί ξανά.
Μπορείς να αυξήσεις τις πιθανότητες να αισθάνεσαι υψηλή;
Υπάρχει λοιπόν ένας τρόπος για να "πιέσεις" το ύψος ενός δρομέα; Αν τρέχετε πάντα την ίδια απόσταση και ρυθμό, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τα πράγματα και να χτυπήσετε λίγο την προσπάθειά σας για να ξεκινήσετε να απελευθερώσετε αυτές τις ενδόρφινες που αισθάνονται καλά. Δοκιμάστε να το ανακατεύετε κάνοντας μια διαδρομή ή αυξάνοντας την απόσταση σας για να δείτε αν αυτό κάνει τη διαφορά. Το τρέξιμο έξω, με όλα τα ερεθίσματα για τις αισθήσεις σας, αυξάνει σίγουρα τις πιθανότητές σας για την επίτευξη ενός υψηλού δρομέα, όπως πολλοί δρομείς διαδρόμου μπορούν να βεβαιώνουν.
Μερικοί δρομείς ασκούν την προσοχή κατά τη διάρκεια των δοκιμών τους για να βοηθήσουν τον εαυτό τους να νιώθουν ήρεμοι κατά τη διάρκεια και μετά τις διαδρομές τους
Η εκτέλεση με μια ομάδα ή έναν φίλο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Μια μελέτη από την Οξφόρδη διαπίστωσε ότι οι κωπηλάτες που ασκούσαν μαζί αύξησαν σημαντικά την απελευθέρωση ενδορφίνης τους σε σύγκριση με εκείνους που κωπηλατούν μόνα τους.
Εάν εκτελείτε μόνοι σας, μπορεί να θέλετε να ακούσετε μουσική. Η έρευνα δείχνει ότι η ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής μπορεί να προκαλέσει ενδορφινές.
Ίσως θελήσετε να εγγραφείτε για μια τοπική οδική πορεία εάν δεν έχετε κάνει ποτέ πριν. Μερικές φορές χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας στα όριά σας ή τη συγκίνηση να διασχίσετε τη γραμμή τερματισμού για τους δρομείς να δοκιμάσουν πραγματικά αυτή την αίσθηση της ευφορίας. Εάν έχετε ήδη κάνει μια κούρσα, διαλέξτε ένα που είναι μια νέα απόσταση για εσάς ή σε μια νέα θέση, έτσι θα δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό.
Και να θυμάστε ότι ακόμη και αν δεν αισθάνεστε υψηλό δρομέα, παίρνετε ακόμα πολλά άλλα οφέλη - από την ανακούφιση από το στρες έως την καλύτερη αυτοεκτίμηση και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Περισσότερες συνήθεις ερωτήσεις: