Γιατί πρέπει να εκτελέσετε 13,1 Miles
Ο μισός μαραθώνιος (13.1 μίλια) είναι ένας από τους ταχύτερα αναπτυσσόμενους αγώνες, με νέους αγώνες σε όλο τον κόσμο. Αν έχετε βρεθεί στο φράχτη για το αν πρέπει να εκτελέσετε μισό μαραθώνιο, υπάρχουν 13 λόγοι για να δοκιμάσετε την απόσταση:
1 - Θα παραμείνετε παρακινημένοι να τρέξετε
Ενώ μερικοί δρομείς μπορούν να αγωνιστούν σε μικρή απόσταση όπως ένα 5Κ με ελάχιστη ή καθόλου εκπαίδευση, οι περισσότεροι θα έχουν έναν σκληρό χρόνο προσπαθώντας να περάσουν από μισό μαραθώνιο χωρίς προετοιμασία. Έτσι, έχοντας ένα μισό μαραθώνιο στο ημερολόγιό σας, θα σας παρακινήσει να παραμείνετε στο πρόγραμμα κατάρτισης. Τις μέρες κατά τις οποίες το κίνητρό σας υποφέρει, θα σκεφτείτε πώς θα νιώσετε αν πρέπει να αποχωρήσετε από τον αγώνα ή αν προσπαθήσετε να το εκτελέσετε εντελώς ανεπαρκώς.
2 - Θα κάψετε αρκετές θερμίδες
Η προπόνηση για μισό μαραθώνιο απαιτεί την καταγραφή πολλών μιλίων, τα οποία θα σας μετατρέψουν σε μηχανή καύσης θερμίδων. Φυσικά, πρέπει να σιγουρευτείτε ότι δεν είστε υπερβολικά υψηλοί για τις απώλειες θερμίδων, πηγαίνοντας στη θάλασσα σε μετέπειτα γεύματα, ειδικά εάν ελπίζετε να χάσετε βάρος τρέχοντας.
Περισσότερα: Γιατί δεν χάνω βάρος με το τρέξιμο;
3 - Θα δοκιμάσετε πολλά οφέλη για την υγεία
Πέρα από το να σας βοηθήσουν να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία από την κατάρτιση του μισού μαραθωνίου. Το τρέξιμο θα ενισχύσει την καρδιά σας και θα διασφαλίσει την αποτελεσματική ροή αίματος και οξυγόνου σε όλο το σώμα σας, γεγονός που βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη φυσική μείωση της αρτηριακής σας πίεσης αν είναι πάνω από το φυσιολογικό και μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί η υψηλή χοληστερόλη υπό έλεγχο.
Το τρέξιμο βελτιώνει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα, έτσι ώστε οι λειτουργίες του σώματός σας να είναι πιο αποτελεσματικές και αποτελεσματικές στην καταπολέμηση μικροβίων.
Περισσότερα: 10 λόγοι για να τρέξετε
4 - Θα έχετε μια ζωή των δικαιωμάτων καυχησιολογίας
Ενώ η απόσταση του μισού μαραθωνίου αυξάνεται σε δημοτικότητα, ο αριθμός των ατόμων που έχουν ολοκληρώσει έναν μισό μαραθώνιο εξακολουθεί να είναι πολύ μικρός. Μόλις διασχίσετε τη γραμμή τερματισμού του μισού μαραθωνίου, θα ενταχθείτε σε μια ελίτ ομάδα δρομέων που μπορούν να αποκαλούν τους ημίθεους μαραθώνιο.
5 - Θα ανακαλύψετε νέες τρέχουσες διαδρομές
Αν συνήθως παραμένετε σε μικρότερες αποστάσεις για τρέξιμο και αγώνες, η προπόνηση για μισό μαραθώνιο θα σας αναγκάσει να βρείτε καινούργια μέρη για να τρέξετε, δεδομένου ότι θα κάνετε μια μακρά πορεία κάθε εβδομάδα. Ελέγξτε το MapMyRun.com ή ζητήστε από τους τοπικούς δρομείς για προτάσεις σχετικά με το πού θα εκτελεστούν.
Περισσότερα: Πού πρέπει να τρέχω;
6 - Η εκπαίδευσή σας θα έχει περισσότερη δομή
Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που θέλει να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα, θα αγαπήσετε την προπόνηση για μισό μαραθώνιο. Κάθε μέρα θα δούμε το πρόγραμμα κατάρτισης για να δούμε τι πρέπει να κάνετε, είτε πρόκειται για τρέξιμο, διασταυρούμενη προπόνηση είτε για μια πλήρη ημέρα ανάπαυσης. Κάθε εβδομάδα, θα προσθέσετε λίγο περισσότερη απόσταση, γι 'αυτό θα αισθανθείτε σαν να σημειώνετε πρόοδο προς το στόχο του μισού μαραθωνίου σας.
Περισσότερα: Προγράμματα εκπαίδευσης Half Half Marathon
7 - Είστε λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε από ό, τι εάν έχετε εκπαιδευτεί για έναν πλήρη μαραθώνιο
Οι δρομείς που προπονούνται για ένα μαραθώνιο καταγράφουν πολλά μίλια, θέτοντάς τους σε μεγαλύτερο κίνδυνο για τραυματισμούς που σχετίζονται με υπερβολική προπόνηση και υπερβολική χρήση από εκείνους που προπονούνται για μισό μαραθώνιο. Επειδή οι απαιτήσεις χιλιόμετρα δεν είναι τόσο υψηλές όσο είναι με την πλήρη εκπαίδευση μαραθωνίου, είναι πιο πιθανό να δώσετε στον εαυτό σας μια μέρα ξεκούρασης όταν αρχίζετε να αισθάνεστε λίγο πόνο, το οποίο μπορεί συχνά να αποτρέψει έναν πλήρες τραυματισμό.
Περισσότερα: 7 βήματα για την πρόληψη τραυματισμών
8 - Δεν είναι ως χρόνος που καταναλώνει ως εκπαίδευση για έναν μαραθώνιο
Η εκτέλεση λιγότερων μιλίων στην εκπαίδευση σημαίνει επίσης ότι δεν θα αισθανθείτε ότι η εκπαίδευσή σας είναι εργασία μερικής απασχόλησης, κάτι που αισθάνονται ορισμένοι δρομείς για την εκπαίδευση μαραθωνίου. Πολλοί δρομείς θεωρούν ότι η εξάμηνη εκπαίδευση μαραθωνίου τους επιτρέπει ακόμα να έχουν μια ωραία ισορροπία μεταξύ της εκπαίδευσής τους και της εργασίας και της προσωπικής τους ζωής. Και αν έχετε τις φιλοδοξίες να τρέξετε έναν πλήρη μαραθώνιο , είναι ένας καλός τρόπος να δοκιμάσετε τα νερά και να δείτε αν θέλετε να αντιμετωπίσετε την πρόκληση.
9 - Θα συναντήσετε άλλους δρομείς
Ορισμένες ομάδες ή κλαμπ που προσφέρονται προσφέρουν εκπαίδευση κατά το ήμισυ μαραθωνίου, ώστε να μπορείτε να εκπαιδεύσετε με μια ομάδα. Στον αγώνα, θα έχετε πολλές ευκαιρίες να συναντήσετε άλλους δρομείς, αν περιμένουν στη γραμμή στο λιμάνι-a-ποδοσφαίρου, στέκεται στην αφετηρία, τρέχει στον αγώνα ή γιορτάζει μετά τον αγώνα.
Περισσότερα: Οφέλη από την ομαδική εκτέλεση
10 - Μπορείτε να υποστηρίξετε μια αιτία
Πολλοί μισο μαραθώνιοι επωφελούνται από φιλανθρωπικές οργανώσεις και αξιόλογες αιτίες, από ανακούφιση από καταστροφές στην καταπολέμηση του καρκίνου ή άλλων ασθενειών. Τρέχοντας για κάτι μεγαλύτερο από εσάς είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε υποκινημένοι για να συνεχίσετε την εκπαίδευσή σας, να συναντήσετε άλλους δρομείς για να εκπαιδεύσετε και να καταστήσετε τους αγώνες σας ακόμα πιο σημαντικοί.
Περισσότερα: Φιλανθρωπικές οργανώσεις
11 - Θα λάβετε ένα μετάλλιο (και ένα πουκάμισο)
Εντάξει, ίσως η ιδέα να πάρει ένα τελικό μετάλλιο δεν σας κάνει να νιώσετε πολύ ενθουσιασμένοι αλλά - είτε πρόκειται για ένα μετάλλιο, ένα πουκάμισο ή μια μεγάλη φινιριστική φωτογραφία - το θέμα είναι ότι θα πάρετε μια μικρή ανταμοιβή για τις προσπάθειές σας. Και έχοντας μια υπενθύμιση της επιτυχίας σας είναι πάντα μεγάλη για μια ώθηση κίνητρο. Πολλοί μισοί μαραθώνιοι προσφέρουν αξιοπρεπή swag, όπως ένα τεχνικό πουκάμισο που τρέχει, και έχουν εκθέσεις αγώνων όπου μπορείτε να πάρετε κάποια freebies και δείγματα.
12 - Μπορείτε να ταξιδέψετε σε νέους προορισμούς
Αν σας αρέσει να ταξιδεύετε, η εκτέλεση μισού μαραθωνίου είναι μια μεγάλη δικαιολογία για να επισκεφθείτε μια νέα πόλη ή χώρα. Θα πάρετε για να δείτε πολλά από την τοπική περιοχή στον αγώνα και, σε αντίθεση με το τρέξιμο του μαραθωνίου, δεν θα είστε πολύ πονηρός και κουρασμένος που δεν μπορεί να πάρει μερικά ακόμα τοπικά αξιοθέατα μετά τον αγώνα. Πολλοί μισοί μαραθώνιοι παίρνουν μειωμένες τιμές στα δωμάτια του ξενοδοχείου και άλλα έξοδα ταξιδίου, οπότε μπορείτε να εξοικονομήσετε ακόμη και λίγα δολάρια.
13 - Μπορείτε να περάσετε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας
Πολλοί δρομείς έχουν ανακαλύψει την αγάπη τους για την απόσταση του μισού μαραθωνίου αφού έχουν πειστεί από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να υπογράψουν για την πρώτη τους. Είτε εκπαιδεύετε είτε ταξιδεύετε μαζί στον αγώνα, θα έχετε την ευκαιρία να περάσετε χρόνο μεταξύ τους και να δεσμευθείτε στην προσπάθειά σας για έναν κοινό στόχο.