Η επιστροφή στο σχολείο σημαίνει επίσης την έναρξη της διασταυρούμενης σεζόν για μαθητές γυμνασίου, γυμνασίου και κολλεγίου. Παρόλο που μερικοί διαγωνιστές διαδρομών τρέχουν εδώ και χρόνια, μπορεί να είστε ένας από εκείνους τους δρομείς που μόλις μπήκαν στην ομάδα για πρώτη φορά. Εάν αισθάνεστε λίγο νευρικοί για να ξεκινήσετε, εδώ είναι μερικές συμβουλές για αρχάριους δρομείς (αν είστε σε μια ομάδα ή όχι):
1. Πάρτε τα σωστά παπούτσια.
Το να φοράτε τα σωστά παπούτσια είναι το κλειδί για την άνεση και την πρόληψη των τραυματισμών. Μην πάρετε μόνο τα ίδια παπούτσια που ένας από τους συμπαίκτες σας φοράει. Επισκεφθείτε ένα κατάστημα εξειδικευμένων ειδών για να τοποθετήσετε τα σωστά παπούτσια για το είδος των ποδιών και το στυλ παιχνιδιού. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν τρέχετε σε φθαρμένα παπούτσια - πρέπει να αντικαθίστανται κάθε 300-400 μίλια . Έτσι, ακόμα και αν αγαπάτε τα τρέχοντα παπούτσια, μπορεί να είναι καιρός για ένα νέο ζευγάρι.
2. Μην τρώτε αμέσως πριν αρχίσετε να τρέχετε.
Αλλά σιγουρευτείτε ότι τρώτε κάτι ελαφρύ, όπως φράουλες granola ή φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο, περίπου 90 λεπτά έως δύο ώρες πριν από την έναρξη της πρακτικής. Αυτό θα βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά καύσιμα για να περάσετε από την προπόνηση σας. Εάν έχετε την πρακτική μετά το σχολείο, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποια υγιεινά σνακ συσκευασμένα στο σακίδιο σας, έτσι ώστε να μπορείτε να καύσιμα γρήγορα όταν έχετε την ευκαιρία.
3. Μην τεντώνετε πριν τρέξετε.
Θα μπορούσατε να ρίξετε ένα μυ, αν προσπαθήσετε να τεντώσετε κρύους μύες. Εάν οι μύες σας δεν έχουν θερμανθεί πριν τεντώσετε, κινδυνεύετε περισσότερο να τις τραβήξετε. Κάντε μια σύντομη προθέρμανση , όπως εύκολη περιστροφή 5-10 λεπτά ή ασκήσεις προθέρμανσης προτού τεντώσετε ή περιμένετε μέχρι να τελειώσετε να τρέχετε.
Όταν είστε έτοιμοι να τεντώσετε, εδώ είναι μερικές καλές εκτάσεις για τους δρομείς .
4. Αναπνεύστε από το στόμα σας.
Οι μύες σας χρειάζονται οξυγόνο για να συνεχίσουν να κινούνται και η μύτη σας απλά δεν μπορεί να παραδώσει αρκετά. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε περισσότερο από το διάφραγμα, ή την κοιλιά, όχι από το στήθος σας - αυτό είναι πολύ ρηχό. Η βαθιά αναπνοή στην κοιλιά σας επιτρέπει να πάρετε περισσότερο αέρα, κάτι που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις πλευρικές ραφές .
5. Να είστε υπομονετικοί.
Οι πρώτες σας δύο εβδομάδες πρακτικής μπορεί να είναι δύσκολες και μπορεί να νιώσετε ότι άλλοι στην ομάδα είναι πολύ πιο δυνατοί και γρηγορότεροι από εσάς. Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους δρομείς. Αντ 'αυτού, παρακολουθήστε τη δική σας πρόοδο και παρατηρήστε πώς ενισχύεστε όσο συνεχίζετε την εκπαίδευση.
6. Να είστε έτοιμοι για τρέξιμο.
Οι δρομείς σταυροδρόμι συχνά κάνουν κάποια διαδρομή τρέχει, τόσο στην πράξη όσο και κατά τη διάρκεια των συναντήσεων. Αν ποτέ δεν έχετε τρέξει σε μονοπάτι πριν, εξοικειωθείτε με μερικές συμβουλές για το τρέξιμο, ώστε να ξέρετε τι να περιμένετε και πώς να παραμείνετε ασφαλείς.
7. Μην προπορεύεστε.
Προσέξτε να μην το παρακάνετε. Όπως πολλοί δρομείς έχουν μάθει μέσα από δοκιμές και λάθη, κάνοντας μεγάλα άλματα στις διανυθέντες χιλιόμετρα μπορεί να σας οδηγήσει κατευθείαν σε τραυματισμό. Παίξτε το ασφαλές και μην αυξήσετε το συνολικό χιλιομετρικό σας βάρος κατά περισσότερο από 10% κάθε εβδομάδα. Εάν αισθάνεστε τον εαυτό σας να τρέχει κάτω, πάρτε μια ημέρα μακριά και ξεκούραση.
Περισσότερο: