Εάν ξεκινήσατε ένα τρέχον πρόγραμμα πριν από λίγες εβδομάδες, ίσως να αναρωτηθείτε πότε πρέπει να γίνει ευκολότερη. Μπορεί να εξακολουθείτε να αγωνίζεστε κατά τη διάρκεια των διαδρομών τρέξιμο / βάδισης. Αυτό είναι πολύ συνηθισμένο στους νέους δρομείς. Δεν υπάρχει μία απάντηση που να ταιριάζει σε όλους, καθώς οι αρχάριοι αγωνίζονται για διαφορετικούς λόγους.
Χρειάζεται χρόνος για την ανάπτυξη καρδιαγγειακής ικανότητας και για το σώμα σας να κάνει σωματικές προσαρμογές.
Πολλοί νέοι δρομείς θεωρούν ότι το σημείο καμπής είναι όταν μπορούν να τρέξουν συνεχώς για 30 λεπτά . Σε εκείνο το σημείο, αρχίζουν να αισθάνονται πιο άνετα και σίγουροι.
7 τρόποι για να γίνει πιο εύκολο για αρχάριους
Παίρνει λίγη υπομονή για να φτιάξετε τη φυσική σας κατάσταση και να φτάσετε σε ένα σημείο όπου η κίνηση γίνεται πιο εύκολη. Ραβδί με αυτό, και σύντομα θα κοιτάξετε πίσω και να συνειδητοποιήσετε πόση πρόοδος έχετε κάνει. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε, που θα σας βοηθήσουν να λειτουργήσετε πιο άνετα και ευχάριστα.
- Μην ανησυχείτε για το ρυθμό σας. Οι αρχάριοι θα πρέπει να τρέχουν όλες τις διαδρομές τους με έναν εύκολο, συνομιλητικό ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να μιλάτε άνετα (σε πλήρεις προτάσεις) με κάποιον όπως τρέχετε. Εάν δεν είστε σε θέση να διατηρήσετε μια συνομιλία (ή να τραγουδήσετε ένα τραγούδι αν τρέχετε μόνοι σας), επιβραδύνετε τον ρυθμό ή κάντε ένα διάλειμμα με τα πόδια.
- Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε εύκολα. Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε το ρυθμό σας είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε έξω από την αναπνοή . Αν βρεθείτε να χτυπάτε και να αναπνέετε σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, επιβραδύνετε και δοκιμάστε να πάρετε κάποιες βαθιές αναπνοές. Θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά από την κοιλιά σας , χωρίς να παίρνετε ρηχές αναπνοές από το στήθος σας.
- Βρείτε δρομολόγια δρομολόγησης φιλική προς τους αρχάριους. Εάν τρέχετε έξω, μην κάνετε τα πράγματα ακόμη πιο δύσκολο για τον εαυτό σας τρέχοντας σε μια λοφώδη πορεία. Ως αρχάριος, προσπαθήστε να επιμείνετε σε επίπεδη μαθήματα χωρίς αυτοκίνητο, όπως μονοπάτια ποδηλασίας ή διαδρομές που τρέχουν. Ακόμα κι αν πρέπει να οδηγήσετε σε μια πορεία φιλική για αρχάριους, αξίζει την προσπάθεια. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους λόφους μόλις δημιουργήσετε τη φυσική σας κατάσταση και την εμπιστοσύνη σας.
- Παρακολουθήστε τη φόρμα σας. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω και ασκείστε καλή στάση. Αν σκύφεστε προς τα εμπρός, είναι πολύ πιο δύσκολο να αναπνεύσετε και θα αισθανθείτε πολύ πιο γρήγορα. Η παραμονή σε όρθια θέση θα κρατήσει τους πνεύμονες ανοιχτό, ώστε να αναπνέετε πολύ πιο αποτελεσματικά. Μείνετε χαλαροί και βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν ανεβαίνουν προς τα αυτιά σας.
- Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται σε χαλαρή θέση σε γωνία 90 μοιρών καθώς τρέχετε. Περιστρέψτε τους στους ώμους σας. Καθώς τραβάτε το ένα χέρι προς τα πίσω, τραβήξτε το άλλο προς τα εμπρός. Τα χέρια σας βοηθούν να ελαφρύνετε το φόρτο εργασίας των ποδιών σας βοηθώντας να προωθήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε τα.
- Αυξήστε τη διανυόμενη απόσταση και το χρόνο λειτουργίας αργά. Καθώς αυξάνετε την απόσταση σας ή την ώρα των τρεχόντων σας τμημάτων, το κάνετε σε μικρές αυξήσεις, ώστε το σώμα σας να μπορεί να προσαρμοστεί στην αύξηση του στρες. Αποφεύγοντας να κάνετε πάρα πολύ σύντομα θα σας βοηθήσουν επίσης να αποφύγετε τραυματισμούς .
- Κερδίστε τη διανοητική μάχη. Κάποιοι δρομείς για αρχάριους είναι πραγματικά φυσικά αρκετά κατάλληλοι για να τρέξουν μια ορισμένη απόσταση, αλλά δεν έχουν την αυτοπεποίθηση ή την ψυχική δύναμη για να προωθήσουν τον εαυτό τους μακρύτερα. Σε πολλές περιπτώσεις, είναι απλά "νου πάνω από την ύλη". Χρησιμοποιήστε διανοητικές συμβουλές για να αποσπάσετε τον εαυτό σας, παίζοντας παιχνίδια μυαλού, επιλέγοντας νέες διαδρομές ή τρέχοντας με άλλους ανθρώπους.