Το τρέξιμο στην παραλία δεν μπορεί να είναι μόνο μια ειρηνική, όμορφη τρέχουσα εμπειρία, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταστήσετε έναν ισχυρότερο δρομέα. Το τρέξιμο σε άμμο, ειδικά ξηρή άμμο, είναι πιο σκληρό από το τρέξιμο στο πεζοδρόμιο, οπότε σίγουρα θα εργαστείτε σκληρότερα στην παραλία. Αλλά το να είσαι σε θέση να πηδάς στο νερό αφού τελειώσεις θα το κάνει αξίζει τον κόπο σου. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την εκτέλεση στην παραλία:
Ξεκινήστε σε υγρή άμμο.
Εάν είστε νέοι στην παραλία τρέχει, ξεκινήστε με υγρή, σταθερή άμμο - είναι πολύ πιο εύκολο να τρέξετε από την μαλακή, ξηρή άμμο. Η παλίρροια είναι μια μεγάλη στιγμή για να δοκιμάσετε να τρέχετε στην παραλία. Μπορείτε να προσθέσετε σιγά-σιγά διαστήματα 2 ή 3 λεπτών στη μαλακότερη άμμο, με μεγαλύτερες ανακτήσεις στην υγρή άμμο. Καθώς συνηθίζετε στην ξηρή άμμο, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε σε αυτό για μεγαλύτερες εκτάσεις.
Προσέξτε στο επίπεδο έδαφος.
Αποφύγετε να τρέχετε κατά μήκος μιας παραλίας που έχει κλίση επειδή μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Είναι επίσης πολύ πιο εύκολο να πέσετε και να τραυματιστείτε εάν τρέχετε σε μια τραπεζοειδή επιφάνεια.
Μην περιμένετε να τρέξετε το συνηθισμένο ρυθμό σας.
Και πάλι, τρέχει στην παραλία είναι πιο δύσκολο από το τρέξιμο στο πεζοδρόμιο ή σε ένα διάδρομο, οπότε θα πρέπει να επιβραδύνει. Μην το παρακάνετε.
Μείνετε ενυδατωμένοι.
Για να αποφύγετε την αφυδάτωση και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατώσει σωστά και έχετε αρκετό νερό διαθέσιμο. Αν δεν υπάρχουν βρύσες νερού, θα πρέπει να μεταφέρετε νερό ή τουλάχιστον μερικά χρήματα για να αγοράσετε εμφιαλωμένο νερό.
Ευκολία στη λειτουργία του ξυπόλυτου.
Το κοπιαστικό τρέξιμο είναι ένας καλός τρόπος για να δημιουργήσετε δύναμη στα πόδια σας. Αλλά επειδή είμαστε συνηθισμένοι να φοράμε παπούτσια όλη την ώρα, τα πόδια μας δεν είναι σχεδόν τόσο δυνατά όσο θα μπορούσαν να είναι. Εάν ξεκινήσετε να τρέχετε ξυπόλυτοι στην παραλία πολύ γρήγορα ή πολύ συχνά, θα μπορούσατε να τραυματιστείτε.
Το τρέξιμο χωρίς υποστηρικτικά παπούτσια στην άμμο μπορεί να οδηγήσει σε ή να επιδεινώσει την πελματιαία οπισθία, τις διαστρέμματα του αστραγάλου ή τους τραυματισμούς του Αχιλλέα .
Εάν θέλετε πραγματικά να τρέξετε ξυπόλητοι στην άμμο, ξεκινήστε με μικρές διαδρομές - μόλις 15 λεπτά περίπου - για να δημιουργήσετε κάποια δύναμη στα πόδια σας. Και, βέβαια, να ψάχνετε για σπασμένα γυαλιά και θαλάσσια όστρακα.
Προστατέψτε το δέρμα σας.
Το τρέξιμο στην παραλία συνήθως σημαίνει ότι βρίσκεστε σε άμεση ηλιακή ακτινοβολία, οπότε βεβαιωθείτε ότι προστατεύετε το δέρμα σας με αντηλιακό τουλάχιστον SPF 15. Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρέχετε μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ., όταν η ένταση του ήλιου είναι στο μέγιστο.
Έχετε ένα ζευγάρι παπούτσια τένις στην παραλία.
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα παπούτσια για τη λειτουργία της παραλίας, αλλά είστε καλύτερα να αφιερώσετε ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο στην παραλία. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να ενοχλείστε να προσπαθείτε να βγάλετε όλη την άμμο από τα παπούτσια σας μετά από τις διαδρομές σας. Μπορούν επίσης να βραχούν, οπότε δεν θέλετε να περιμένετε να στεγνώσουν για να μπορέσετε να ξανακάνετε.