Πολλοί δρομείς θέλουν να μάθουν τι θεωρείται καλός χρόνος για τη διεξαγωγή ενός μιλίου (ή χιλιομέτρου), αλλά είναι δύσκολο να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα, επειδή είναι εξαιρετικά υποκειμενικό. Ανάλογα με την ηλικία και το φύλο του δρομέα, ένας "γρήγορος" χρόνος για ένα μίλι ή χιλιόμετρο μπορεί να ποικίλει πολύ. Μερικοί γρήγοροι δρομείς θεωρούν ότι το μίλι υπο-6: 00 είναι ένα μεγάλο επίτευγμα, ενώ κάποιοι αρχάριοι μπορεί να είναι εκστατικοί για να τρέξουν ένα μίλι κάτω από τις 10:00.
Τα τρέχοντα παγκόσμια ρεκόρ για το υπαίθριο μίλι είναι 3: 43,13 για τους άνδρες και 4: 12,56 για τις γυναίκες. Φυσικά, οι περισσότεροι δρομείς δεν θα έρθουν ποτέ κοντά σε εκείνους τους χρόνους, αλλά μπορούν ακόμα να δουλέψουν για να βελτιώσουν το προσωπικό τους ρεκόρ για την απόσταση μιλίων.
Μίλι φορές για μαθητές γυμνασίου
Οι γυμναστές και οι ποδοσφαιριστές είναι συχνά περίεργοι για το πώς θα συγκριθεί ο χρόνος των μιλίων τους με τους συναδέλφους τους αθλητές γυμνασίου. Στα περισσότερα μέρη των ΗΠΑ, τα γυμνασιακά αγόρια που μπορούν να τρέξουν ένα μίλι κάτω από 5 μ.μ. μπορούν να είναι πολύ ανταγωνιστικά στις ομάδες σχολικών και σταυροειδών. Το ίδιο ισχύει και για τα κορίτσια γυμνασίου που μπορούν να τρέξουν ένα μίλι υπο-6: 00.
Μίλι φορές για την ηλικιακή σας ομάδα
Τα αποτελέσματα με βάση την ηλικία σας επιτρέπουν να συγκρίνετε τους χρόνους αγώνα σας με το πρότυπο για την ηλικία και το φύλο σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αριθμομηχανή ηλικίας για να υπολογίσετε την ηλικία σας ταξινομημένο χρόνο αγώνα για να πάρετε μια σύγκριση του πώς τελειώνει το χρόνο σας συγκρίνει με τους άλλους.
Λάβετε υπόψη ότι οι ικανότητες του καθενός ποικίλλουν, οπότε μην πάρετε πάρα πολύ παγιδευμένοι στη σύγκριση του χρόνου μιλίων σας με άλλους δρομείς. Ένα μεγάλο πράγμα για τους αγώνες μιας συγκεκριμένης απόστασης είναι ότι μπορείτε να ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας, αντί για άλλους. Μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας τρέχοντας ένα μίλι και στη συνέχεια να επαναλάβετε τη δοκιμή μετά από μερικές εβδομάδες για να δείτε αν έχετε βελτιωθεί.
Αν θέλετε να έχετε μια πραγματική εικόνα της προόδου σας, προσπαθήστε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας στην ίδια πορεία, αφού θα τρέξετε ταχύτερα μίλια σε μια επίπεδη πορεία, σε σύγκριση με μια λοφώδη. Έτσι μπορείτε να ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας και να μετρήσετε την πρόοδό σας αντί να ανησυχείτε για τις ώρες μιλίων άλλων ανθρώπων.
Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για να βελτιώσετε το ρυθμό σας ανά μίλι όταν κάνετε διαδρομές μήκους μεγαλύτερου από ένα μίλι. Όταν τρέχετε σε διάδρομο ή χρησιμοποιώντας συσκευή GPS ή τρέχουσα εφαρμογή, μπορείτε να μετρήσετε το ρυθμό σας ανά μίλι και να δείτε τον μέσο ρυθμό σας. Με τη βελτίωση της ικανότητας και της αντοχής σας, θα μπορείτε να ξυρίσετε το χρόνο σας.
Στρατιωτικά πρότυπα για διαδρομή δύο χιλιομέτρων
Η Βασική Δοκιμή Φυσικής Κατάρτισης (PFT) του Στρατού, την οποία πρέπει να περάσουν οι στρατοί για να αποφοιτήσουν τη βασική εκπαίδευση, χρησιμοποιεί ένα τεστ φυσικής επίδοσης τριών γεγονότων που χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση της αντοχής. Το τρέχον στοιχείο αυτής της δοκιμής είναι μια χρονική περίοδος δύο μιλίων. Οι άνδρες ηλικίας 17 έως 21 ετών πρέπει να ολοκληρώσουν δύο μίλια κάτω από το 15:54 (7:57 μιλίων) και εκείνοι ηλικίας 22 έως 26 ετών πρέπει να το τρέξουν κάτω από 16:36 (8:18 μιλίων). Το χρονικό πρότυπο για τις γυναίκες ηλικίας 17 έως 21 ετών είναι 18:54 (9: 27 / μίλια) και είναι 19:36 (9:48 μιλίων) για όσους είναι ηλικίας 22 έως 26 ετών.
Πώς να εκτελέσετε ένα πιο γρήγορο μίλι
Εάν ελπίζετε να βελτιώσετε το χρόνο μιλίων σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνετε γρηγορότεροι .
Ορισμένες τεχνικές κατάρτισης , όπως η εστίαση σε λόφους, η εκτέλεση εργασιών ταχύτητας ή η προσοχή στο βηματισμό σας, μπορούν να σας βοηθήσουν. Τα μυαλικά κόλπα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα για να βοηθήσουν να προωθηθεί η δυσφορία που έρχεται με τους αγωνιστικούς αγώνες.
Η προσέγγισή σας ενδέχεται επίσης να διαφέρει εάν είστε αρχάριος ή έμπειρος δρομέας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, πολλοί άνθρωποι βελτιώνουν το χρόνο τους τρέχοντας ένα μίλι χωρίς να σταματήσουν , και με τη σωστή εκπαίδευση, μπορείτε επίσης.
Τρέχουσες άλλες αποστάσεις
Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε το χρόνο μιλίων σας, εκτελώντας μεγαλύτερες αποστάσεις ως μέρος της τρέχουσας ρουτίνας. Κάντε μία από τις εβδομαδιαίες σας διαδρομές σε μεγαλύτερη απόσταση από τις άλλες σας διαδρομές.