Ο κύκλος εργασιών σας, ή η συχνότητα βηματοδότησης, είναι πόσες βήματα λαμβάνετε κατά τη διάρκεια ενός λεπτού λειτουργίας. Για τους περισσότερους δρομείς, ο κύκλος εργασιών συνεχίζει να παραμένει ο ίδιος σε διάφορους ρυθμούς και οι αλλαγές ταχύτητας επιτυγχάνονται μεταβάλλοντας το μήκος του βήματος.
Το τρέξιμο με τα γρήγορα, σύντομα βήματα χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια από ό, τι τα μακρινά βήματα και μειώνει την πίεση στους μυς. Όσο πιο αργή είναι η πορεία σας, τόσο περισσότερο πετάτε στον αέρα.
Ως αποτέλεσμα, θα χτυπήσετε το έδαφος με πολύ μεγαλύτερη δύναμη. Έτσι, ο ταχύτερος κύκλος εργασιών σημαίνει μικρότερη επίδραση στις αρθρώσεις σας.
Έτσι, ναι, η βελτίωση του κύκλου εργασιών σας είναι επωφελής και μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο αποτελεσματικός, γρηγορότερος δρομέας . Θα βρείτε επίσης τον εαυτό σας πιο άνετα και λιγότερο κουρασμένοι όταν τρέχετε μεγαλύτερες αποστάσεις.
Οι πιο αποτελεσματικοί δρομείς έχουν υψηλό κύκλο εργασιών - περίπου 180 βήματα ανά λεπτό . Για πολλούς ανθρώπους, αυτός ο κύκλος εργασιών, γνωστός και ως ρυθμός ροής, είναι ταχύτερος από αυτόν που χρησιμοποιούνται για την επίτευξη. Αλλά είναι δυνατόν να βελτιώσετε τον κύκλο εργασιών με πρακτική.
Πώς να υπολογίζετε τον κύκλο εργασιών σας
Πώς ξέρετε τον κύκλο εργασιών σας; Είναι εύκολο; Απλώς τον εαυτό σας για ένα λεπτό τρέξιμο και μετρήστε πόσες φορές το δεξί σας πόδι χτυπά στο έδαφος. Στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε τον αριθμό με δύο για να πάρετε τα βήματα ανά λεπτό. Μόλις προσδιορίσετε τον αριθμό των βημάτων σας και προσπαθήστε να το βελτιώσετε, δοκιμάστε τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα περίπου για να δείτε αν έχετε αυξήσει τον αριθμό.
Πώς να εξασκήσετε ταχύτερους κύκλους εργασιών
Εδώ είναι ένα τρυπάνι για να βελτιώσετε το κύκλο εργασιών: Ξεκινήστε τρέχοντας περίπου το ρυθμό σας 5K για 60 δευτερόλεπτα και μετρήστε κάθε φορά που το δεξί σας πόδι χτυπά στο έδαφος. Στη συνέχεια, γυρίστε για ένα λεπτό για να ανακάμψει και να τρέξει για 60 δευτερόλεπτα και πάλι, αυτή τη φορά προσπαθώντας να αυξήσουν την καταμέτρηση κατά μία.
Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές και προσπαθήστε να προσθέσετε ένα άλλο βήμα κάθε φορά.
Καθώς προσπαθείτε να αυξήσετε το ρυθμό εναλλαγής βημάτων, επικεντρωθείτε στη λήψη γρήγορων, ελαφρών βημάτων. Επιλέξτε τα πόδια σας αμέσως μόλις χτυπήσουν το έδαφος σαν να πατάτε σε καυτά κάρβουνα. Σκεφτείτε τον εαυτό σας, "Φως στα πόδια μου, φως στα πόδια μου". Θα πρέπει να αισθάνεστε σαν να γλιστράτε πάνω από το έδαφος και να μην γεμίζετε. Προσέξτε να μην υπερβείτε. Τα πόδια σας πρέπει να προσγειώνονται κάτω από τους γοφούς σας, όχι μπροστά σας.
Το να κάνετε τρέξιμο, όπως κλωτσιές, παρακάμπτοντας, ψηλά γόνατα, τρέξιμο προς τα πίσω ή πλευρικά τυχαία, είναι ένας άλλος τρόπος για να μπορέσετε να βελτιώσετε τον κύκλο εργασιών σας, καθώς πρέπει να είστε ανοιχτοί στα πόδια σας και να φεύγετε γρήγορα καθώς τα κάνετε. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, θα σας βοηθήσουν επίσης να εξασκήσετε την προσγείωση μεσαίου ποδιού και να αποφύγετε το χτύπημα της φτέρνας .
Μπορείτε να ενσωματώσετε κάποια τρυπάνια που τρέχουν στην προθέρμανση προθέρμανσή σας ή να τα επεξεργαστείτε σε τρεξίματά σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να διαστρέψετε διαστήματα 30 δευτερολέπτων υψηλών γόνατων ή ανάστροφη λειτουργία κάθε 4 έως 5 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής 30 λεπτών.