Πνευμονική φλεγμονή είναι ότι ο πόνος στο κάτω μέρος του ποδιού ή της φτέρνας σας που πονάει ιδιαίτερα το πρώτο πράγμα το πρωί όταν προσπαθείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να σταθείτε πάνω του ή μετά από να καθίσετε για λίγο.
Προκαλείται από τον τραυματισμό του σκληρού συνδετικού ιστού στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Αυτή η μπάντα τρέχει από τη φτέρνα σου μέχρι την μπάλα του ποδιού σου. Υποστηρίζει την αψίδα σας και μεταδίδει το βάρος σας στο κάτω μέρος του ποδιού με κάθε βήμα που παίρνετε.
Εάν η πελματιαία περιτονία παίρνει μελανιασμένο ή υπερβολικά τεντωμένο, η φλεγμονή προκαλεί πόνο στη φτέρνα και στα πόδια. Μπορεί επίσης να αποκολληθεί μερικώς από τη φτέρνα και μπορεί να σχηματιστεί μια απόθεση ασβεστίου - ένα φτέρνα φτέρνας.
Αιτίες της φυτικής φασσιτίτιδας και της φτέρνας των ποδιών
- Υπέρβαση : Αυτός είναι ο υπερβολικός κύλινδρος του ποδιού και του αστραγάλου σας με κάθε βήμα. Η υπερχρονισμός μπορεί να διορθωθεί σε πολλές περιπτώσεις φορώντας παπούτσια κίνησης ελέγχου κίνησης . Εάν έχετε υπερβολική υπέρταση ή άλλα προβλήματα ποδιών, οι συνήθεις ή συνταγογραφούμενες ορθώσεις μπορούν να διορθώσουν το βάδισμα σας.
- Φορώντας παλιά παπούτσια : Τα αθλητικά παπούτσια χάνουν την υποστήριξή τους και αποσβένουν μετά από 500 μίλια. Αν τα παπούτσια σας είναι ηλικίας ενός έτους και τα φοράτε τακτικά, είναι νεκρά. Απαλλαγείτε από αυτά ή κινδυνεύετε να τραυματιστείτε, συμπεριλαμβανομένης της πελματιαίας οισοπάθειας.
- Overstriding : Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε πάρα πολύ ένα βήμα μπροστά από το σώμα σας. Η υπέρταση μπορεί επίσης να συμβάλει σε σφιχτά μοσχάρια και πελματιαία περιτονίτιδα.
Θεραπεία για φυτική φασσιτίτιδα και φτέρνα φτέρνας
- Ξεκούραση : Μόλις έχετε πελματιαία γαστρεντερίτιδα, θα πρέπει να απομακρύνεστε από την κοντινή σας απόσταση και να μην περπατάτε ή να τρέχετε από τον πόνο.
- Γύψιμο : Χρησιμοποιήστε ένα παγωτό στο πόδι για 15 λεπτά μετά το περπάτημα.
- Αυτο-μασάζ : Μασάζ το πόδι σας πριν βγείτε από το κρεβάτι το πρωί. Χρησιμοποιήστε μακρά εγκεφαλικά επεισόδια από τη σφαίρα του ποδιού μέχρι τη φτέρνα.
- Νυχτερινός νάρθηκας : Αυτή η συσκευή κρατάει το πόδι σας λυγισμένο τη νύχτα, έτσι ώστε η πελματιαία περιτονία να μην σφίγγει και να προκαλεί αυτόν τον φρικτό πόνο καθώς το τεντώστε το πρώτο πράγμα το πρωί, το οποίο μπορεί στην πραγματικότητα να το τραυματίσει ξανά.
- Ορθωτικά, κύπελλα τακουνιού, μαξιλάρια : Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει κύπελλα με πέλματα ή προσαρμοσμένες ορθώσεις για να ανακουφίσει την πίεση στην τραυματισμένη περιοχή.
Περισσότερα: Κορυφαίες επιλογές για την φυτική φασσιτίτιδα και την ανακούφιση από τα χτυπήματα της φτέρνας : Ο νυχτερινός νάρθηκας είναι ο νούμερο ένα.
Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες έως μήνες για να επιλυθεί ο πόνος. Αν δεν απομακρυνθεί από συντηρητική θεραπεία, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη στεροειδούς στο πόδι για προσωρινή ανακούφιση του πόνου, θεραπεία κύματος κλονισμού ή χειρουργική επέμβαση.
Τεντώματα για φυτική φασσιτίτιδα
Μόλις ο πόνος και το πρήξιμο αρχίσουν να υποχωρούν, εκτελέστε αυτές τις στατικές εκτάσεις τρεις φορές την ημέρα. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε αυτήν την ακολουθία τεντώματος για να αποφύγετε την υποτροπή της πελματιαίας περιτονίτιδας και της κνήμης της φτέρνας.
1. Πλάστιγγα Fascia Stretch
2. Τροχαίο τέντωμα
3. Βήμα Stretch
4. Stretch μόσχων
> Πηγές:
> DiGiovanni BF, Moore ΑΜ, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Προτιμώμενη αντιμετώπιση της αναποφάσιστης πελματιαίας γαστρεντερίτιδας μεταξύ ορθοπεδικών χειρουργών ποδιών και αστραγάλων. Foot Ankle Int. 2012 Ιην · 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino Γ. Πλανητική γαστρεντερίτιδα στους αθλητές: διαγνωστικές και θεραπευτικές στρατηγικές. Μια συστηματική αναθεώρηση. Μύες, Λεύκες και Τεντόνι . 2017 · 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Πλανητική Φασσιτίτιδα, Αμερικανική Ορθοπεδική Εταιρεία Ποδιών & Αγκώνα (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: Μια συνοπτική επισκόπηση. Το περιοδικό Permanente . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.