Σύμφωνα με μελέτες, το μασάζ μπορεί να μειώσει την πονόλαιση των μυών
Στη γραμμή τερματισμού κάθε μαραθώνιο ή μισό μαραθώνιο, βλέπετε τη σκηνή μασάζ για αθλήματα και οι δρομείς που παρατάσσονται για θεραπεία. Αλλά κάνει αθλητικό μασάζ μετά από μια έντονη ανάκαμψη γυμναστικής; Μειώνει την επιβράδυνση των μυών με καθυστερημένη έναρξη (DOMS); Ενώ οι αθλητές όλων των ειδών χρησιμοποιούν αθλητικό μασάζ, η σκληρή έρευνα σχετικά με το εάν και πώς λειτουργεί είναι αραιή.
Το αθλητικό μασάζ πιθανότατα μειώνει την μυϊκή πόνο
Αν αναρωτιέστε εάν θα πρέπει να συμπεριφέρεστε σε ένα μασάζ μετά από μια κούρσα ή σκληρή προπόνηση, οι καλύτερες ενδείξεις είναι ότι μπορεί να μειώσει την ευαισθησία σας. Οι ανασκοπήσεις κλινικών δοκιμών κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι το αθλητικό μασάζ μειώνει την καθυστερημένη έναρξη της μυϊκής πληρότητας. Η λήψη μασάζ ποδιών μετά από έναν αγώνα μπορεί να σημαίνει λιγότερους πόνους τις επόμενες ημέρες. Μια ανασκόπηση έδειξε στοιχεία ότι το μασάζ λειτούργησε ενώ άλλες κοινώς χρησιμοποιούμενες τακτικές του πάγου, το τέντωμα και η άσκηση χαμηλής έντασης άσκησης δεν είχαν καμία επίδραση. Δεν μπορούσαν να καθορίσουν ποιο είναι το σωστό χρονοδιάγραμμα για να πάρει το μασάζ ή αν ένα είδος μασάζ είναι καλύτερο.
Η ανάκτηση βοήθειας μασάζ για την απόδοση;
Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω για το αν το αθλητικό μασάζ θα βοηθήσει τους μύες σας να ανακάμψουν γρηγορότερα για απόδοση. Τα στοιχεία από μελέτες περιπτώσεων έναντι τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών δεν δείχνουν ούτε αποτέλεσμα ούτε κάποιο αποτέλεσμα στη διευκόλυνση της ανάρρωσης.
Μια μελέτη του 2008 από τους ερευνητές του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο βρήκε στοιχεία ότι το σουηδικό μασάζ βελτίωσε το χρόνο που χρειάστηκε για να ανακάμψει ο μυς και ότι οι μασάζ που είχαν μασάζ είχαν λιγότερες βλάβες και λιγότερες ενδείξεις διόγκωσης και φλεγμονής. Η τετραήμερη μελέτη πραγματοποιήθηκε σε κουνέλια και όχι σε ανθρώπους. Ήταν κατασταλμένοι και οι μύες τους έβαλαν μέσα από προσομοιωμένη άσκηση.
Η δοκιμαστική ομάδα των κουνελιών στη συνέχεια έλαβε προσομοιωμένο μασάζ ενώ μια ομάδα ελέγχου δεν πήρε μασάζ. Το μασάζ απομιμήθηκε τις σουηδικές τεχνικές μασάζ, οι οποίες είναι οι πιο δημοφιλείς για σπορ μασάζ με μακρά εγκεφαλικά επεισόδια, ζύμωμα, τριβή και κίνηση των αρθρώσεων. Μετά την άσκηση και το μασάζ, οι ερευνητές εξέτασαν τους μυϊκούς ιστούς όλων των ζώων. Ο συγκεκριμένος μυς που δοκιμάστηκε ήταν η πρόσθια κνήμη, η οποία στον άνθρωπο είναι ο μυς του shin που συχνά παραπονιέται για πόνο στο νάρθηκα κατά την εκκίνηση ή την αλλαγή του προγράμματος περπατήματος.
Η διαφορά στην ανάκτηση της αντοχής μεταξύ μασαζομένων μασών ήταν σημαντική - 60% σε σύγκριση με 15% για τους μη μασαζομένους μύες. Οι ερευνητές είδαν επίσης ότι οι μασάζ που είχαν μασάζ είχαν λιγότερες κατεστραμμένες μυϊκές ίνες και κανένα σημάδι λευκών αιμοσφαιρίων που υπήρχαν για την αποκατάσταση των μυϊκών βλαβών. Οι μασονιζόμενοι μύες έδειξαν λιγότερα σημεία οίδημα, βάρους κατά 8% λιγότερο από τους μη μασαζομένους μύες.
Προηγούμενη μελέτη ανθρώπου δεν βρήκε αποτέλεσμα αποκατάστασης
Ενώ τα κουνέλια έδειξαν κάποια αποτελέσματα βελτιωμένης αποκατάστασης μυών από το μασάζ, μια προηγούμενη μελέτη των ανθρώπινων ποδηλατών που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Απριλίου 2004 του British Journal of Sports Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν υπήρξε μετρήσιμο αποτέλεσμα στην ικανότητα των μυών των ποδιών τους να εκτελούν μετά από του μασάζ ποδιών ή ανάπαυσης ανάκαμψης.
Αλλά οι ποδηλάτες ανέφεραν λιγότερη κόπωση μετά το μασάζ.
Πρέπει να πάρετε αθλητικό μασάζ;
Οι εκπαιδευτές περιπατητών για μισό μαραθώνιο ή μαραθώνιο μπορούν να επωφεληθούν από το αθλητικό μασάζ μετά από τις μακρές προπονήσεις τους, αν μόνο για να μειώσουν τον πόνο των μυών. Μπορείτε να βρείτε έναν πιστοποιημένο θεραπευτή μασάζ στην περιοχή σας. Μια φθηνότερη εναλλακτική λύση είναι να εκπαιδεύσετε τον σύντροφο με τα πόδια ή τον σύζυγό σας να χρησιμοποιεί απλές σουηδικές τεχνικές μασάζ. Χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο αφρού για να κάνετε αυτο-μασάζ μπορεί επίσης να είναι ένας λιγότερο δαπανηρός τρόπος για να πάρετε τα οφέλη του μασάζ.
Πηγές:
Butterfield ΤΑ, Zhao Υ, Agarwal S, Haq F, Best ΤΜ. "Η κυκλική θλιπτική φόρτιση διευκολύνει την αποκατάσταση μετά από εκκεντρική άσκηση." Med Sci Σπορ Exerc. 2008 Jul · 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Επιδράσεις του μασάζ ποδιών στην ανάκτηση από την άσκηση ποδηλασίας υψηλής έντασης." Br J Sports Med 2004 38: 173-176.
Best TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Αποτελεσματικότητα του αθλητικού μασάζ για την ανάκτηση του σκελετικού μυός από την επίπονη άσκηση". Clin J Sport Med. 2008 Sep · 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Αποδεικτικά στοιχεία των φυσικοθεραπευτικών παρεμβάσεων που χρησιμοποιούνται επί του παρόντος μετά από μυϊκή βλάβη που προκαλείται από την άσκηση: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση." Φυσική Θεραπεία στον Αθλητισμό Τόμος 13, Τεύχος 2, Μάιος 2012, Σελίδες 101-114.