Μην παραβλέπετε την άσκηση κατά την περίοδο
Οι φούσκες, οι εμμηνόρροπες κράμπες, η ταλαιπωρία της ανάγκης για ταμπόν και τα μαξιλάρια - όλα αυτά μπορούν να καταρρίψουν τις γυναίκες και να τους κρατήσουν από το περπάτημα κατά τη διάρκεια των περιόδων τους. Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να πιστεύετε ότι οι διαφημίσεις προϊόντων γυναικείας υγιεινής - μπορείτε πραγματικά να πάτε με τα πόδια, ιππασία, ποδηλασία και κολύμπι κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών σας ημερών.
Γιατί πρέπει να περπατήσετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Είναι πιο δύσκολο να βγείτε από την πόρτα ή από τον διάδρομο για την προπόνηση με τα πόδια σας όταν έχετε εμμήνουσα κράμπες, φούσκωμα και άλλα εφέ.
Αλλά λίγα λεπτά μετά την προθέρμανση, είναι πιθανό να αισθανθείτε καλύτερα (ή τουλάχιστον όχι χειρότερα). Εάν κάνετε τον εαυτό σας να κολλήσει στο πρόγραμμα προπόνησής σας, δεν θα έχετε λύσει ή να χάσετε τα κέρδη ικανότητας που έχετε κάνει. Ακόμα κι αν ο περίπατος σας είναι πιο αργός και συντομότερος από το συνηθισμένο, εξακολουθεί να είναι σωματική δραστηριότητα και θα σας κάνει καλύτερο από το να κάθεστε. Ενώ ορισμένοι ερευνητές και γιατροί έχουν συστήσει άσκηση ωφέλιμη για τη μείωση του πόνου της εμμηνόρροιας (δυσμηνόρροια), οι μελέτες δεν είναι οριστικές. Δείτε μόνοι σας πώς επηρεάζει το σώμα σας.
Ανησυχίες επίδοσης
Μελέτες έχουν δείξει ότι δεν υπάρχει συνεπής επίδραση της εμμηνόρροιας στις αθλητικές επιδόσεις των γυναικών αθλητών. Φαίνεται να ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα και άλλους παράγοντες, όπως εάν χρησιμοποιούν ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων. Ανεπιθύμητα, οι γυναίκες έχουν κερδίσει μαραθώνιους μια μέρα που ήταν εμμηνόρροια. Αν έχετε προγραμματίσει μια βόλτα ή ακόμα και μια κούρσα, όπως ένα 10K, μισό μαραθώνιο ή μαραθώνιο, πηγαίνετε μόνο για αυτό.
Επιλέγοντας εμμηνορροϊκά προϊόντα για άσκηση
Εάν κανονικά χρησιμοποιείτε μόνο ταμπόν, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένα μαξιλάρι λειτουργεί καλύτερα για το περπάτημα ή ίσως θέλετε να προσθέσετε διπλό επάνω και να φορέσετε ένα μαξιλάρι καθώς και ένα ταμπόν. Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα πιο απορροφητικό προϊόν από αυτό που κάνετε συνήθως, ειδικά εάν περπατάτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει μετατόπιση κλπ. Και μπορεί να έχετε δυσκολία να διατηρήσετε ένα ταμπόν ή ένα μαξιλάρι στη θέση του και να απορροφήσετε το εμμηνορροϊκό αίμα. Ίσως χρειαστεί να αντικαταστήσετε το ταμπόν ή το μαξιλάρι σας κατά τη διάρκεια μιας μακράς προπόνησης, οπότε θα χρειαστεί να φέρετε μαζί σας ένα ανταλλακτικό.
Κατά την προπόνηση για τον μαραθώνιο, προγραμματίστε τουλάχιστον μία από τις μέρες μαζικής εξάσκησης για μια μέρα όταν θα έχετε εμμηνόρροια ώστε να μπορείτε να μάθετε πριν από την ημέρα της εκδήλωσης εάν έχετε κάποια προτίμηση σε αυτό κατά τη διάρκεια μακράς διάρκειας εκδηλώσεων. Ακόμη και αν το ημερολόγιο λέει ότι η μέρα της μέρας δεν θα είναι μια εμμηνόρροια μέρα, ο ενθουσιασμός και η προετοιμασία για τον αγώνα μπορεί να οδηγήσουν στην απογείωση του χρονοδιαγράμματος.
Αντιμετώπιση ενοχλητικών εμμηνορροϊκών στιγμών κατά την άσκηση
Ο δρομέας του μαραθωνίου Kiran Gandhi έτρεξε το Μαραθώνιο του Λονδίνου το 2015 χωρίς να φοράει ταμπόν ή μαξιλάρι. Το εμμηνορροϊκό της αίμα ήταν ορατό. Το έκανε αυτό για να διαλύσει το στίγμα της εμμηνόρροιας και να δείξει υποστήριξη σε γυναίκες που δεν έχουν πρόσβαση σε προϊόντα γυναικείας υγιεινής. Πολλές άλλες αγωνιζόμενες γυναίκες σε αγώνες έχουν κάνει το ίδιο πράγμα χωρίς επιλογή καθώς οι περίοδοι τους ξεκίνησαν κατά τη διάρκεια του αγώνα ή τα προϊόντα τους απέτυχαν. Ένας τρόπος να κρύψετε το αίμα είναι να επιλέξετε πιο σκούρα χρώματα για σορτς ή παντελόνια, όπως κόκκινο, καφέ ή μαύρο.
Φορώντας μια φούστα σε λειτουργία μπορεί να σας βοηθήσει να κρύψετε οποιαδήποτε διαρροή. Σε περίπτωση απροσδόκητης διαρροής, ίσως θελήσετε να συνδέσετε ένα φουλάρι γύρω από τους γοφούς σας ως μια αυτοσχέδια φούστα. Μπορείτε να το κερδίσετε ως επιλογή στυλ.
Κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου, οι συμπολίτες σας και από τα δύο φύλα μπορεί να έχουν παρόμοια ενοχλητικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας από τα τρένα των δρομέων , των προβλημάτων ελέγχου της ουροδόχου κύστης και απλά δεν θέλουν να σταματούν στις φορητές τουαλέτες . Δεν θα είσαι μόνος με ένα λεκέ στον καβάλο σου. Τουλάχιστον το εμμηνορροϊκό αίμα είναι άοσμο. Είναι σοφό να φέρετε μια αλλαγή ρούχων μαζί με μια κούρσα στην τσάντα πτώσης εργαλείων σας.
Ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως
Οι γυναίκες αθλητές ενδέχεται να αναπτύξουν ανωμαλίες στην εμμηνόρροια , ειδικά εάν έχουν πολύ χαμηλό σωματικό λίπος, βαριά προπόνηση, άγχος και κακή διατροφή.
Συζητήστε τυχόν παρατυπίες ανοιχτά με τον ιατρό σας.
> Πηγές:
> Daley A. Ο ρόλος της άσκησης στη θεραπεία των διαταραχών της εμμήνου ρύσεως: τα στοιχεία. Η Βρετανική Εφημερίδα της Γενικής Πρακτικής . 2009, 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden Α, Fullagar HHK, Meyer Τ. Οι επιδράσεις της εμμηνορροϊκής φάσης στη σωματική απόδοση σε γυναίκες ποδοσφαιριστές. Lucía Α, ed. PLoS ONE . 2017, 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan Α. Επίδραση διαφορετικών φάσεων εμμηνορροϊκού κύκλου στην καρδιοαναπνευστική αποτελεσματικότητα σε φυσιολογικούς, υπερβολικούς και παχύσαρκους θηλυκούς φοιτητές. Εφημερίδα της Κλινικής και Διαγνωστικής Έρευνας: JCDR . 2016, 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.