Επιλέξτε ένα προπόνηση για να ταιριάξετε το σχέδιό σας
Τι θέλετε να κάνουν οι προπονήσεις σας για εσάς; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κατάρτιση βάρους για να φτάσετε σε πολλούς διαφορετικούς στόχους γυμναστικής , αλλά ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι καλύτερο να φτάσετε στο επιθυμητό τελικό σημείο. Σχέδια κατάρτισης βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυς, να διαμορφώσετε το σώμα σας ή να πάρετε εντάξει γενικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα για να έχετε καλύτερες επιδόσεις στον αθλητισμό ή να επιτύχετε αποτελέσματα υγείας, όπως η βελτίωση της πυκνότητας των οστών.
Εδώ είναι 20 προγράμματα προπόνησης για να επιλέξετε από τα πάντα, από την απώλεια βάρους έως την κατάρτιση δύναμης για ένα ευρύ φάσμα αθλημάτων:
Βάρος Εκπαίδευση για αρχάριους
Αυτή η σελίδα αρχαρίων είναι ένα καλό σημείο πηδούν εάν πρέπει να επιταχύνετε την ορολογία και τις πρακτικές κατά την εκκίνηση. Βρείτε απαντήσεις σε βασικές ερωτήσεις σχετικά με την κατάρτιση βάρους και οδηγίες για να σας πάρει μέσα από την πρώτη σας συνεδρία για την κατάρτιση βάρους.
Δύναμη, Μύες, Ισχύς
Ελέγξτε αυτά τα βασικά προγράμματα που στοχεύουν στις βασικές αρχές της κατάρτισης αντίστασης:
- Πρόγραμμα Βασικής Αντοχής και Μυών : Το ολοκληρωμένο πρόγραμμα θα λειτουργήσει τόσο στις δυνάμεις όσο και στους μυς. Είναι κατάλληλο για εκγύμναση εκτός εποχής για πολλά αθλήματα.
- Βάρος Κατάρτιση για Μύες : Εάν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς, δίνοντας έμφαση τόσο στο μέγεθος όσο και στο σχήμα, αυτό το πρόγραμμα θα σας ξεκινήσει.
- Βάρος Εκπαίδευση για δύναμη : Ισχυρός, λειτουργικός μυς είναι ο στόχος αυτού του προγράμματος.
- Βάρος Εκπαίδευση για δύναμη : Αυτό το πρόγραμμα λειτουργεί με εκρηκτική δύναμη, χρήσιμο σε πολλά αθλήματα.
Προγράμματα για απώλεια βάρους και γυμναστήριο
Θέλετε να κάψετε όσες θερμίδες μπορείτε, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τη συνολική σας ικανότητα; Μπορείτε να πάρετε τακτοποίηση και να χάσετε βάρος με αυτές τις στοχευμένες προπονήσεις:
- Εκπαίδευση κυκλώματος : Συνδυάστε αεροβική άσκηση και ασκήσεις αντίστασης για μια μεγάλη προπόνηση θερμίδων.
- Πρόγραμμα κυκλώματος υψηλής έντασης : Αυτό το σοβαρό κύκλωμα διατηρεί τον καρδιακό ρυθμό σε υψηλό επίπεδο.
- Κύκλωμα αρχαρίων : Αυτό το κύκλωμα είναι μια καλή εισαγωγή στην εκπαίδευση κυκλώματος.
Ειδικοί στόχοι
Εργασίες που στοχεύουν συγκεκριμένους ιστότοπους, συνθήκες ή ειδικές ομάδες:
- Προπόνηση για ηλικιωμένους : Χρησιμοποιήστε τις προπονήσεις για την καλή ηλικία και τη διατήρηση της λειτουργίας.
- Τρένο με βάρη στην εγκυμοσύνη: Πώς να χρησιμοποιήσετε την άσκηση με βάρη με ασφάλεια ενώ είστε έγκυος.
- Εκπαίδευση των κοιλιακών μυών : Αν ψάχνετε για ένα πιο επίπεδη στομάχι, μια δύναμη πυρήνα έξι πακέτων ή κτιρίων, χρησιμοποιήστε αυτές τις προπονήσεις.
- Εκπαιδεύστε το Butt and Thighs : Στοχεύστε σημεία προβλημάτων ή βελτιώστε τη δύναμή σας με αυτές τις προπονήσεις.
Αντίστροφη προπόνηση
Οι αλτήρες είναι χρήσιμοι επειδή είναι ευέλικτοι στο σχεδιασμό προγραμμάτων άσκησης, αλλά και φθηνές:
- Πρόγραμμα All-Around Dumbbell : Περισσότερο από αλτήρες για ανδρείκελους - πώς να χρησιμοποιήσετε αλτήρες και σύνολα σχεδίασης και συνεδρίες, με οδηγίες για ασκήσεις αλτήρων.
- Αλτήρες για τα όπλα και τους ώμους : Χρησιμοποιήστε ασκήσεις αλτήρων για το ανώτερο σώμα σας.
Προπονήσεις για τον αθλητισμό
Τα διάφορα αθλήματα έχουν γενικά κάποιες συγκεκριμένες απαιτήσεις λόγω της ατομικής φύσης των χαρακτηριστικών της αντοχής, της ευκαμψίας, της ισχύος και του όγκου που απαιτούνται:
- Γενικές αρχές : Πώς να καθορίσετε ποια κατάρτιση βάρους θα κάνει για την απόδοση στην αγαπημένη σας αθλητική δραστηριότητα.
- Βάρος Εκπαίδευση για Γκολφ
- Πρόγραμμα Βάσης Μπέιζμπολ
Αν είστε νέος στην κατάρτιση με βάρη, επιλέξτε ένα εφικτό πρόγραμμα, ανακτήσετε τις συνεδρίες και μην πάρετε πάρα πολύ σύντομα. Αν το κολλήσετε, τα οφέλη είναι πολλά.